ֆրանսիական մամուլը ստորին միավորի վրա

Ստորին բլոկի վրա ֆրանսիական մամուլը վարժության տեխնիկան է.

1. Ընտրեք ցանկալի քաշը, պարանին ամրացրեք պարանի բռնիչը: Պառկեք նստարանին դեմքով դեպի վեր, բռնեք բռնակը:
2. Բռնակի ծայրերը բռնեք այնպես, որ ափերը միմյանց դեմ լինեն (չեզոք բռնելով)
3. Թեքեք ձեր արմունկները ճիշտ անկյան տակ, իսկ թևի մի մասը ուսից արմունկ դիրքով `ուղղաձիգ դեպի իրանին: Հուշում. Մի դրեք ձեր արմունկները և համոզվեք, որ ուսերը ուղղված են առաստաղին, իսկ նախաբազուկը ՝ նրա գլխավերևի պարանին: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
4. Արտաշնչման վրա ձեռքերը ուղղեք առաջ և վեր, մինչև դրանք հատակին ուղղահայաց լինեն: Ձեռքի մի մասը ուսից արմունկ և արմունկներ պետք է մնան անշարժ, շարժումը միայն նախաբազուկն է: Շարժման դադարի վերջում լարելով triceps:
5. Ներշնչման ժամանակ ձեռքերը դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
6. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Վարիացիաներ. Այս վարժությունը կարող եք կատարել նաև դիմադրության գոտիների կամ ստորին բլոկի մալուխի միջոցով: