Իվետե Բախմանից կալորիաներ այրելու և մարմինը տոնուսավորելու 10 լավագույն ինտերվալային դասընթացները

Իվետ Բախման (Բախման Իվետ) ամերիկյան սերտիֆիկացված անձնական մարզիչ և խմբային ծրագրերի դասընթացավար է: Նա ֆիթնեսի դասընթացներ է անցկացնում Այովայի իր սեփական ստուդիայում: Նրա նախընտրած ուղղություններից ՝ HIIT, սիրտ մարզում, քայլային աերոբիկա, քիքբոքսինգ, ուժային մարզում կշիռներով և կրծքավանդակի ընդարձակիչով, ինչպես նաև մարզումներ ՝ օգտագործելով տարբեր սարքավորումներ ՝ fitball, BOSU, դեղորայքի գնդակներ, սահում, նվագախմբեր: Մենք առաջարկում ենք ձեզ բարձրակարգ սրտային մարզումների պրեմիում ընտրություն Yvette Bachmann- ից ՝ կալորիաներ այրելու և ամերիկացի մարզչի ավելորդ քաշից ազատվելու համար:

Ձեր վիդեո ալիքում Yvette- ն մարզում է իր խմբային դասընթացների հետ, որոնք վերցված են առջևի տեսախցիկով: Ըստ էության, այն առաջարկում է ամենժամյա ընդմիջումներով մարզումներ ՝ կալորիաներն այրելու և մարմինը տոնուսավորելու համար: Դրա ծրագրերը համատեղում են սրտի և ուժի մարզումները, բայց սովորաբար շեշտը դրվում է ինտենսիվ բեռի վրա և աշխատում են առավելագույն սրտի բաբախումներով:

Դասընթացի առանձնահատկությունները Yvette Bachman:

  1. Yvette- ն առաջարկում է տեսանյութ 60-80 րոպե տևողությամբ, որը ներառում է ամբողջական տաքացում, խառնաշփոթ և հիմնական մասը:
  2. Դասընթացը համատեղում է պլյոմետրիկ, աերոբիկ, ուժային և ստատիկ վարժություններ, սակայն դասերի տեմպը գրեթե միշտ պահպանվում է բարձր մակարդակի վրա:
  3. Դասերն անցնում են ռիթմիկ երաժշտության ներքո, բայց նկարահանման առանձնահատկությունների պատճառով երաժշտությունը խեղդում է մարզչի մեկնաբանությունը, ինչը միշտ չէ, որ հարմար է մարզվելիս:
  4. Մեկ տեսախցիկով սիրողական եղանակով նկարահանված տեսանյութում բացակայում է ժմչփը և նշման վարժությունները: Բայց վերապատրաստման որակը չի վնասում:
  5. Yvette- ն մարզման ժամանակ օգտագործում է լրացուցիչ սարքավորումներ, որոնք օգնում են տարբերակել վարժությունները:
  6. Սովորաբար Իվետը նշում է, թե որքան քաշ է օգտագործում ուսապաշտպանների ընթացքում: Բայց միշտ պետք է կենտրոնանաք ձեր ֆիզիկական ունակությունների վրա:
  7. Մենք ընտրեցինք 10 վարժություն Իվետ Բախման, որը մեզ բաժանորդներին հետաքրքիր թվաց: Նրա youtube ալիքում կարող եք գտնել ավելի շատ տեսանյութեր, բայց դասերի բնույթը և դրանք բավականին նման են:

Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի համար

Լավագույն 10 մարաթոնը Իվետ Բախմանից

1. Սիրտ ՝ որովայնի ուժի համար ՝ ոտքերի և ուսերի համար

Այս ինտերվալային սիրտ-մարզումը կարելի է բաժանել երկու մասի: Առաջին 40 րոպեն բաղկացած կլինի ցատկելու վարժություններից ՝ առանց սարքավորումների 30 վայրկյան աշխատանքի / 10 վայրկյան հանգստի սխեմայի ներքո: Վերջին 20 րոպեն սպասում է ձեզ այլընտրանքային քաշի մարզումներին և սրտային վարժություններին `լրացուցիչ սարքավորումներով` անձեռոցիկներ (2 կգ, 3.5 կգ և 7 կգ), ֆիթբոլ, սահում: Եթե ​​գույքագրում չունեք, կարող եք մարզել միայն առաջին 40 րոպեն: Առաջին կեսը անցնում է որովայնի մկանների ուշադրության կենտրոնում, երկրորդ կեսը `շեշտը դնելով ոտքի մկանների և ուսերի վրա:

Ինչպես ընտրել DUMBBELLS. Խորհուրդներ և գներ

HIIT սիրտ / հիմնական մարզում

2. Կարդիո `որովայնի ուժի համար` ոտքերի և բիսեպսի համար

Այս դասընթացը կատարվում է նույն կերպ, միայն հիմա դուք կենտրոնանալու եք ոտքերի, հաչալու և երկգլուխ մկանների մկանների վրա: Secondրագրի երկրորդ մասում իշխանություն գործադրելու համար ձեզ հարկավոր են միայն դամբաններ (2 կգ, 4 կգ և 7 կգ).

3. Այլընտրանքային ուժի և սրտի վարժությունները

Այս միջակայքային դասընթացը փոխարինում է սրտի հատվածները (3 րոպե) և ֆունկցիոնալորեն ուժային հատվածները (3 րոպե): Յուրաքանչյուր հատված կրկնվում է 2 պտույտով: Ձեզ հարկավոր է ֆիթբոլ, կշիռներ (4.5 կգ և 5.5 կգ / 7 կգ), Yvette- ն օգտագործում է նաև DB2 բամբակաձևի հատուկ ձևավորում, սակայն այն կարող եք փոխարինել 3.5 կգ քաշով սովորական դամբակով:

TOP 50 մարզիչ YouTube- ում. Կազմում

Killer Cardio Blast!

4. Սիրտ + ուժ ոտքերի, հետույքների և կրծքավանդակի համար

Սա փուլային պլատֆորմով և դամբարաններով պայթուցիկ ինտերվալային մարզում է, որը կհամապատասխանի յուրաքանչյուրին, ով ցանկանում է աշխատել ոտքի մկանների և հետույքների, ինչպես նաև պեկտորային մկանների վրա: Դուք կգտնեք շատ տարբեր նստվածքներ, լունգեր, սասակիանիմ քայլաքարով, կրծքավանդակի համար սեղմումներ և սրտանոթային ինտենսիվ վարժություններ ՝ ճարպի լրացուցիչ այրման համար: Ձեզ հարկավոր է քայլ-պլատֆորմ և դամբարաններ: Yvette- ն օգտագործվում է 7-11 կգ քաշով ոտքերի համար նախատեսված բամբակի համար:

5. Ինտենսիվ սրտային մարզում

Այս սիրտ մարզումը կդիմի ինտենսիվ և պլյոմետրիկ բոլոր երկրպագուներին: Դուք կգտնեք շարունակական աշխատանք սրտի բարձր ռիթմով 60 րոպեի ընթացքում ՝ որոշ դադարներով ուժային վարժություններով: Ձեռքերի և ուսերի մկանների համար Yvette- ն օգտագործում է գլանային էքսպաներային միջին դիմադրություն, բայց այդ վարժությունների համար կարող եք օգտագործել բշտիկներ (եթե ձեռքի բարձրացում, սեղմում, կռում), եթե ընդարձակիչ չունեք:

Ամեն ինչ CROSSFIT- ի մասին

6. Կարդիո + ուժ կրծքավանդակի և triceps- ի համար

Այս ծրագրում դուք փոխարինելու եք ինտենսիվ սրտին `օգտագործելով քայլ պլատֆորմ և ուժային վարժություններ կրծքավանդակի և triceps- ի համար: Նաև այս ծրագրում ակտիվորեն ներգրավվեց ոտքերի մկանները `քայլային պլատֆորմի օգտագործման միջոցով: Iredուգակցված վարժությունները օգտագործվում են սահող սկավառակներ: Շատ ճարպ այրող և արդյունավետ:

7. Թեթև քաշով սիրտ + քիքբոքսինգ

Սրտամարզության այս մարզումը բաղկացած է քիք-բոքսինգի փոխարինող վարժություններից և թեթև անձեռոցիկներով կամ իր սեփական մարմնի ծանրությունից ինտենսիվ վարժություններից: Դասընթացը շատ էներգիա է սպառում, բոլոր դասարանների համար դուք կաշխատեք սրտի ավելի բարձր մակարդակով: Ձեզ հարկավոր է մի շարք դույլեր (2 կգ, 3.5 կգ, 4.5 կգ) և սահող սկավառակներ մի քանի վարժություններ (առանց նրանց կարող ես անել).

PROիշտ սնունդ. Որտեղից սկսել

8. Կարդիո + ուժ կրծքավանդակի և triceps- ի համար

Այս վարժությունը հարմար է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է այրել ճարպը ոտքերի վրա և տոնիկ մարմին ստանալ կրծքավանդակի, թևերի թևերի և որովայնի շրջանում: Runsրագիրն ընթանում է ըստ սխեմայի փոխարինող վարժությունների. 45 վայրկյան սրտանոթային վարժություններ, 8-12 կրկնում կրծքավանդակի և triceps, 30 վայրկյան վարժություն միջուկի վրա: Ձեզ հարկավոր է քայլ առ քայլ հարթակ, մի շարք դամբաններ, սահող սկավառակներ, դեղորայքի գնդակներ (դեղորայքի գնդիկները կարող են փոխարինել թեթև դոմբին կամ թեյնիկը), Yvette- ը զանգահարում է ձեզ քաշը ընտրելիս `կենտրոնանալու նրանց հնարավորությունների վրա: Այն օգտագործում է 13-16 կգ կշիռներ կրծքավանդակի մկանների զանգվածի համար `7-9 կգ` triceps- ի համար:

9. Ինտենսիվ սիրտ `թեթեւ քաշով

Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ուժեղացնել սրտի մկանները, արագացնել նյութափոխանակությունը, այրել կալորիաներ և տոնուսացնել մկանները: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է ֆիթբոլ և բամբակ (2 կգ, 3.5 կգ, 4.5 կգ, 7 կգ): Րագիրն անցկացվում է իր սեփական մարմնի քաշի կամ կշիռների և թեթև քաշի ուժային վարժությունների փոխարինող սիրտ-վարժությունների շղթայում:

Ամբողջ տեղեկատվությունը CARBOHYDRATES- ի մասին

10. Քիք-բոքսինգի հիման վրա մարզումներ

Սրանք քիքբոքսինգի հիման վրա հիմնված երկու սրտային մարզումներն են, որոնք կօգնեն ձեզ այրել ճարպը ամբողջ մարմնում, բարելավել տոկունությունը և աշխատել զենքի, ոտքերի և մկանների համակարգի մկանների վրա: Դասի հիմնական մասը (55 րոպե) անցնում է առանց լրացուցիչ սարքավորումների օգտագործման, բայց Yvette- ի կշիռներով աշխատող ձեռնոցներ (առանց նրանց կարող ես անել), Վերջին 10-15 րոպեն դուք կգտնեք ոտքերի, ձեռքերի և որովայնի վարժությունների ընտրություն, որոնք օգտագործվում են ավելի շատ գույքագրման համար:



Տես նաեւ,

 

Թողնել գրառում