- Մկանների խումբ. Triceps
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ կրծքավանդակը, ուսերը
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `սիմուլյատորը
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
Push-UPS սիմուլյատորի տեխնիկայի վարժություններում.
- Ապահով դասավորեք սիմուլյատորում, ընտրեք քաշը և ամուր բռնեք բռնակը:
- Ձեռքերն արմունկներում թեքված են ուղիղ անկյան տակ: Արմունկները պահեք կողքերին, վարժությունների ժամանակ դրանք պետք է մոտենան իրանին։
- Արտաշնչելիս լարելով ձեր եռգլուխը, ուղղեք ձեր ձեռքերը՝ ուժ գործադրելով դեպի ներքև: Հուշում. ձեռքերը լիովին մի ուղղեք, նույնիսկ շարժման վերջում դրանք պետք է թեթևակի թեքվեն արմունկներով:
- Շնչելիս դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրք՝ ձեռքերը ծալելով:
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
Տարբերակներ. դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը զուգահեռ ձողերի վրա:
Զորավարժություններ ձեռքերի համար վարժություններ զուգահեռ ձողերի վրա վարժություններ triceps-ի համար
- Մկանների խումբ. Triceps
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ կրծքավանդակը, ուսերը
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `սիմուլյատորը
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ