Բովանդակություն
Եթե արդեն ներգրավված եք Լեսլի Սանսոնեի հետ երկար քայլելու մեջ, ապա, հավանաբար, պատրաստ եք որոշակի վերապատրաստման առաջընթացի: Տնային զբոսանքների նոր մակարդակի հասնելու լավագույն միջոցը տեսանյութ սկսելն է սկսելն է Լեսլի Սանսոնե ՝ 5 մղոն.
Lesրագիր Leslie Sansone 5 մղոնով
Լեսլին առաջարկում է մարզվել տարբեր հեռավորությունների վրա, իսկ 5 մղոն ՝ դրանցից ամենաերկարը: Ավելի ծանոթ համարժեքով հեռավորությունն է 8 կմ, Բավական չէ՞, համաձայնվո՞ւմ եք: Բոլոր դասընթացները տեղի կունենան աղջիկների խաղերի էներգետիկ տեմպերով: Բացի այդ, մարզիչը դասերին ավելացնում է մկանների տոնուսի ֆունկցիոնալ վարժություն: Հետեւաբար, այս վարժությունները կօգնեն ձեզ նիհարել և բարելավել մարմնի որակը:
Տեսանյութում նշված էր, թե որքան հեռու եք եկել այս պահին, այնպես որ, եթե ի սկզբանե դժվար կլինի դիմանալ 5 մղոնի վրա, միշտ կարող եք կանգ առնել: Դա նորմ է, որ դու գնում ես, բայց դու ունենալու է ձգտելու մի բան հաջորդ անգամ. Սա դասի մեծ առավելություն է, դա patimrebis տեսանյութ էր: Իհարկե, եթե սկսնակ եք, ապա ամենալավն այն է, որ զբոսանքի ժամանակ ընտրեք կարճ մարզում:
Լեսլի Սանսոնեն 5 մղոնի վրա շատ ծրագրեր է անցկացրել: Այս հոդվածում մենք կկենտրոնանանք դրանցից երեքի վրա, բովանդակությամբ մի փոքր տարբեր, բայց մարմնի համար հավասարապես արդյունավետ:
5 իսկապես մեծ մղոն
5րագիր 6.5 Իսկապես մեծ մղոնները սկսվում են թեթև տաքացումից, որը հետզհետե վերածվում է 1 կմ / ժ արագությամբ զբոսանքի: Այդ տեմպը կպահպանեք առաջին քսան րոպեի ընթացքում, մինչև անցնեք XNUMX մղոնը: Երկրորդ մղոնի ընթացքում, որին սպասում եք ֆունկցիոնալ վարժություններ առաձգական խմբի հետ, Եթե դուք ունեք այս սարքավորումը տանը, հնարավոր է անել առանց դրա `այս տարբերակը հարմար է սկսնակների համար: Կամ փոխարինեք ժապավենի կշիռները: Ընդհանուր արդյունավետության վրա չի ազդում: Երկրորդ մասը տեւում է 20 րոպե:
Երրորդ փուլում դուք կգտնեք ավելի ինտենսիվ քայլում, քայլելու արագությունը բարձրացավ մինչև 8 կմ / ժ: Այն տևելու է 12 րոպե, և այնուհետև անցնում եք չորրորդ մղոն: Արդեն կա Leslie Sanson- ի ընդգրկույթ թեթեւ վազքի վարժություններ, որոնք զուգորդվում են ժապավենի հետ ֆունկցիոնալ վարժություններով: Վերջին փուլը խաչմերուկի հետ միասին տևում է մոտ 20 րոպե: Վերջին հինգ րոպեները նվիրված են ձգվելուն և վերականգնել շնչառությունը:
- Տևողությունը ՝ 1 ժամ 28 րոպե:
- Elasticանկալի առաձգական ժապավենի երկրորդ և չորրորդ մասերում
5 մեգա մղոն նվագախմբի հետ
Այս ծրագիրը բաժանված է յուրաքանչյուրի 5 մղոնի 1 հատվածների: Առաջին մասը տևում է 20 րոպե, որտեղ դուք ոչ միայն արագ կքայլեք, այլ նաև մարմնի լավագույն զարգացման համար ոտքերի վերելակներ կատարելու համար: Երկրորդ մասը կատարվում է ժապավենի միջոցով և շարունակվում է 15 րոպե: Բացի այդ, դուք կուժեղացնի ձեռքի և ուսերի մկանները, Երրորդ մղոնը ծրագրի ամենալարված մասն է: Դուք վազք եք տեղում, ինչպես նաև որոշ տարրեր քիք-բոքսից: Այն տեւում է 15 րոպե:
Չորրորդ հատվածում վերադառնում եք մարմնի ստորին հատվածի զբոսանքի և ժապավենի վարժություններին: Ոտքի մարզիչի վերջին առաջարկների վերաբերյալ սահուն շարժում `շարժվող ոտքերով և գայլերով, Ինչպես տեսնում եք, ժապավենը ձեզ հարկավոր է միայն երկրորդ և չորրորդ մասը, այնպես որ կարող եք կա՛մ փոխարինող գտնել, կա՛մ առանց դրա:
- Տևողությունը ՝ 1 ժամ 18 րոպե:
- Երկրորդ և չորրորդ հատվածներում անհրաժեշտ է առաձգական գոտի
5 մղոն ճարպ այրվող զբոսանք
Այս ծրագրում դուք լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չի ունենա, այնպես որ ոչ մի դպրոց չի խանգարում: Բոլոր դասընթացները բարձր տեմպերով են, դուք ֆունկցիոնալ վարժությունների դադարներ չեք ունենա, ինչպես վերը նկարագրված ծրագրերում: Այսպիսով, Լեսլի Սանսոնի հետ այս 5 մղոնը ժամանակի ընթացքում ավելի կարճ կլինի:
Չնայած անընդհատ բարձր տեմպով ծրագիրը երեքից ամենապարզն ու մատչելիը, Միայն դասական շարժումներ, պարզ ու բարդ համադրություններ: Դասընթացը նույնպես բաժանված է 5 մասի, որոնցից յուրաքանչյուրը միջինը տևում է 12 րոպե: Առաջին և վերջին հատվածը մի փոքր ցածր տեմպերով է:
- Տևողությունը ՝ 1 ժամ 08 րոպե:
- Սարքավորումը պետք չէ
Դուք կարող եք ելույթ ունենալ Leslie Sansone- ի հետ ընդհանուր առմամբ 5 մղոն, բայց կարող եք դրանք բաժանել մի քանի մասի և կատարել սիրվածը: Isրագիրը լավն է իր համար բազմակողմանիություն և պարզություն, Այս զբոսանքը հարմար է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր իրենց միշտ համարել են սպորտաձևի համար չստեղծված:
Տես նաև ՝ Ուսուցման ակնարկ, Լեսլի Սանսոնե - պարզապես քայլիր և նիհարիր: