«Փսիհանուլ և հեռացիր». մենք դրանից ավելի ուրախ կլինե՞նք.

Վերջապես ուրբաթ! Վատ տրամադրությա՞մբ եք վարում աշխատանքի, հետո չե՞ք կարող սպասել երեկոյին։ Գործընկերների հետ վիճե՞լ ու մտովի օրը հազար անգամ հրաժարականի դիմում գրել։

«Անհանգստություն, զայրույթ, գրգռվածություն. այս բոլոր հույզերը մեզ հուշում են, որ մեր որոշ կարևոր կարիքներ չեն բավարարվում, թեև մենք կարող ենք նույնիսկ դա չգիտակցել», - բացատրում է հոգեբան և մարզիչ Սեսիլի Հորշման-Բրաթվեյթը:

Այս դեպքում «ոչ մի տեղ» թողնելու գաղափարը կարող է անիծյալ գայթակղիչ թվալ, բայց նման երազները հաճախ միայն դժվարացնում են իրականությունը տեսնելը: Ուստի մասնագետներն առաջարկում են բաց մտքով նայել իրավիճակին և ձեր արդար զայրույթն ուղղել կառուցողական ուղղությամբ։

1. Բացահայտեք բացասական հույզերի աղբյուրը

Նախքան հետևեք այնպիսի հզոր և, ճիշտն ասած, երբեմն կործանարար հույզերի օրինակին, ինչպիսին զայրույթն է, օգտակար կլինի պարզել՝ ինչո՞վ է դա պայմանավորված: Շատերի համար այս քայլը հեշտ չէ. մեզ մանկուց սովորեցրել են, որ զայրույթը, զայրույթը «անընդունելի» զգացումներ են, ինչը նշանակում է, որ եթե մենք ապրում ենք դրանք, ապա խնդիրն իբր մեր մեջ է, այլ ոչ թե իրավիճակում։

Այնուամենայնիվ, չպետք է ճնշել զգացմունքները, վստահ է Հորշման-Բրատվեյթը. «Ի վերջո, ձեր զայրույթը կարող է բավականին լավ պատճառներ ունենալ. դուք ցածր վարձատրվում եք գործընկերների համեմատ կամ ստիպված եք ուշ մնալ գրասենյակում և արձակուրդ չեք ստանում աշխատանքի համար»:

Սա ճիշտ հասկանալու համար փորձագետը խորհուրդ է տալիս աշխատանքին առնչվող մտքերի և հույզերի օրագիր պահել. գուցե գրվածի վերլուծությունը ձեզ լուծում կտա:

2. Խոսեք մեկի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ դրսից նայել իրավիճակին:

Քանի որ զայրույթը մթագնում է մեր միտքը և թույլ չի տալիս մեզ հստակ մտածել, օգտակար է խոսել ձեր աշխատանքից դուրս որևէ մեկի հետ՝ իդեալականը պրոֆեսիոնալ մարզիչի կամ հոգեբանի:

Կարող է պարզվել, որ դա իսկապես թունավոր աշխատանքային միջավայր է, որը հնարավոր չէ փոխել։ Բայց կարող է նաև պարզվել, որ դուք ինքներդ հստակ չեք նշում ձեր դիրքորոշումը կամ պաշտպանում սահմանները։

Հոգեբան և կարիերայի մարզիչ Լիզա Օրբե-Օսթինը հիշեցնում է ձեզ, որ պետք չէ հավատքով ընդունել այն ամենը, ինչ մասնագետը ձեզ ասում է, բայց դուք կարող եք և նույնիսկ անհրաժեշտ է նրանից խորհուրդ խնդրել, թե ինչ անել հետո, ինչ քայլ անել, որպեսզի չանեք: ձեր կարիերային վնասելու համար:

«Կարևոր է հիշեցնել ինքդ քեզ, որ նույնիսկ եթե քո աշխատանքային կյանքը հիմա քեզ լավ չի զգում, պարտադիր չէ, որ այն հավերժ լինի այսպես: Հիմնական բանը ձեր ապագան պլանավորելն է, ռազմավարական մտածելն ու տարբեր հնարավորությունները դիտարկելն է»,- ասում է Օրբե-Օսթինը:

3. Օգտակար կապեր հաստատեք, մի չարաշահեք բողոքը

Եթե ​​դուք հաստատակամ եք առաջ շարժվելու, ցանցային կապերը, սոցիալական կապերի ցանց կառուցելը բացարձակապես անհրաժեշտ քայլ է:

Բայց երբ հանդիպում եք պոտենցիալ գործընկերների, գործընկերների և գործատուների հետ, թույլ մի տվեք, որ ձեր ներկայիս վիճակը որոշի, թե ինչպիսի տեսք կունենաք դուք և ձեր աշխատանքային պատմությունը նրանց աչքերում:

Ձեր խնդիրն է ցույց տալ ձեզ լավագույն կողմից, և աշխատողը, ով միշտ բողոքում է ճակատագրից, ղեկավարներից և արդյունաբերությունից, դժվար թե որևէ մեկին հետաքրքրի:

4. Ընդմիջեք և հոգ տանեք ձեր առողջության մասին

Եթե ​​հնարավորություն ունեք, արձակուրդ գնացեք և հոգ տանեք ձեր առողջության մասին՝ և՛ ֆիզիկական, և՛ հոգեկան։ Երբ զայրույթի հետ գործ ունենալն ավելի ու ավելի դժվար է դառնում, Լիզա Օրբե-Օսթինը խորհուրդ է տալիս ձեր զգացմունքները լուծել մասնագետի հետ՝ հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի:

Ստուգեք. գուցե փորձագետի հետ մի քանի նիստեր նույնիսկ ապահովագրված են ձեր ապահովագրությամբ: «Խնդիրն այն է, որ եթե նույնիսկ հենց հիմա թողնես ծխելը, զայրույթն ու զայրույթը պարզապես չեն մարի»,- բացատրում է հոգեբանը:

«Ձեզ համար կենսական նշանակություն ունի ձեր սեփական հոգեվիճակը կարգի բերելը, որպեսզի կարողանաք առաջ գնալ: Եվ ավելի լավ է դա անել, քանի դեռ ունեք մշտական ​​եկամտի աղբյուր՝ ներկայիս աշխատանքի տեսքով»:

5. Նախապես պլանավորեք կամ պատրաստվեք իմպուլսիվ թողնելու հետևանքներին

Ֆիլմերը և հեռուստասերիալները մեզ սովորեցնում են, որ հանկարծակի կրճատումը կարող է իսկական ազատագրում լինել, բայց քչերն են խոսում հնարավոր երկարաժամկետ հետևանքների մասին, ներառյալ կարիերան և հեղինակությունը:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք դեռ հասկանում եք, որ այլևս ուժ չկա դիմանալու, նվազագույնը պատրաստվեք այն բանին, որ գործընկերները կարող են ձեր մեջքի հետևում բամբասել. նրանք չգիտեն, թե ինչ է կանգնած ձեր որոշման հետևում, ինչը նշանակում է, որ նրանք կդատապարտեն: դուք «ոչ պրոֆեսիոնալիզմի» համար («Այս ժամին թողեք ընկերությունը։ Իսկ ի՞նչ կլինի հաճախորդների հետ»։

Բայց, այսպես թե այնպես, այն, ինչ անշուշտ չի կարելի անել, սպասել, որ իրավիճակն ինքն իրեն հանգուցալուծվի։ Այո, միգուցե նոր ադեկվատ ղեկավար գա ձեր թիմ, կամ դուք կտեղափոխվեք այլ բաժին։ Բայց միայն սրա վրա հույս դնելն ու ոչինչ չանելը ինֆանտիլ մոտեցում է։

Ավելի լավ է ակտիվ եղեք. հաշվարկեք հաջորդ քայլերը, ստեղծեք պրոֆեսիոնալ ծանոթների ցանց, թարմացրեք ձեր ռեզյումեն և դիտեք թափուր աշխատատեղերը: Փորձեք անել այն ամենը, ինչ կախված է ձեզանից։