Հեծանվավազք և մարմնի օգուտներ

Ո՞ր աղջիկը չի ցանկանում լավ տեսք ունենալ: Վաղ թե ուշ կինը մտածում է, թե ինչպես շտկել իր կազմվածքը։ Շատերն օգտագործում են դիետաներ, սակայն դրա ճիշտ ճանապարհը սպորտն ու ճիշտ սնվելն է: Մտածեք, թե ինչպես կարող է հեծանիվը ազդել ձեր կազմվածքի վրա:

Կանանց տրամաբանությունը պարզ է. «Որքան արագ, այնքան լավ»: Բայց առանց ջանքերի արագ արդյունքներ չկան: Աշխարհում կան շատ տարբեր մարզաձեւեր, որոնք թույլ են տալիս պահպանել ձեր կազմվածքը լավ մարզավիճակում: Այնուամենայնիվ, մարզասրահում ուժասպառ վարժությունները, ֆիթնես աերոբիկան ուժասպառ են անում մարմնին և միայն ի սկզբանե առաջացնում են էյֆորիայի զգացողություն:

Հեծանվավազքը ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են օգտակար ժամանակ վատնել և գեղեցիկ կազմվածք ունենալ։ Երկարատև հեծանիվ վարելը ընդհանուր ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա: Բայց հիմնական բեռը հասնում է կոնքերին և հետույքին: 5-7 կմ քշելուց հետո դա կզգաք։ Հեծանիվը թույլ է տալիս ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ կանխել կոնքերի մեջ «նարնջի կեղեւի» առաջացումը։ Բացի այդ, թոքերը սկսում են շատ արդյունավետ աշխատել, որոնք հագեցած են թթվածնով։

Ի՞նչ օգուտներ ունի հեծանվավազքը կին գործչի համար:

Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչպես է հեծանվավազքն ազդում կանանց կազմվածքի վրա:

1. Մարմնի ընդհանուր կայունությունը մարզվում է: Ամանակի ընթացքում ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեություն մարմնի համար շատ ավելի հեշտ է: Ֆիթնես շատ հրահանգիչներ պնդում են, որ հեծանվավազքը կանանց համար աերոբիկ լավագույն վարժությունն է:
2. Հեծանիվը գեր մարդասպան է: Ձիավարության ընթացքում սնձան մկանները տեղական մասնակցություն ունեն աշխատանքի մեջ, որը շատ կանանց մոտ ճարպային պահեստի կենտրոնացման կենտրոնն է: Հեծանիվը ավելի հարմար է թույլ սեռի ներկայացուցիչներին ՝ մարմնի ձևավորման տեսանկյունից (լայն կոնքեր, կարճ ոտքեր):

3. Հեծանվավազքը լավ aerobic մարզում է: Հեծանվավազք վարելիս կարող եք օգտագործել ժամում 350-500 կկալ: Եթե ​​բարձրանաք վերև, կարող եք հիանալի սրտամարզություն ստանալ, և կալորիաների սպառումը կբարձրանա 1,5-2 անգամ ՝ կախված թեքության աստիճանից: Հաշվարկը հետևյալն է. Առավելագույն բեռի և մարզման տևողության դեպքում 2 ժամից կարող եք այրել մինչև 1000 կկալ, ինչը հավասար է 100 գրամ ենթամաշկային ճարպի:
4. Cellելյուլիտի կրճատում: Շատ կանայք նշում են, որ հեծանվավազքի ընթացքում կանոնավոր վարժություններով 1-2 փուլերում ցելյուլիտի տեսքը լիովին անհետանում է: Հեծանիվը թույլ է տալիս ազատվել մազանոթային ցանցից մաշկի մակերեսին:
5. Նյութափոխանակության արագացում: Պարբերաբար վարժությունների միջոցով ձեր նյութափոխանակությունը բարելավվում է, և սա նիհարելու և բարակ կազմվածքը պահպանելու առաջին քայլն է: Տարիքի հետ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, ուստի այն պետք է անպայման խթանել: Արագ նյութափոխանակությունը նիհարելու արագացված գործընթաց է:

Ինչպե՞ս հեծանիվ վարել ՝ նիհարելու համար:

Որպեսզի հեծանիվը առավելագույն օգուտ բերի գործչին, անհրաժեշտ է ընտրել իրանից 10 սմ խորությամբ շրջանակ ունեցող մոդել: Այս դեպքում մարմնի բեռի բաշխումը կլինի միասնական:

Անիվները չպետք է չափազանց մեծ լինեն, հակառակ դեպքում բեռը կլինի նվազագույն, և մարզման արդյունավետությունը կնվազի: Հետեւաբար, ավելի լավ է ընտրել նեղ անիվներ մետաղական եզրով: Aport- ի կատալոգում հեծանիվները կարելի է հեշտությամբ ընտրել ըստ անիվի տրամագծի և այլ պարամետրերի:

Քաշի կորստի համար օպտիմալ ճանապարհորդության արագությունը 15-20 կմ / ժամ է: Այս արագությամբ ձեր սրտի բաբախյունը պետք է լինի րոպեում 120-150 զարկ: Մարզման կեսին կարող եք կանգ առնել և ստուգել ձեր սրտի բաբախյունը: Կարևոր է, որ այն մեկ րոպեում չգերազանցի 150 հարվածից այն կողմ: Եթե ​​դա տեղի ունենա, ապա ընթացիկ բեռը դեռ ձեզ համար չէ:

Bikeանկալի է հեծանիվ վարել երեկոյան, երբ ջերմությունը թուլանում է, և դուք կարող եք հանգիստ անել այն, ինչ սիրում եք: Բարձր ջերմաստիճանում հեծանվավազքը ձեզ ավելի արագ կհոգնեցնի և այնուհանդերձ բաց կթողնի նպատակը: Առավոտյան մարզվելով ՝ դուք կարող եք գերբեռնվածություն զգալ և դանդաղ զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում: Ուստի հեծանվավազքի համար ամենալավ ժամանակը երեկոն է (ժամը 19: 00-ից հետո):

Արագացումը (հեծանվավազքը) կբարելավի արդյունավետությունը: Դուք կարող եք վարել ձեր մարզման հիմնական մասը ձեզ համար հարմար արագությամբ: Բայց, ի վերջո, պետք է մարմնին տալ կրկնակի բեռ ՝ առավելագույնը բարձրացնելով արագությունը: Հնարավորությունների սահմանում պետք է գնաք 1-2 րոպեի ընթացքում: Նման բեռը ներառում է գրեթե բոլոր մկանները: Բեռնման սկզբունքը հետևյալն է. Ոտնակ 30 վայրկյան առավելագույն արագությամբ, ապա վերադառնալ հարմարավետ արագության և վարել 2 րոպե: Մենք կրկնում ենք այս 2 քայլերը 3-5 անգամ: Այս ինտերվալ դասընթացը թույլ է տալիս օգտագործել առավելագույն էներգիան, որը սպառում են հիմնականում ճարպային խանութներից:

Կոպիտ տեղանքը թույլ է տալիս մեծացնել բեռը: Առանց խոչընդոտների հարթ երթևեկով անցնելը սովորական մարզում է, և հարվածներն ու խոչընդոտները պահանջում են ավելի շատ ջանք: Առաջադեմ օգտվողների համար կարող եք անցնել հաջորդ փուլ ՝ լեռնային հեծանիվ: Այս դեպքում բեռը նույնիսկ ավելի բարձր կլինի: Դա ժամում այրում է մոտ 600-700 կկալ: Լեռնային հեծանվավազքը հսկայական արագությամբ է զարգանում տղամարդկանց և կանանց շրջանում:

Որքա՞ն ժամանակ է պետք ձիավարել ՝ կազմվածքը լավ վիճակում պահելու համար:

Հեծանվավազքը ավելի քիչ էներգետիկ սպորտ է, քան վազքը կամ աերոբիկան, այնպես որ կարող եք երկար ժամանակ վարել: Օպտիմալ ժամանակը օրական 1-2 ժամ է: Մկանները բեռնված են հավասարաչափ ՝ դառնալով ավելի դիմացկուն: Հեծանվավազքը հասանելի է ամեն օր: Արժե սկսել 15-30 րոպեից ՝ ամեն օր ավելացնելով եւս 10-20 րոպե: Եթե ​​դահուկներով սահելուց հետո հաջորդ օրը մկաններն ու հոդերը շատ ցավոտ են, ապա ձեզ հարկավոր է մի որոշ ժամանակ դադարեցնել մարզումը և թույլ տալ մկանների վերականգնում:

Հեծանիվ ընտրելով ՝ ձեր մարմինը հարմար կլինի, բայց ենթակա է կանոնավոր մարզման: