Բովանդակություն
Rip: 60- ը կասեցման մարզման վրա հիմնված ծրագիր է, որը մշակվել է նախկին մարզիկ, այժմ մարզիչ remերեմի Ստրոմայի կողմից: Համալիրը ֆունկցիոնալ, պլյոմետրիկ, kettlebell և ուժային վարժությունների համադրություն է ՝ 8 շաբաթվա ընթացքում ձեր մարմնի ամբողջական վերափոխման համար: Րագրի առաջխաղացումը նպաստեց illիլիան Մայքլսին, չնայած այն ամբողջ ընթացքից տանում է միայն մեկ բոնուսային վարժություն:
Training Rip: 60, կասեցման ուսուցման համար ձեզ հարկավոր է հատուկ TRX: Այս միտումը ֆունկցիոնալ ծրագրերի ոլորտում իսկական բեկում է դարձել: TRX- ի օղակներով ուսուցումը հիմնված է ծանրության դիմադրությանը սեփական ծանրությամբ վարժությունների վրա:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- TABATA մարզում ՝ քաշի կորստի համար վարժությունների 10 հավաքածու
- Լավագույն 20 լավագույն վարժությունները բարակ ձեռքի համար
- Առավոտյան վազում. Օգտագործումը և արդյունավետությունը և հիմնական կանոնները
- Ուժի մարզում կանանց համար. Ծրագիր + վարժություններ
- Bikeորավարժությունների հեծանիվ. Դրական և բացասական կողմերը, արդյունավետությունը նիհարելու համար
- Հարձակումները. Ինչու մեզ + 20 տարբերակ է պետք
- Crossfit- ի մասին ամեն ինչ. Լավը, վտանգը, վարժությունները
- Ինչպես նվազեցնել իրանը. Խորհուրդներ և վարժություններ
- Թոփ 10 ինտենսիվ HIIT դասընթաց Chloe ting- ի վերաբերյալ
Programրագրի նկարագրությունը Rip: 60
TRX- ի օղակներով ուսուցումն օգնում է զարգացնել հավասարակշռությունը, ճարպկությունն ու համակարգումը, բարձրացնել ընդհանուր ուժը, տոկունությունն ու ճկունությունը: Բացի այդ, դուք կուժեղացնեք ձեր բոլոր մկանները, ներառյալ խորը կայունացնող մկանները: Սա ձեզ ապահովում է լավ կեցվածք և ուժեղ ողնաշար: Gesխնիները ամրացված են դռան, պատի կամ առաստաղի վրա, դուք կարող եք կատարել զորավարժությունները ՝ հիմնվելով ուսադիրների վրա ՝ ձեռքերով կամ ոտքերով:
Ինչ է պետք կասեցման ուսուցում կատարելու համար.
- ուժեղացնել ամբողջ մարմնի մկանները
- կայունացնել ողնաշարը և բարելավել կեցվածքը
- բարելավել հավասարակշռությունը, ճարպկությունն ու համակարգումը
- տոնով մարմինը և ազատվել խնդրահարույց տարածքներից
- տանը մի շարք մարզումների համար
- բարդացնել ավանդական վարժությունները և բարելավել ձեր կատարողականը
Rրագրի ավարտը. 60-ը ներառում է 8 հիմնական վարժություն 50-60 րոպե տևողությամբ `8 շաբաթվա ընթացքում: Շաբաթվա ընթացքում դուք կրկնում եք նույն մարզումը (երկու օր հանգստով), ապա դրեք այն և գնացեք նոր տեսանյութ: Այսինքն ՝ ամեն շաբաթ դուք կգտնեք նոր ծրագիր: Բոլոր հիմնական դասընթացները remերեմի Ստրոմն է: Հիմնական ծրագրից բացի, կա չորս բոնուսային տեսանյութ ՝ 20-40 րոպե:
- Fat Shred (illիլիան Մայքլս)
- Նիհար մկան (St Georges. Pierre)
- Վազորդների համար (remերեմի Ստրոմ)
- Power Յոգա (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60- ը նախատեսված է մարմնի ընդհանուր տոնուսի, ճարպերի կորստի և ֆունկցիոնալության զարգացման համար (արագություն, շարժունություն, համակարգում), Դրանք ընդմիջման ռեժիմում են և ներկայացնում են տարբեր զորավարժությունների փոխարինում `իր սեփական մարմնի քաշով: Դասընթացի հինգերորդ շաբաթից սկսած ձեզ հարկավոր է խցկել զանգ: Նրանց միջեւ վարժությունները տևում են 60 վայրկյան, ենթադրում է կարճ դադար: Exercisesորավարժությունների հենց ընտրությունը պարզ է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր նախկինում երբեք չեն զբաղվել կասեցման դասընթացներով: Ընդհանուր առմամբ, Rip: 60 ծրագիրը հարմար է միջին մակարդակի ուսուցման համար, այսինքն ՝ նրանց, ովքեր արդեն ունեն վերապատրաստման փորձ:
Կարդալ ավելին TRX + - ի մասին, թե որտեղ գնել
Հատկություններ Rip: 60
- Rip: 60- ը կատարելու համար ձեզ հարկավոր է օղակ `կասեցման ուսուցման համար: Առանց նրանց ծրագիրը գործարկելը իմաստ չունի:
- Համալիրը նախատեսված է 8 շաբաթվա համար, դուք պատրաստվում եք շաբաթական 4-5 անգամ անել օրացույցով:
- Includesրագիրը ներառում է 8 հիմնական վարժություն 50-60 րոպե տևողությամբ և 4 բոնուսային մարզում 20-40 րոպե տևողությամբ, ինչը ներառված չէ հիմնական օրացույցում:
- 60 վայրկյան տևողությամբ վարժություններ ՝ հիմնականում փոխելով ինտենսիվ և հանգիստ ընդմիջումներ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ոչ բոլոր վարժություններն են կատարվում օղակներով, ոմանք էլ կատարվում են առանց սարքավորումների կամ կշիռների (հինգերորդից ութերորդ շաբաթվա ընթացքում).
- Jeremy Strom- ն առաջարկում է պլյոմետրիկ, ֆունկցիոնալ, ուժային, ստատիկ վարժություններ, հավասարակշռության և համակարգման վարժություններ: Դուք մանրակրկիտ կաշխատեք ձեր մարմնի բոլոր մկանների վրա:
- Համալիր մարզում Rip. 60-ը կատարյալ է նիհարելու, նիհարելու և մարմնի ընդհանուր տոնուսը բարելավելու համար:
- Րագրի ընդհանուր մակարդակը `միջին, դասերը ազդում են և հարմար են այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն ունեցել են վերապատրաստման փորձ:
- Օղակներով վարժությունները հիանալի են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:
- TRX– ի հետ վարժություններ ՝ մկանների պայթուցիկ ուժը բարելավելու և մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը զարգացնելու համար:
- Կախիչ ՝ վարժությունների դժվարության աստիճանը հեշտությամբ կարգավորելու համար ՝ պարզապես փոխելով մարմնի դիրքը:
Ֆիթնես սարքավորումներ. Ստուգում + որտեղ գնել