- Մկանների խումբ. Triceps
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ կրծքավանդակը, ուսերը
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
JM-press - տեխնիկայի վարժություններ.
- Սկսեք վարժությունը ճիշտ այնպես, ինչպես նստարանին սեղմեց նեղ բռնելով նստարանին: Պառկեք հորիզոնական նստարանին ՝ ձողը տարածելով իր վերևում ՝ ձգված ձեռքերում, արմունկներն ուղղված էին դեպի ներս: Բշտիկին իրերը ուղղահայաց պահելու փոխարեն, դիր այն այնպես, որ պարանոցը լինի կրծքավանդակի վերին մասում: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Ներշնչման ժամանակ իջեցրեք ծանրաձողը ներքև ՝ արմունկները թեքելով: Շարժման կեսին ձեզ հարկավոր է բարը մի փոքր իջեցնել: Դա ձեզ համար կաշխատի, եթե շարժումը կատարեք նախաբազուկներով ՝ դրանք մի քանի (2-3) դյույմով ավելի մոտ տեղափոխելով ոտքերին: Ակնարկ. Այս շարժումն իրականացնելիս արմունկները ծալված պահեք:
- Արտաշնչման վրա սեղմեք ծանրաձողը վերև ՝ ձեռքերը ուղղելով (ինչպես նստարանին սեղմված նեղ բռնելով պառկած):
- Վերադարձեք գավազանն իր սկզբնական դիրքում և կրկին սկսեք վարժությունը:
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
Վարիացիաներ. Այս վարժության համար կարող եք նաև օգտագործել դույլեր:
նստարանային մամուլի զորավարժություններ զենքի վարժությունների համար triceps վարժություններ barbell
- Մկանների խումբ. Triceps
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ կրծքավանդակը, ուսերը
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ