- Մկանների խումբ. Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Extension Rod նեղ բռնելով պառկած - տեխնիկայի վարժություններ.
- Վերցրեք նորմալ կամ EZ- բար բրոնիովրանի բռնելով (ափերն ուղղված են դեպի առաջ), պառկեք հորիզոնական նստարանին այնպես, որ գլուխը նստարանի վերջի մոտ լինի: Հուշում. Եթե սովորական գավազան եք օգտագործում, բռնեք այն բռնելով ուսի լայնության վրա, եթե օգտագործում եք EZ- ձող, պահեք այն ներքին մասում:
- Ձեռքերս բաժանվում են առջևից և դանդաղորեն շարժվում են ծանրաձողը գլխի համար կիսաշրջանաձեւ հետագծով: Շարժման վերջում նախաբազուկները պետք է լինեն հատակին ուղղահայաց գլխի ետևում: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը: Հուշում ՝ ձեր արմունկները մի դրեք:
- Ներշնչման ժամանակ իջեցրեք ծանրաձողը ներքև ՝ արմունկները թեքելով ՝ շարունակելով ձեռքերը անշարժ պահել ուսից արմունկ: Շարունակեք շարժումը մինչև նախաբազուկները հատակին ուղղահայաց չեն լինի:
- Արտաշնչման ժամանակ բարը հետ բերեք մեկնարկային դիրքի: Շարժման ավարտին սեղմեք ձեր triceps- ը և դադար տվեք: Ակնարկ. Թևի մի մասը ուսից արմունկ և արմունկներ պետք է մնան անշարժ, շարժումը միայն նախաբազուկն է:
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
Վարիացիաներ. Վարժության բարդության համար կարող եք օգտագործել դամբակ:
EZ-barbell նստարանային մամուլի վարժություններ զենքի վարժությունների համար triceps վարժություններ barbell- ի հետ
- Մկանների խումբ. Triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին