Նստարանային մամուլ հատակին – Առողջ սնունդ ինձ մոտ

Կեռիկները կարգավորեք ՝ դարակի մեջ պարանոցը պահելու համար ցանկալի բարձրության վրա: Պառկիր հատակին: Գլուխը պետք է լինի գծի հոսանքի դարակի վրա: Պտտեք ուսի շեղբերները միասին, հանեք պարանոցը դարակաշարերից:
Ձողը իջեցրեք կրծքավանդակի կամ որովայնի վերին մասի ներքև: Fretboard, դաստակը և անկյունը պետք է լինեն մեկ գծի վրա: Շարունակեք շարժումը, մինչեւ ձեռքերը դիպչեն հատակին: Դադար, վերահսկելով պարանոցը:
Մի պահ դադարից հետո հզոր շարժումը սեղմեց ծանրաձողը:

նստարանային մամուլի զորավարժություններ զենքի վարժությունների համար triceps վարժություններ barbell

Նստարանի մամուլը հատակին