Գաղտնի ազդանշաններ. ինչ են ասում մեր զգացմունքները

Մենք հաճախ դժգոհում ենք մեր զգացմունքներից։ Օրինակ՝ մենք չենք կարող շփվել սիրելիների հետ, քանի որ բարկանում ենք նրանց վրա։ Մենք ուզում ենք ձերբազատվել զայրույթից, որպեսզի այն չխանգարի մեզ։

Բայց ի՞նչ կլինի, եթե մենք իսկապես ազատվենք զայրույթից: Ամենայն հավանականությամբ, դրա փոխարեն այլ տհաճ զգացումներ կգան՝ անզորություն, դժգոհություն, հուսահատություն։ Ուստի մեր խնդիրն է ոչ թե ազատվել մեր զգացմունքներից, այլ սովորել, թե ինչպես կառավարել դրանք։ Եթե ​​զայրույթի զգացումը գտնվում է մեր վերահսկողության տակ, ապա դրա տեսքը կօգնի լուծել մեր կյանքում առաջացող խնդրահարույց իրավիճակները։ Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները, նախ պետք է լիարժեք պատասխանատվություն ստանձնեք դրանց արտաքին տեսքի համար:

Ինչպե՞ս դա անել: Նախ՝ հասկանալով, թե ինչ օգուտ է բերում մեզ այս կամ այն ​​զգացումը։ Ընդունելով զգացմունքների օգտակար նպատակը և վարքագիծը, որով դրանք դրսևորվում են, մենք կկարողանանք վերահսկել այս վարքը:

Յուրաքանչյուր զգացում անհրաժեշտության ազդանշան է

Յուրաքանչյուր զգացում ինչ-որ կարիքի ազդանշան է: Եթե ​​մենք ինքներս մեզ հարց տանք. «Ի՞նչ կարիքի մասին է վկայում իմ զգացումը», մենք կարող ենք գտնել վարքագծի ձևեր, որոնք կօգնեն բավարարել այդ կարիքը: Մենք կարող ենք նաև հրաժարվել այս անհրաժեշտությունից, եթե դա կենսական նշանակություն չունի։ Ժամանակին բավարարելով կարիքները՝ մենք թույլ չենք տա, որ զգացումը մեծանա և կլանի մեզ։ Սա ձեր զգացմունքների կառավարումն է։ Բնականաբար, եթե կարիքը բավարարված է, ապա այն զգացումը, որը նյարդայնացրել է մեզ (ազդարարել է չբավարարված կարիքի մասին) իր տեղը զիջում է մեկ այլ զգացողության՝ բավարարվածության:

Դժբախտությունն այն է, որ մենք հաճախ չենք ընկալում նյարդայնացնող զգացմունքները որպես մեր սեփական կազմավորումներ, որոնք պատկանում են մեզ: Բայց կարողանալով հասկանալ դրա (զգացմունքների) օգտակար նպատակը, կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ և, համապատասխանաբար, յուրացնել այն։ Զգացողությունը դառնում է իմ սեփական դրսեւորումը, դաշնակիցը։

Զգացմունքներ տվող ազդանշանների օրինակներ

Հանցանք, որպես կանոն, հայտնում է, որ գործընկերային հարաբերություններում որոշ կարևոր բաներ բաց չեն թողնում։ Մենք զգում ենք աջակցության կարիք, բայց չենք հայտնում դրա մասին։

Անհանգստություն քննությունից առաջ, օրինակ, կարող է ազդանշան լինել, որ դուք պետք է ավելի լավ պատրաստվեք: Իսկ կարևոր հանդիպման ժամանակ անհանգստությունը նախազգուշացնում է, որ պետք է ավելի հստակ վերահսկել իրավիճակը:

Անհանգստություն կարող է ազդարարել ապագայում ինչ-որ բան ապահովելու անհրաժեշտության մասին:

թուլություն — մեկ այլ անձից օգնություն խնդրելու անհրաժեշտությունը.

Մոլություն — Իմ իրավունքները ինչ-որ կերպ խախտվել են, և պետք է վերականգնել արդարությունը։

Խանդ — Ես չափազանց կենտրոնացած եմ ուրիշի կյանքը կառավարելու վրա և մոռանում եմ իմ առաջադրանքների մասին:

Զգացմունքների կառավարման պրակտիկա

Այս հինգ քայլից բաղկացած սեմինարը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքների օգտակար նպատակը և եթե ցանկանում եք փոխել սովորական վարքագիծը ավելի արդյունավետ գործողությունների համար:

1. Զգացմունքների ցանկ

Կազմեք ձեր զգացմունքների ցանկը: Պարզապես սյունակում գրեք այն տարբեր զգացմունքների անունները, որոնք դուք հիշում եք: Դուրս գրեք այն սյունակում, քանի որ աջ կողմում գտնվող տեղը դեռևս պահանջվում է այլ առաջադրանքների համար: Մենք խորհուրդ չենք տալիս օգտագործել ինտերնետից ներբեռնված ցուցակները: Առաջադրանքի էությունը հենց զգացմունքների և դրանց անունների հիշողությունը ակտիվացնելն է: Իսկ ընթերցված ցուցակը, ինչպես պարզվել է փորձից, գործնականում չի պահպանվում հիշողության մեջ։ Լրացրեք ձեր ցուցակը մի քանի օրվա ընթացքում: Դա այն ժամանակ է, երբ հասկանում ես, որ այլևս չեք կարող հիշել մեկ անուն, ապա կարող եք օգտագործել ինտերնետի խաբեության թերթիկը և ավելացնել այն զգացմունքները, որոնք ձեր փորձից դուրս էին:

2. Գնահատում

Վերցրեք ձեր զգացմունքների ցանկը և յուրաքանչյուրից աջ նշեք, թե ինչպես եք (կամ ընդհանրապես մարդիկ) ընկալում այն՝ որպես «վատ» կամ «լավ», ավելի ճիշտ՝ հաճելի և տհաճ: Ի՞նչ զգացողություններ են ավելի շատ պարզվել: Մտածեք, թե որն է տարբերությունը հաճելի և տհաճ զգացմունքների միջև:

3. Վերագնահատում

Զգացմունքների սովորական բաժանման փոխարեն «լավ» և «վատ», որին մեզանից շատերը սովոր են, վերանայեք դրանք որպես գործողությունների դրդող զգացմունքներ և զգացմունքներ, որոնք ավարտում են գործողությունը կամ կարիքի բավարարումը: Ձեր ցուցակում նոր նշաններ դրեք զգացմունքների անուններից աջ: Հավանական է, որ այս առաջադրանքի ընթացքում դուք կհիշեք նոր զգացողություններ։ Ավելացրեք դրանք ցուցակին:

4. Նախնական եզրակացություններ

Համեմատեք, թե որոնք են ավելի շատ զգացմունքները, որոնք հուշում են գործողությունների՝ հաճելի կամ տհաճ: Իսկ ի՞նչ զգացողություններ կան ավելի շատ վերջնական գործողությունների մեջ։ Մտածեք, թե ինչ եզրակացություններ կարող եք անել այս փորձից: Ինչպե՞ս կարող եք այն օգտագործել ձեր և ուրիշների համար:

5. Զգացմունքների նպատակը

Վերցրեք ձեր ցուցակը: Աջ կողմում կարող եք գրել յուրաքանչյուր զգացողության օգտակար նպատակը։ Որոշեք դրա անհրաժեշտությունը: Ելնելով այս կարիքի բնույթից, ձևակերպեք զգացմունքի հավանական օգտակար նպատակը: Դուք կստանաք, օրինակ, այսպիսի գրառում. «Վրդովմունքը ազդանշան է, որ ես չգիտեմ, թե ինչպես պաշտպանել իմ իրավունքները»: Վերլուծեք, թե ինչ են ձեզ ասում այս զգացմունքները: Ի՞նչ գործողություններ են նրանք ձեզ խրախուսում ձեռնարկել: Ինչի՞ց են նրանք պաշտպանվում կամ ինչի՞ են կոչ անում։ Ո՞րն է դրանց օգտակար մասը։ Ի՞նչ եք ակնկալում ստանալ ուրիշներից կամ ինքներդ ձեզանից, երբ ունեք այս զգացմունքները:

Կարող են լինել մի քանի նման տարբերակներ, և սա լավ է: Նրանք կարող են տարբերվել անձից անձից: Այն օգնում է հասկանալ ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլև այլ մարդկանց: Ի վերջո, արտահայտված զգացմունքի հետևում կարիք կա։ Եվ դուք կարող եք ուղղակիորեն արձագանքել կարիքին, այլ ոչ թե այն խոսքերին, որոնք ուղեկցում են զգացմունքին: