- Մկանների խումբ. Triceps
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ կրծքավանդակը, ուսերը
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Նստարանների մամուլը հատակին օգտագործելով շրջաբերական տեխնիկայի վարժություններ.
- Կեռիկները կարգավորեք ՝ դարակի մեջ պարանոցը պահելու համար ցանկալի բարձրության վրա: Պառկիր հատակին: Գլուխը պետք է լինի գծի հոսանքի դարակի վրա:
- Կարգավորեք շղթաների երկարությունը, դրանք կարճացնելով ցանկալի երկարության: Շղթաներ նետեք տաբատասալիկի երկու ծայրերին: Պտտեք ուսի շեղբերները միասին, հանեք պարանոցը դարակաշարերից:
- Ձողը իջեցրեք կրծքավանդակի կամ որովայնի վերին մասի ներքև: Fretboard, դաստակը և անկյունը պետք է լինեն մեկ գծի վրա: Շարունակեք շարժումը, մինչեւ ձեռքերը դիպչեն հատակին: Դադար, վերահսկելով պարանոցը:
- Մի պահ դադարից հետո հզոր շարժումը սեղմեց ծանրաձողը:
նստարանային մամուլի վարժություններ զենքի վարժությունների համար triceps վարժություններ ՝ ծանրաձողի միացումով
- Մկանների խումբ. Triceps
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ կրծքավանդակը, ուսերը
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին