Բովանդակություն
Տարեցների մոտ մկանային թուլությունն ուղղակիորեն կապված է օրգանիզմի ծերացման գործընթացի հետ։ Գիտնականները տասնամյակներ շարունակ փորձում էին գտնել մարդու մկանների ծերացման հիմնական պատճառը (սարկոպենիա), և բոլորովին վերջերս դա նրանց հաջողվեց: Փորձագետները մանրամասն նկարագրել են իրենց հետազոտության արդյունքները գիտական հոդվածներում:
Շվեդիայի գիտնականների ուսումնասիրության էությունն ու արդյունքները
Կարոլինգյան համալսարանի կենսաբանները կարծում են, որ մկանների ծերացումը կապված է ցողունային բջիջներում մուտացիաների կուտակման հետ։ Մարդու մարմնի առանձնահատկություններն ուսումնասիրելիս նրանք բացահայտել են հետևյալը՝ յուրաքանչյուր մկանային ցողունային բջիջում մեծ թվով մուտացիաներ են կուտակվում։ 60-70 տարեկան դառնալուց հետո ԴՆԹ-ի թերությունները հայտնվում են որպես մկանային բջիջների բաժանման կողմնակի ազդեցություն։ Մինչեւ այս տարիքը մոտ 1 հազար մուտացիա կարող է կուտակվել։
Երիտասարդության շրջանում նուկլեինաթթուն վերականգնվում է, իսկ ծերության մեջ վերականգնման մեխանիզմ չկա։ Ամենապաշտպանվածը քրոմոսոմային հավաքածուի հատվածներն են, որոնք պատասխանատու են բջիջների վիճակի համար։ Բայց 40-ից հետո ամեն տարի պաշտպանությունը թուլանում է։
Կենսաբանները ցանկանում են պարզել՝ արդյոք ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ազդել պաթոլոգիայի վրա։ Վերջերս գիտնականները պարզել են, որ սպորտն օգնում է ոչնչացնել վնասված բջիջները, նպաստում է մկանային հյուսվածքի ինքնավերականգնմանը։ Այդ իսկ պատճառով շվեդ մասնագետները մտադիր են պարզել, թե ինչպես դանդաղեցնել տարիքային թուլությունը։
Ամերիկայի և Դանիայի գիտնականների հետազոտություն
Ամերիկայի Միացյալ Նահանգների և Դանիայի մասնագետները կարողացել են նշել տատիկ-պապիկների մոտ սարկոպենիայի պատճառները: Նրանք գտել են նաև մկանային հյուսվածքի ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու միջոց: Փորձարկումներին և փորձերին մասնակցել են տարեցները (միջին տարիքը 70-72 տարեկան) և երիտասարդները (20-ից 23 տարեկան): Թեմաները եղել են 30 տղամարդ։
Փորձի սկզբում ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներից վերցվել են ազդրի մկանային հյուսվածքի նմուշներ։ Գիտական աշխատանքի հեղինակները 14 օր հատուկ ֆիքսացիոն սարքավորումներով անշարժացրել են մասնակիցների ստորին վերջույթները (մոդելավորվել է մկանային ատրոֆիան)։ Այն բանից հետո, երբ գիտնականները հանեցին սարքը, տղամարդիկ ստիպված էին մի շարք վարժություններ կատարել։ Շարժումները պետք է օգնեին վերականգնել մկանային զանգվածը։ Առարկաների հետ եռօրյա պարապմունքներից հետո կենսաբանները որոշել են նորից հյուսվածքների նմուշներ վերցնել։ 3,5 շաբաթ անց տղամարդիկ նորից եկան պրոցեդուրաների։
Նմուշների անալիզները ցույց են տվել, որ հետազոտության սկզբում երիտասարդ տղաների հյուսվածքներում 2 անգամ ավելի շատ ցողունային բջիջներ են եղել, քան տարեցները։ Արհեստական ատրոֆիայից հետո ցուցիչների միջև եղած բացը աճել է 4 անգամ։ Գիտնականները նշել են, որ փորձի տարեց մասնակիցների մոտ մկանների ցողունային բջիջներն այս ամբողջ ընթացքում անգործության են մատնվել։ Նաև տղամարդկանց մոտ 70 տարեկանում սկսվեցին բորբոքային ռեակցիաները և հյուսվածքների սպիները։
Հետազոտության արդյունքները ևս մեկ անգամ ապացուցեցին, որ մեծահասակների համար շատ կարևոր է շարժվել, քանի որ երկարատև անգործությունը բացասաբար է անդրադառնում մկանների ինքնուրույն վերականգնման ունակության վրա:
Կոլումբիայի ֆիզիոլոգների հետազոտությունները
Կոլումբիայի գիտնականները պարզել են, որ ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում մարդու ոսկորները սկսում են արտադրել օստեոկալցին կոչվող հորմոն (դրա օգնությամբ բարձրանում է մկանների աշխատանքը): Կանանց մոտ երեսուն, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ հիսուն տարեկան դառնալուց հետո այս հորմոնը գործնականում չի արտադրվում։
Սպորտային գործունեությունը մեծացնում է արյան մեջ օստեոկալցինի քանակը։ Փորձագետները թեստեր են վերցրել կենդանիներից և եկել այն եզրակացության, որ մկների մոտ (3 ամսական) հորմոնի կոնցենտրացիան արյան մեջ 4 անգամ ավելի է, քան 12 ամսական կրծողների մոտ։ Ընդ որում, կենդանիները վազում էին օրական 40-ից 45 րոպե: Երիտասարդ անհատները վազել են մոտ 1,2 հազար մետր, չափահաս կրծողները նույն ժամանակահատվածում կարողացել են վազել 600 հազար մետր:
Որպեսզի ապացուցեն, որ մկանային հյուսվածքների դիմացկունությունը որոշող հիմնական բաղադրիչը օստեոկալցինն է, գիտական աշխատանքի հեղինակներն ուսումնասիրություն են անցկացրել գենետիկորեն ձևափոխված կենդանիների վրա (մկների օրգանիզմը չի արտադրել բավականաչափ հորմոն): Ծեր կրծողներին հաջողվել է հաղթահարել պահանջվող հեռավորության միայն 20-30%-ը, քան երիտասարդ անհատները: Երբ հորմոնը ներարկվել է տարեց կենդանիների, մկանային հյուսվածքների աշխատանքը վերականգնվել է երեք ամսական մկների մակարդակին։
Ֆիզիոլոգները նմանություն են անցկացրել մարդկանց հետ և պարզել, որ մարդու արյան մեջ օստեոկալցինի քանակը նույնպես նվազում է տարիքի հետ: Նրանք վստահ են, որ կանանց մոտ սարկոպենիան շատ ավելի վաղ է սկսվում, քան տղամարդկանց մոտ։ Փորձի ժամանակ պարզվել է, որ հորմոնի հիմնական գործառույթը մկաններին երկարատև ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ օգնելն է։ Այս նյութով մարզումների ժամանակ տեղի է ունենում ճարպաթթուների և գլյուկոզայի արագ յուրացում։
Գիտնականները խորհուրդ են տալիս 40 տարի անց նախապատվությունը տալ ուժային վարժություններին և ֆիթնեսին։ Շաբաթական 1-2 անգամ մարզվելը կօգնի պահպանել մկանային տոնուսը, խթանել նոր մկանային հյուսվածքի աճը։ Որպեսզի չվնասվեք, մի անտեսեք անձնական մարզիչի խորհուրդը։
Մկանների ուժեղացում և դիետա
Մկանների մարզումը հասանելի է տարբեր ձևերով՝ լող, հեծանիվ, յոգայով զբաղվել, քայլել: Ամենակարևորը շարժումն է, որը պետք է կանոնավոր լինի տարեցների համար։ Շնչառական վարժությունները համարվում են արդյունավետ:
Արդյունավետ վարժությունների շարքը ներառում է՝ ձեռքերը սեղմել և արձակել, դանդաղ առաջ թեքվել և ձեռքերով ծնկները դեպի կրծքավանդակը քաշել, ուսերը պտտել առաջ և հետ, ոտքերը պտտել, ինչպես նաև թեքվել դեպի կողքերը և շրջել մարմինը: Մկանների վրա դրական ազդեցություն կունենա ինքնամերսումը։
Սննդային կարգավորումները չափազանց կարևոր են: Ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի սնունդ, որը ներառում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ (կաթնաշոռ, ձու, հավի կրծքամիս, կաղամար, ծովախեցգետին, կարմիր ձուկ): Սնունդը պետք է լինի կանոնավոր՝ օրական 5-ից 6 անգամ: Դիետոլոգը կօգնի ձեզ ստեղծել առողջ մենյու 7 օրվա ընթացքում։ Ծեր տարիքում մարդիկ պետք է օգտագործեն վիտամինային համալիրներ, որոնք անհատական հիմունքներով կնշանակեն ներկա բժիշկը։