Բովանդակություն
Հղի կանանց համար նախատեսված ֆիթնեսը, եթե նրան մեծ ուշադրությամբ մոտենաք, կօգնի ձեզ կատարյալ առողջություն ունենալ ինը ամիսների ընթացքում: Հայտնի մարզիչ Լիա հիվանդությունն առաջարկում է համապարփակ, անվտանգ և արդյունավետ ծրագիր հղի կանանց համար.
Նկարագրություն ֆիթնես Լիայի հիվանդությամբ հղիների համար
Leah Disease-ը հայտնի դարձավ Բարնիի «Բալետի մարմին» հաղորդաշարի թողարկումից հետո, որը հեշտությամբ կարող եք ստեղծել տոնավորված և կանացի մարմին: 2014 թվականին Լիան ստեղծել է հղի կանանց համար նախատեսված ֆիթնես ծրագիր՝ Prenatal Physique: Արդյո՞ք համալիրը անվտանգ մարզումներ են, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել հիանալի մարզավիճակ հղիության բոլոր երեք եռամսյակների ընթացքում. Կանոնավոր վարժությունները ոչ միայն կդարձնեն ձեր մարմինը ճկուն և սլացիկ, այլև կբարելավեն առողջությունն ու տրամադրությունը:
Ֆիթնես ծրագիրը հղի կանանց համար Leah Disease բաղկացած է 7 վիդեոտրոնիկ. Բոլոր նիստերը տևում են 15 րոպե (բացառելով տաքացումը, այն տևում է 5 րոպե), բայց նույնիսկ այդքան կարճ ժամանակահատվածում դուք լավ ծանրաբեռնվածություն կզգաք մարմնի համար.
- Ջերմացում (տաքացում). Յուրաքանչյուր սեանս պետք է սկսվի տաքացումով: Ծրագրում մարզվելը տևում է 5 րոպե և իրենից ներկայացնում է ռիթմիկ շարժումների համադրություն, որը կջերմացնի ձեր մարմինը։
- Վերին մարմնի սրտային քանդակ (Վերին մաս մարմնի). Զորավարժություններ կրծքավանդակի մկանների, ուսերի և ձեռքերի համար համրերով: Կատարվում է եռանդուն տեմպերով։ Մարմնի վերին մասի վարժություններին զուգահեռ լիան ներառում է ռիթմիկ քայլեր՝ մարզումների արդյունավետությունը բարելավելու համար:
- Մարմնի վերևի գորգ (ներքնազգեստ). Բոլոր վարժությունները կատարվում են հատակին: Մարզիչը մարմնի վերին մասի ուսումնասիրության համար ներառել է բազմաթիվ տարբեր ժապավեններ։
- Ստորին մարմնի քանդակ (ավելի ցածր մաս մարմնի). Մարզում համրերով ազդրերի և հետույքի մկանների համար։ Լանգերի և squats-ի բազմաթիվ փոփոխություններ: Դասերի համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի աթոռ որպես հենարան:
- Lower Body Barre (Բարնայի մարզում ստորին կեսի համար): Այս տեսանյութով դուք կաշխատեք մարմնի ստորին հատվածի վրա բալետի և մարմնամարզության դասական բարանուն վարժություններով։
- Նախածննդյան միջուկ (հիմնական մկաններ): Անվտանգ վարժություն մեջքի և որովայնի համար. Բոլոր վարժությունները կատարվում են գորգի վրա՝ չափված հանգիստ տեմպերով:
- Նախածննդյան ձգում (ձգում). Փափուկ ձգում ամբողջ մարմնի համար։
Ծրագիրը առաջարկում է երկու գծապատկերների մարզումներՄեկը սկսնակների համար և մեկը նրանց համար, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են ֆիթնեսով մինչև հղիությունը: Կատարել ըստ ժամանակացույցի, պահանջվում է շաբաթական 6 անգամ; յուրաքանչյուր ուսումնական պլան ներառում է 3 մակարդակ դժվարության. Դուք կարող եք փոխել ժամանակացույցը՝ այն հնարավորինս հարմարավետ դարձնելով ձեզ համար: Ի դեպ, դուք կարող եք դասեր ավելացնել Թրեյսի Անդերսոնի հետ, ով նաև մշակել է մի շարք ֆիթնես դասընթացներ հղի կանանց համար. Ֆիթնես ծրագիր հղի կանանց համար Թրեյսի Անդերսոն.
Հղիության ընթացքում ֆիթնեսի վերաբերյալ Լիայի հիվանդության խորհուրդներ
1. Մինչ կսկսեք ներգրավվել, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
2. Եթե մինչև հղիությունը ֆիթնեսով եք զբաղվում, հետևեք սկսնակների համար նախատեսված մարզումների պլանին:
3. Եթե սկզբնական շրջանում դժվար կլինի գոյատևել մարզումների բոլոր 15 րոպեները, մի անհանգստացեք: Ավելի լավ է աստիճանաբար ավելացնել ժամանակը։
4. Լիան ձեզ խորհուրդ է տալիս պարբերաբար մի քանի թեթև սրտային մարզումներ արեք. Սա կարող է լինել քայլել, լող, հեծանվավազք կամ պարզ աերոբիկա: Փորձեք խուսափել շփումից և էքստրեմալ սպորտից, որտեղ հնարավոր է ընկնում: Պետք չէ նաև զբաղվել արագացված ծրագրերով, որտեղ շատ են ցատկել և արագ շարժումներ:
5. Դադարեցրեք մարզվելը, եթե սկսել եք գլխապտույտ, շնչահեղձություն, գլխացավ կամ կրծքավանդակի ցավ:
6. Վարժությունների ժամանակ կրիր աջակցող կրծկալ։
7. Դասերից առաջ, ընթացքում և հետո շատ ջուր խմեք՝ ջրազրկումից և գերտաքացումից խուսափելու համար:
8. Եթե մարզումների ժամանակ պետք է ընդմիջել, արե՛ք դրանք: Պարզապես կանգ առեք, շունչ քաշեք, ընդմիջեք և շարունակեք անել:
9. Բոլոր դասարանները սկսել տաքացումից:
10. Դժվարության հաջորդ մակարդակին անցեք միայն այն ժամանակ, երբ պայքարում եք ներկայիս մակարդակը հաղթահարելու համար: Երրորդ եռամսյակում պետք է նվազեցնել բեռը:
Եթե կարծում եք, որ կարող եք տնային մարզասրահ անել հղիության ընթացքում, ապա փորձեք LII Disease ծրագիրը: Կարճ, բայց շատ արդյունավետ մարզվելը երաշխավորում է ձեզ լավ առողջություն, սլացիկ կազմվածք, ամուր մկաններ և լավ կեցվածք:
Տես նաև՝ Սյուզան Բոուենից հղիների համար նախատեսված համալիր արդյունավետ մարզումներ: