Բովանդակություն
Տարվա յուրաքանչյուր եղանակ յուրովի գեղեցիկ է: Բայց ձմեռը հատկապես զարմանալի է, քանի որ մենք սահնակ սահնակ գնալու եզակի հնարավորություն ենք ստանում: Բացօթյա գործունեության այս տեսակը հիանալի ժամանց է ամբողջ ընտանիքի համար: Հավատացեք ինձ, սահնակով սահելը չի ձանձրանա և կուրախացնի ամբողջ ընտանիքին:
Ինչպե՞ս է օգտակար սահնակը:
- Ամրացնում է ոտքերը: Սարը բարձրանալն ու նրանից 20-40 անգամ իջնելը հեշտ գործ չէ: Բացի այդ, դուք պետք է սահնակը քաշեք ձեր հետեւից:
- Բոլոր մկանների խմբերի մասնակցություն և ամրապնդում:
- Շարժումների համակարգման զարգացում: Իջման ընթացքում անհրաժեշտ է հմտորեն կառավարել սահնակը և շարժվել ճիշտ ուղղությամբ:
- Մարմնի հագեցումը թթվածնով: Թարմ ցրտաշունչ օդում մնալը բացառում է թթվածնի սովի զարգացումը:
- Արյան ճնշման նորմալացում:
- Ներքին վարժությունների այլընտրանք:
- Լրացուցիչ կալորիաների ծախս
Սահնակների ընտրության չափանիշները
- Տարիք. Եթե երեխաները (մինչև 2 տարեկան) հեծան սահնակներով, ապա նախապայման է հենակետի և խաչաձեւ բռնակի առկայությունը: Սահնակը ինքը չպետք է չափազանց բարձր լինի, իսկ վազորդները ՝ շատ նեղ:
- Նյութական Սահնակի կայունությունն ու հուսալիությունը կախված է օգտագործվող նյութի ուժից:
- Փոխակերպում Որոշ մոդելներ կարող են փոփոխվել `հանելով առանձին մասեր: Սա ընտանեկան բյուջեն խնայելու լավ հնարավորություն է, քանի որ մոդելը կարող է տեղավորվել ցանկացած տարիքի համար:
- Գինը Սահնակի գինը տատանվում է 600-ից 12 ռուբլի, կախված մոդելի և օգտագործված նյութի:
Պլաստիկ, փայտե, փչովի կամ ալյումինե սահնակներ:
Փայտե սահնակները շատ դեպքերում պատրաստվում են կեչու կամ սոճու, որոշ դեպքերում `կաղնու: Դրանք ամուր են և էկոլոգիապես մաքուր և ունեն գեղեցիկ դիզայն:
Ալյումինե սահնակը պատրաստված է դիմացկուն ալյումինից, նստատեղը՝ փայտից։ Նրանք ցրտադիմացկուն են, թեթև և էժան:
Պլաստիկ սահնակներն այսօր առավել պահանջված են: Դրանք թեթև, գունագեղ, հոսքային և ցնցող դիզայն են: Բայց -20 աստիճանից ցածր օդի ջերմաստիճանում պլաստմասը սկսում է կորցնել ցրտադիմացկուն հատկությունները:
Փչովի սահնակները պատրաստվում են ռետինե և ՊՎՔ ֆիլմի միջոցով: Սա իդեալական է ցած դահուկներով սահելու համար: Բացի այդ, դրանք բազմակողմանի են, քանի որ ամռանը ջրային ժամանցի ընթացքում նրանք օգտագործում են իրենց օգտագործումը:
Ինչպե՞ս դահուկավազքի համար սահիկ ընտրել:
Իհարկե, դուք ցանկանում եք լողալ ամենաբարձր և ծայրահեղ սահիկով, բայց հոգ տանելով ձեր առողջության և երեխաների առողջության մասին, չպետք է վտանգեք այն: Լեռան լանջը պետք է լինի հարթ: Այն վայրը, որտեղ վայրէջքն ավարտվում է, պետք է զերծ լինի ծառերից, քարերից, ցատկերից և այլ խոչընդոտներից: Երեխաների համար թեքության առավել օպտիմալ անկյունը 30 աստիճան է, մեծահասակների համար `40 աստիճան:
Սահնակ սահնակի համար սարքավորումների ընտրություն
Սահնակ սահնակի համար ամենահարմար հագուստը «փքուն» է: Դա ձեզ քրտինքի հնարավորություն չի տա և կփափկի անկման ազդեցությունը: Կոշիկները պետք է ունենան ռետինե ռետին և բարձր կոշիկ, քանի որ կոճին մեծ սթրես կա: Բացի տաք գլխարկից և ձեռնոցներից, կարող եք մտածել քամու դեմքի ակնոցների և սաղավարտի մասին:
Անվտանգ սահնակով սահելու 7 կանոն.
- Սահնակի նստատեղի վրա պետք է տեղադրվի փափուկ բարձ:
- Բախումներից խուսափելու համար ապահով պահեք ձեր ու առջևի միջև անվտանգ հեռավորությունը:
- Մի կապեք միանգամից մի քանի սահնակ:
- Բլուրն իջնելուց հետո հնարավորինս շուտ հեռացեք լանջից:
- Եթե բախումն անխուսափելի է, ապա ձեզ հարկավոր է ցատկել սահնակից և ճիշտ ընկնել:
- Մի գերագնահատեք ձեր հնարավորությունները: Ընտրեք ծագման պայման, որը համապատասխանում է ձեր ֆիթնես մակարդակին:
- Մի զբաղվեք դատարկ ստամոքսի վրա: Մինչ սահնակ սահելը, անհրաժեշտ է ուտել 2-3 ժամ առաջ:
Երբ է արգելվում սահնակ սահնակը:
Սահնակը խորհուրդ չի տրվում (կամ միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո) հետևյալ դեպքերում.
- հոդերի և կապանների հիվանդություններ;
- անկայուն անձեռնմխելիություն;
- ոսկրային վնասվածք;
- վարակիչ հիվանդություններ;
- հետվիրահատական ժամանակաշրջան;
- հղիություն:
Սահնակով սահելը ոչ միայն զվարճալի է երեխաների համար, այլև ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու հիանալի միջոց է: Վերելքները և վայրէջքները համեմատելի են սրտանոթային բեռների հետ, որոնք շատ լավ մարզում են սրտի մկանները և այրում մեծ քանակությամբ կալորիաներ: Սահնակ սահնակի ընթացքում, միջին հաշվով, կարող եք ժամում կորցնել մինչև 200 կկալ: Համեմատության համար նշենք, որ վազքի ընթացքում կորում է մոտ 450 կկալ: Դասի ընթացքում արտադրվում է սերոտոնին (ուրախության հորմոն):