- Մկանների խումբ. Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Գլխի պատճառով երկարացնող համր — տեխնիկայի վարժություններ.
- Վերցրեք համրը: Նստեք նստարանի վրա մեջքով և դրեք համր ազդրի վերին մասում: Այս վարժությունը կարող եք կատարել նաև կանգնած վիճակում։
- Բարձրացրեք համրը մինչև ուսի մակարդակը, այնուհետև ուղղեք ձեռքը՝ համրը բարձրացնելով գլխից վեր: Ձեռքը պետք է լինի գլխի կողքին, հատակին ուղղահայաց: Մյուս թեւը թուլացրեք այն կամ ամրացրեք գոտին կամ բռնեք ամրացված մակերեսը:
- Պտտեցրեք դաստակը այնպես, որ ափը դեպի առաջ լինի, իսկ ոտքի մատը ուղղված լինի առաստաղին: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքորոշումը:
- Շնչելիս դանդաղ իջեցրեք համրը ձեր գլխի հետևում՝ առանց ուսը շարժելու: Շարժման վերջում դադար.
- Արտաշնչման ժամանակ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի, թեւն ուղղելով գլխի վրա: Հուշում. վարժություններ կատարելիս շարժվում է միայն նախաբազուկը, ձեռքի կտորը ուսից մինչև արմունկ բացարձակապես անշարժ է մնում։
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները և փոխեք ձեռքերը:
Տարբերակներ. համրերի փոխարեն կարող եք օգտագործել մալուխային սիմուլյատոր:
զորավարժություններ զենքի վարժությունների համար, triceps վարժություններ `դամբլերով
- Մկանների խումբ. Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին