Բովանդակություն
Մեզանից ո՞վ չի արթնացել գիշերները՝ չկարողանալով դադարել մտածել բացասական բանի մասին։ Իսկ օրվա ընթացքում՝ սովորական առաջադրանքների կատարման ժամանակ, անհանգստությունը կարող է ոչ մի տեղ չգնալ։ Ի՞նչ անել այդ դեպքում:
Վախի այս կպչուն զգացումը հատկապես տհաճ և անտանելի է, քանի որ աներևակայելի դժվար է ազատվել դրանից։ Դա նման է կրակի, որը միայն թեժանում է, երբ փչում ես կրակի մեջ: Այսպիսով, վատի մասին մտածելը դադարեցնելու մեր փորձերը միայն հանգեցնում են այդ մտքերի ավելացմանը և, համապատասխանաբար, անհանգստության աճին:
Ահա 7 գործողություն, որոնք կօգնեն նրան հաղթել.
1. Մի դիմադրիր վախին
Վախը դու չէ, քո անհատականությունը չէ, այլ միայն էմոցիա: Եվ ինչ-ինչ պատճառներով դա անհրաժեշտ է։ Վախի հանդեպ դիմադրությունը և ուշադրությունը կերակրում են նրան, ուստի նախ պետք է իջեցնել դրա կարևորության մակարդակը: Դա ամենակարևորն է.
2. Գնահատեք այն
Պատկերացրեք, որ կա սանդղակ, որտեղ 0-ը «բոլորովին սարսափելի չէ», իսկ 10-ը՝ «սարսափելի վախ»: Ինչ-որ չափանիշի հայտնվելը կօգնի ձեզ ուսումնասիրել ձեր արձագանքը և տարրալուծել վախը դրա բաղադրիչների մեջ. Քանի՞ միավոր կհամապատասխանի ինձ: Ինչպիսի՞ն կլիներ այս վախը, եթե ես վախենայի ընդամենը 6-10 միավորով: Ի՞նչ կարող եմ անել, որ հասնեմ այդ մակարդակին»:
3. Պատկերացրեք, որ վախը իրականանում է
Վերցրեք ամենավատ սցենարը. ո՞րն է ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել, եթե ձեր վախը իրականանա: Ամենից հաճախ մարդիկ գալիս են այն եզրակացության, որ այս իրավիճակում արդյունքը կարող է լինել տհաճ, ցավոտ, բայց չարժե նման հուզմունքի: Նույնիսկ ավելի լավ, եթե ծայրահեղ վախի այս գաղափարը հասցնեք անհեթեթության՝ ներկայացնելով ամենաանիրատեսական սցենարները։ Ձեզ ծիծաղելի կզգաք, հումորը կթուլացնի վախը, իսկ լարվածությունը կթուլանա։
4. Վախին նայեք մյուս կողմից
Փորձեք հասկանալ, թե դա ինչ օգուտ կարող է բերել, և ընդունեք այն։ Օրինակ, վախը հաճախ աշխատում է մեզ ապահով պահելու համար: Բայց ուշադիր հետևեք. երբեմն վախը լավ չի անում, այն է, ինչ լավ է «գործում»: Օրինակ, եթե վախենում եք մենակ մնալուց, այս վախը կարող է հատկապես սթրեսային դարձնել զուգընկերոջ որոնումը և նպաստել ձախողմանը: Ուստի արժե ընդունել նրա բարի դրդապատճառները, բայց փորձեք հարցին մոտենալ հանգիստ ու ռացիոնալ։
5. Նամակ գրիր վախենալու համար
Նկարագրեք ձեր զգացմունքները նրան և շնորհակալություն հայտնեք այն օգուտի համար, որը հենց նոր գտաք նրա մեջ: Համոզված եմ, որ մինչ դուք նամակ եք գրում, երախտագիտությունը զգալիորեն կավելանա։ Բայց շնորհակալություն հայտնեք նրան ձեր սրտի խորքից, քանի որ վախը զգում է ոչ անկեղծություն: Եվ հետո դուք կարող եք քաղաքավարի կերպով խնդրել նրան թուլացնել վիզը և ձեզ որոշակի ազատություն տալ: Կարող եք նաև պատասխան նամակ գրել վախի անունից. այստեղ է սկսվում ավելի խորը աշխատանքը:
6. Նկարիր քո վախը
Այս փուլում մոլուցքային վախը, ամենայն հավանականությամբ, կդադարի անհանգստացնել ձեզ, բայց եթե դա դեռ տեղի չի ունեցել, նկարեք այն այնպես, ինչպես պատկերացնում եք:
Թող նա տհաճ լինի, շոշափուկներով և սարսափելի ոլորված բերանով: Դրանից հետո փորձեք այն դարձնել ձանձրալի, գունատ, մշուշոտ. ջնջեք նրա ուրվագիծը ռետինով, թող այն աստիճանաբար միաձուլվի սպիտակ սավանի հետ, և նրա ուժը ձեր վրա թուլանա: Եվ հնարավոր կլինի նաև նրան ներկայացնել որպես բավականաչափ սրամիտ. «սպիտակ և փափկամազ», նա այլևս չի պնդում, որ մղձավանջի ուժ է:
7. Մի խուսափեք Նրանից
Ցանկացած գրգռիչի արձագանքը հակված է մարելու. չես կարող անընդհատ վախենալ բարձրությունից, եթե ապրում ես երկնաքերում: Ուստի փորձեք հայտնվել այն իրավիճակներում, որոնցից վախենում եք։ Քայլեք դրանց մեջ՝ քայլ առ քայլ հետևելով ձեր արձագանքներին: Թեև դուք վախենում եք, պետք է հիշեք, որ դուք ունեք ընտրություն, թե ինչպես եք արձագանքում հիմա: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ դնել ժամանակավոր լարվածության և սթրեսի մեջ և պայքարել վախի դեմ կամ ընդհանրապես հրաժարվել դրա զգալուց:
Հիշեք, որ դուք մենակ եք ձեր տանը, և հոգ տանեք ձեր մասին ոչ միայն խուճապի պահերին, այլև ողջ կյանքում։ Պահպանեք ձեր ներսում անվտանգ տարածք և խուսափեք նոր անհանգստության վիճակների խաչմերուկից նախկին վախերի հետ: Զգուշորեն վերաբերվեք ինքներդ ձեզ, և այդ դեպքում ոչ մի արտաքին հանգամանք ձեզ չի զրկի աշխարհի հանդեպ հանգստության և վստահության վիճակից:
Փորձագետի մասին
Օլգա Բակշուտովա — նյարդահոգեբան, նեյրոկոչ։ Ընկերության բժշկական խորհրդատվության բաժնի ղեկավար.