- Մկանների խումբ ՝ կրծքավանդակ
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ ուսեր, triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ոչ մեկը
- Դժվարության մակարդակ. Մասնագիտական
Push-UPS- ը մի կողմից `տեխնիկական վարժություններ.
- Պառկեք հատակին դեմքով: Վերցրեք իրավիճակը `շեշտը դնելով ձեր մատների վրա և մի կողմից: Աշխատող ձեռքը պետք է տեղադրված լինի ուսի տակ և ամբողջությամբ ձգվի: Ոտքերը պետք է ուղիղ և լայն լինեն (շատ ավելի լայն, քան դասական հրացանները): Ազատ թևը շարժվում է նրա մեջքին: Սա կլինի աղբյուրի դիրքը:
- Down, գրեթե հուզիչ կրծքի սեռը:
- Դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
- Վերադառնալով նախնական դիրքին ՝ փոխեք ձեռքերը և արեք նույն բանը մյուս ձեռքի համար:
ձեռքերի համար կրծքագեղձի ընդլայնման վարժությունների հրում վարժություններ
- Մկանների խումբ ՝ կրծքավանդակ
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ ուսեր, triceps
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ոչ մեկը
- Դժվարության մակարդակ. Մասնագիտական