Անքնություն. վերականգնել քունը սոֆրոլոգիայի միջոցով

Մտքերդ մաքրելու համար, երբ վրդովված ես

Լավ քունը պատրաստվում է: Սովորեք թուլացնել լարվածությունը, որը կարող է ձեզ գիշերը արթուն պահել:

>>> Վարժություն 1

Թոթեք ձեր ուսերը, որպեսզի «ջարդեք ձեր տհաճությունները և ձերբազատվեք դրանցից»

Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացի, ծնկները մի փոքր թեքված, գլուխը և մեջքը ուղիղ, ուսերը հանգիստ, ձեռքերը ձեր կողքերին, ձեռքերը բաց: Փակեք ձեր աչքերը և ներշնչեք ձեր քթով բռունցքները փակելով՝ «ջախջախելու» իր զայրույթները (Ա)։ Արգելափակել շնչառությունը et բարձրացրեք ձեր ուսերը մի քանի անգամ՝ պատկերացնելով, թե ինչպես եք ազատում այս սթրեսը: Հարված բռունցքներդ բացելով և միաժամանակ երևակայելով բոլոր խնդիրները գետնին գցելով (B): Անել 3 անգամ՝ աշխատանքից տուն գալով «Գրասենյակի և տան միջև դեկոպրեսիոն կողպեք ստեղծելու համար», - ասում է Քեթրին Ալիոտան, այնուհետև քնելուց առաջ:

>>> Վարժություն 2

Հանգստացեք ինքներդ ձեզ արտահայտելու համար

Պառկած անկողնում, աչքերը փակ, խորը շունչ քաշեք, արգելափակեք մի քանի ակնթարթ շնչելով ու պայմանագիր նրա մարմնի բոլոր մկանները: Հարված և ազատ արձակել.

Գիշերվա կեսին արագ նորից քնել

Երեխա քեզ արթնացրել է կեսգիշերին, իսկ դու չե՞ս կարողանում նորից քնել: Սոֆրոլոգիական վարժություններ, որոնք աշխատում են:

Վարժություն 3

>>> Դանդաղեցրեք ձեր սրտի զարկերը՝ հանգստություն ձեռք բերելու համար

Նախնական դիրքում՝ կանգնել կոնքի լայնությանը զուգահեռ ոտքերով, ծնկները թեթևակի թեքված: Գլուխը և մեջքը ուղիղ, ուսերը՝ թուլացած, ձեռքերն ընկած կողքերին, ձեռքերը բաց (A): Աչքեր փակ, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը հորիզոնական ներշնչել քթի միջով և արգելափակել շնչառությունը. Նրբորեն բերեք ձեռքերը բաց են դեպի կրծքավանդակը, կծկելով դրանք, կարծես հանգստություն բերելու համար (B): Հետո փչել շատ դանդաղ բերանի միջոցով՝ ազատելով ձեռքերը և պատկերացնելով, թե ինչպես է հանգստություն սփռում իր մարմնի մեջ: «Կարևոր է շատ մեղմ շնչել, քանի որ դա դանդաղեցնում է սրտի զարկերի հաճախականությունը՝ ավելի շատ հանգստանալու համար», - ընդգծում է Քեթրին Ալիոտան։ Դա արվում է 3 անգամ՝ հնարավորության դեպքում աշխատանքից տուն գնալու ճանապարհին և քնելուց առաջ։

Վարժություն 4

>>> Ազատեք լարվածությունը

Պառկած անկողնում, աչքերը փակ, մենք կենտրոնանում ենք դեմքի վրա. Հանգստացեք ճակատը, ազատ արձակել հոնքերը, թուլացնելծնոտները, թող լեզուն նստի բերանում: Զգացեք, որ նրա կոկորդը թուլանում է, ուսերը թուլանում են, թուլացնում են ձեռքերը, թուլացնում ձեռքերը, զգում են, որ մեջքը ամուր հենվում է ներքնակի վրա, թուլացնել որովայնը, գլյուտեր, թուլացրեք ոտքերը՝ կոճերի հետ 2-3 պտույտ կատարելով։ Դադարեք զգալ ձեր մարմինը հանգստի և լարվածության տարհանում: Ավելի ծանր զգալ, հանգստանալ: Կատարել մեկ անգամ:

>>> Կարդացեք նաև՝ Իդեալական սենյակ լավ քնելու համար

Լավ քնեք, երբ ցանկանում եք վերականգնվել օրվա ընթացքում

Երեխա քեզ արթնացրել է երեկ երեկոյան, և դու չե՞ս կարող նորից քնել: Օրվա ընթացքում արդյունավետ վերականգնելու մեր վարժությունները։

Վարժություն 5

>>> Մեկուսացե՛ք՝ «փակեք ձեզ հանգստության պղպջակի մեջ»

Նախնական դիրքում՝ կանգնած, ոտքերը կոնքի լայնությանը զուգահեռ, ծնկները թեթևակի թեքված։ Գլուխը և մեջքը ուղիղ, ուսերը՝ թուլացած, ձեռքերն ընկած կողքերին, ձեռքերը՝ բաց: Աչքերը փակ, ականջները՝ բութ մատներով, փակիր աչքերդ ցուցամատներով, միջնամատներով կանգնեցրե՛ք քթանցքները, կարծես մեկուսանում եք աշխարհից։ Շնչեք բերանով, ապա արգելափակել շնչառությունը: Թեքվեք առաջ և ավելացրեք ճնշումը ձեր քթի մեջ: Ազատեք ձեռքերը մարմնի երկայնքով՝ փչելով քթի միջով, պատկերացնելով, որ ձեր շուրջը հանգստություն է տարածվում: Վերականգնել. Կատարել 3 անգամ՝ քնելուց առաջ։

Վարժություն 6

>>> Սահմանազատեք ձեր պղպջակը

Սկզբնական դիրքում և ազատ շնչում, պտտել կոնքը թույլ տալով, որ ձեռքերը և գլուխը հետևեն շարժմանը ճկունությամբ: Imagine միևնույն ժամանակ սահմանեք ձեր շուրջը հանգստության պղպջակ: Հետո, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի բերանի միջով փչելով. Դա անել 3 անգամ քնելուց առաջ։

Հեղինակ՝ Սելին Ռուսել