Բովանդակություն
Մթերքներ, որոնք պետք է ընտրեք՝ պահպանելով մարզավիճակը, մինչդեռ մնում եք զեն
Այո մագնեզիումին և B խմբի վիտամիններին
Մագնեզիումը գերազանց հակասթրեսային հետքի տարր է: Սերոտոնինի արտադրության համար անհրաժեշտ է, այն ունի հանգստացնող ազդեցություն: Գուրմանները ուրախ կլինեն, շոկոլադը դրա մեջ շատ է պարունակում։ Հատկապես սևը, քանի որ որքան հարուստ է կակաոյով, այնքան մագնեզիում է պարունակում։ Նախընտրելի այլ մթերքներ՝ չոր մրգեր (սալորաչիր, ծիրան և այլն), յուղի սերմեր (ընկույզ, նուշ և այլն) և ընդեղեն: Լավ ռեֆլեքս նույնպես. ընտրեք մագնեզիումով հարուստ հանքային ջուր ինչպես Hépar, Badoit, Vichy: B6 և B9 վիտամինները լավ նյարդային հավասարակշռության դաշնակիցներն են:
Վառելիքը լիցքավորելու համար օրական կերեք առնվազն 5 միրգ կամ բանջարեղեն, աղցանները շաղ տալ ցորենի ծիլերով: Եվ դրա փոխարեն ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն և հաց, քանի որ հացահատիկի կեղևում խտացված վիտամիններն ավելի լավ են պահպանվում, քան զտված արտադրանքներում:
Սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը լավ են ձեր բարոյականության համար:
Սպիտակուցները մեծ դեր են խաղում մարմնի բոլոր բջիջների, հետևաբար նաև ուղեղի բջիջների աշխատանքի մեջ: Դրանք կազմված են ամինաթթուներից, այդ թվում՝ տրիպտոֆանից, որն ամենահետաքրքիրն է մեր հուզական բարեկեցության համար, քանի որ այն խթանում է սերոտոնինի արտադրությունը:
Այս հորմոնը մեծ դեր է խաղում տրամադրության, անհանգստության, քնի և նույնիսկ դեպրեսիայի մեջ: Տրիպտոֆանով ամենահարուստ մթերքներից են ձուն, միսը, որոշ ձուկ, ինչպիսիք են ձողաձուկը կամ վանական ձուկը, կաթը և պինդ պանիրները (պարմեզան կամ գրույեր): Չմոռանալով բուսական սպիտակուցները, ինչպիսիք են սոյան և ընդեղենը (ոսպ, ոլոռ և այլն): Ճիշտ տեմպ՝ օրական երեք կաթնամթերք, 200 գ միս կամ ձուկ՝ բաժանված ճաշի և ընթրիքի միջև, և շաբաթական երեք անգամ զարկերակ:. Ուղեղին անհրաժեշտ են նաև լիպիդներ, այսինքն՝ ճարպեր, քանի որ
դրանք ապահովում են լավ փոխանցում նեյրոնների միջև: Ակտիվ սթրեսից ազատվելու համար: Խաղադրույք կատարեք օմեգա 3-ի և 6-ի վրա, որոնք տրամադրությունը շատ լավ կարգավորողներ են: Ճաշացանկում՝ յուղոտ ձուկ (սաղմոն, սարդինա, սկումբրիա) շաբաթական երկու կամ երեք անգամ, իսկ համեմունքների համար՝ տարբերվում են ռապևի, ընկույզի, սոյայի, ձիթապտղի և խաղողի կորիզի յուղերի միջև: Վերջապես, ածխաջրերը, հատկապես բարդ շաքարները, ուղեղի համակարգի հիմնական վառելիքն են: Դրա շատ քիչ օգտագործումը վտանգում է առաջացնել հիպերմոտիվություն: Այսպիսով, մենք այն ուտում ենք յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ: Նախաճաշին փոխարինեք հացը, հացահատիկը կամ չորահացը: Կեսօրին և երեկոյան ընտրեք հաց կամ օսլա պարունակող մթերքներ (մակարոնեղեն, ձավար, կարտոֆիլ, ընդեղեն և այլն) և օրական 2-3 միրգ ավելացրեք պարզ շաքարներ ընդունելու համար, որոնք ուղեղին նույնպես անհրաժեշտ է աշխատելու համար: . Մոլո քաղցրավենիքով!
Ալկոհոլը և կոֆեինը, չափավոր քանակությամբ
Ալկոհոլային և կոֆեինի վրա հիմնված ըմպելիքները հետաքրքիր խթանիչ ազդեցություն ունեն պոմպային հարվածների դեմ, որոնք սովորական են սթրեսի ժամանակ: Եգիպտացորեն եթե չափից շատ եք օգտագործում, նյարդային համակարգը կարող է չափից ավելի խթանվել, ինչը կրկին անհանգստություն է առաջացնում. Օրական կտրվածքով սահմանափակվեք երկու սուրճով կամ 100 մլ-ին համարժեք և մեկ բաժակ ալկոհոլով: Ինչ վերաբերում է էներգետիկ ըմպելիքներին կամ գազավորված ըմպելիքներին, ապա ավելի լավ է դրանք խմել միայն մեկ անգամ։
Չմոռանալով ուտելու հաճույքը…
Եթե կերակուրը, որը մենք դնում ենք մեր ափսեի մեջ, մեծ օգնություն է հանգստություն ձեռք բերելու համար, ապա նույնքան էլ մեր սպառման ձևը: Սեղանի անկյունում ամբողջ արագությամբ կերակուր ուտելը ուղղակի սթրեսային է: Ավելի մեծ եռանդի համար, կերեք ձեր կերակուրներըհանգիստ, հոգ տանել ափսեների մատուցման մասին և օգտվել առիթից՝ կիսելու այս պահերը ձեր սիրելիների հետ. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում, քանի որ հաճույք ստանալով համտեսել ձեր սիրած մթերքները, բերում է բարեկեցության զգացում: Ձեզ դրանից զրկելու հարց չկա։
* Համահեղինակ, դոկտոր Ֆլորիան Ֆերերիի հետ «Հակադեպրեսիոն ռեժիմի» խմբ. Օդիլ Ջեյքոբ.