Պլյոմետրիկ սեղմումներ ոտքերով

Plyometric push-UPS ոտքերով - տեխնիկական վարժություններ.

1. Երկու ցածր սյուն դրեք միմյանցից 60-90 սմ հեռավորության վրա:
   
2. Ընդունեք մեկնարկային դիրքը հրում-UPS- ի համար. Ձեռքերը ոտքերի վրա, ձեռքերը ՝ ուղղված:
   
3. Մարմնի ստորին հատվածը հենարանների արանքում ՝ արմունկները թեքելով: Դրանից հետո ձեռքերով ցած իջեք հարթակների վրա և վայր ընկեք հատակին ՝ ափերը դնելով ուսի լայնության վրա և խոնավացնելով արմունկները թեքելու անկումը:
   
4. Ստորին դիրքից կտրուկ դուրս մղվեք հատակից: Դուք պետք է սկսեք դուրս գալ հատակից և ձեր ափերը դնել հարթակին ՝ իր նախնական դիրքի: