- Մկանների խումբ. Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ նախաբազուկներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Ֆրանսիական մամուլը ծանրաձողով զորավարժությունների իրականացման թեք նստարանային տեխնիկայի վրա.
- Վերցրեք ծանրաձողի հակառակ բռնելով (ափերը դեպի ներքև): Խոզանակը մի փոքր նեղ է, քան ուսի լայնությունը:
- Պառկեք անկման նստարանին, որի հետեւի մասը գտնվում է 45-ից 75 աստիճանի անկյան տակ:
- Ուղղեք ձեռքերը վեր, արմունկները թեքված դեպի ներս, ձողը ՝ գլխին: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Ներշնչելիս դանդաղ իջեցեք ձեր գլխի ետևում գտնվող ծանրաձողը կիսաշրջանաձև հետագծով: Շարունակեք մինչ նախաբազուկը դիպչի երկգլուխ մկանին: Ակնարկ. Թևի մասը ուսից արմունկ անշարժ և մոտ է ձեր գլխին: Շարժումը միայն նախաբազուկն է:
- Արտաշնչման ժամանակ գավազանը վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին ՝ ձեռքերը ուղղելով:
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
Վարիացիաներ. Այս վարժությունը կարող եք կատարել EZ-bar, dumbbells (bronirovannyj կամ spinaroonie բռնելով), նստած կամ կանգնած երկու դամբարանով, ձեր ափերը դեպի իրան պահելով:
զորավարժություններ զենքի վարժությունների համար triceps վարժություններ barbell ֆրանսիական մամուլով
- Մկանների խումբ. Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ նախաբազուկներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին