Բովանդակություն
Դենիս Օստինի հետ տեսանյութը նիհարելու երաշխավորված միջոց և գեղեցիկ կազմվածք: Եթե դուք արդեն անցել եք սկսնակի փուլ, մենք առաջարկում ենք ձեզ ինտենսիվ աերոբիկա անել Quick Burn Cardio- ի համար:
Նկարագրեք տեսանյութ մարզումը Դենիզ Օստինի հետ
Quick Burn Cardio- ն ամբողջ մարմնի համար ինտերվալային մարզում է, որը նախատեսված է դրա համար ուժային և աերոբիկ վարժություններ, Դենիսը հրավիրում է ձեզ լրջորեն աշխատել իր կազմվածքի վրա ՝ այն դարձնելով բարակ և սեքսուալ: Դուք ջախջախիչ հարված կհասցնեք մարմնի ճարպին և կմշակեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր խնդրահարույց տարածք: Begրագիրը դժվար կլինի սկսնակների համար, բայց միջին և առաջադեմ մակարդակի համար այն լիովին տեղավորվում է:
Fatարպի այրման տեսանյութ Դենիզ Օստինի հետ բաժանված է 4 հատվածի.
- Ջերմություն (5 րոպե) Փափուկ մեկնարկի մարզումը թույլ կտա ձեզ տաքացնել ձեր մկանները `խուսափելու չնչին վնասվածքներից և վնասներից: Կկատարեք նաեւ մի քանի ձգվող վարժություններ:
- Միջանկյալ սրտային մարզում (20 րոպե) Շատ էներգետիկ աէրոբիկա ՝ քիքբոքսինգի, պարի և դասական մարզավիճակի տարրերով: Բազմաթիվ ցատկ, ցատկ և մեծ տեմպ ամբողջ դասարանի համար: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:
- Սրտամարզում `դամբարաններով (20 րոպե) Ներառում է ուժային վարժություններ, որոնք միաժամանակ աշխատում են բազմաթիվ մկանների խմբերի վրա: Theարկերակը պահպանելու համար դասը լրացվում է աերոբիկ շարժումներով: Ձեզ հարկավոր են դամբաններ:
- Վերջնական ձգում (5 րոպե) Դուք հանգստացնում եք ձեր շնչառությունը և կատարում վարժությունների ընթացքում ներգրավված մկանների թուլացման և վերականգնման վարժություններ:
Դուք կարող եք ավարտել և՛ մարզումը միմյանց, և՛ կարող եք բաժանել դրանք երկու օրվա ընթացքում: Արդյունքի հասնելու համար մենք պետք է գործ ունենանք Շաբաթը 3-5 անգամ, Եթե վարժություններ եք անում և հասկանում եք, որ առաջարկվող բեռը չափազանց ծանր է ձեզ համար, ապա նայեք Denise Austin «Արագ քաշի կորուստ» ծրագրին: Այն գործում է նույն սկզբունքով, բայց նախատեսված է նախնական մակարդակի ուսուցման համար:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Սա իդեալական վարժություն է քաշի կորստի համար. Բարձր արագություն, ուժային վարժություններ, ճարպերի այրման սրտանոթային միջոց: Ամեն ինչ արվեց, որ կարողանաս ծախսել մեկ մարզման համար կալորիաների առավելագույն քանակը.
2. Denise Austin Quick Burn Cardio- ի հետ տեսանյութը բաժանված է 4 մասի, այնպես որ կարող եք կատարել 30 կամ 50 րոպե ՝ կախված ձեր կարողությունից և ժամանակից:
3. Մարզչի կողմից ընտրված վարժությունները ներառում են մի քանի մկանային խմբեր: Դուք կմշակեք խնդրահարույց տարածքները ՝ ձեռքերը, որովայնը, ազդրերը և հետույքը:
4. Ձեզ անհրաժեշտ լրացուցիչ սարքավորումներն են `դամբակները:
5. Նույնիսկ էլեկտրաէներգիայի բաժնում Denise- ն աջակցում է անընդհատ շարժման պատճառով բարձր զարկերակ, Դուք կուժեղացնեք մկանները և կվառեք լրացուցիչ կալորիաներ:
6. Մարզչի աերոբիկ-ընդմիջումային մասը կառուցված էր պարային ստեղնաշարի մեջ, դրանով իսկ դասը դարձնելով ավելի հետաքրքիր և դրական:
Դեմ:
1. րագիրը սկսնակների համար չէ: Եթե վերջերս սկսել եք մարզադահլիճը և հարմար մարզում եք վերցրել, դիտեք viewիլիան Մայքլզ ծրագիրը սկսնակների համար:
2. Դենիզը մի փոքր ծանրաբեռնված էներգիայի մաս է համադրման բարդ վարժություններ:
3. Թռիչքների մեծ քանակի պատճառով ծնկների հոդերի և մեջքի ստորին հատվածի լուրջ բեռ է, այնպես որ ուշադրություն դարձրեք տեխնիկայի վարժություններին և համոզվեք, որ զբաղվեք լավ սպորտային կոշիկներով:
Denise Austin- ի երկրպագուների համար, բայց այս տեսանյութերի դասընթացը լավ միջոց է ավելի շատ բան ձեռք բերելու համար առաջադեմ մակարդակի դասեր, Offersրագիրն առաջարկում է բարձրորակ բեռ ամբողջ մարմնի վրա, այնպես որ կանոնավոր վարժություններով մեկ ամիս անց կտեսնեք առաջին արդյունքները:
Կարդացեք նաև. Թոփ 30 ծրագրեր սկսնակների համար. Որտեղ սկսել մարզվել տանը: