Միանգամայն հնարավոր է լինել բարակ և գրավիչ նույնիսկ երեխայի ծնվելուց հետո: Գլխավորը ճիշտ մոտիվացիան և ինքնավստահությունն է: Կանանց տոնը սլացիկ մայրերին հարցրեց, թե ինչպես են նրանք ծննդաբերությունից հետո մարզավիճակ ձեռք բերել և որքան ջանքեր են պահանջվել իրենց վրա:
Ինձ համար բարակ լինելը…
Ընտրություն և լիարժեք պատասխանատվություն: Ի վերջո, ներդաշնակությունը ինքնասիրություն է: Բավական է օրական առնվազն 20 րոպե հատկացնել ձեր մկաններն ու մարմինը լավ վիճակում պահելու համար: Գեղեցիկ կերպարն ամենևին էլ 90/60/90 չէ, այս ամենը անհեթեթություն է: Ամենակարևորը հոգու և մարմնի միջև ներդաշնակ հարաբերությունն է, և ոչ ոք չեղյալ չի համարել աչքերի լույսը:
Որքա՞ն եք ավելացրել հղիության ընթացքում և ինչպե՞ս եք նիհարել ծննդաբերությունից հետո:
Երբ ես դարձա 21 տարեկան, ավելորդ քաշը obsessively և unremremoniously մտավ իմ կյանքը, և ինչ -որ պահի ես որոշեցի, որ դա տեղի չի ունենա: Ես անցա պատշաճ սնուցման և սպորտի, և 9 ամսվա ընթացքում նիհարեցի 68 կգ -ից մինչև 49: Հետևաբար, առաջին հղիության ընթացքում ես ուշադիր հետևեցի իմ սննդակարգին և ավելացա 9 կգ: Երկրորդ հղիության ընթացքում ես ավելացրի 11 կգ, և ես ստիպված չէի գործնականում ոչինչ նետել: Երրորդ հղիությունը չափազանց «ռոմանտիկ» էր. Հավանաբար այն պատճառով, որ աղջիկ էր: Ես շատ չէի շարժվում և ուտում էի այն, ինչ նախկինում ինձ թույլ չէի տա զենքի սպառնալիքով: Արդյունքում ես ավելացրի 15 կգ -ով: Իսկ ծննդաբերությունից հետո `գումարած մեկ չափս և մի նոր հագուստ: Ես սկսեցի ինձ այդպիսին դուր գալ և չցանկացա լինել հին XS չափսերով նիհար աղջիկը:
Ի՞նչ եք անում մարզավիճակը պահպանելու համար:
Ես արդեն 14 տարի բուսակեր եմ: Ամեն առավոտ փորձում եմ վազել մաքուր օդում: Ոչ մի վատ սովորություն, ներառյալ ալկոհոլը, ճիշտ սնունդը: Կա մի բաժակ գինի, բայց սա հազվագյուտ բացառություն է:
Ձեր ստանդարտ դիետան և ամենօրյա ռեժիմը
Առավոտը մի բաժակ ջուր է կիտրոնով և մեղրով: Նախաճաշի համար մեղրով շիլա եւ չորացրած մրգեր կամ կաթնաշոռ: Հետո խորտիկ `բոքոն, խնձոր: Lunchաշի, բանջարեղենի, խոտաբույսերի կամ ծովամթերքի համար: Ընթրիք - բանջարեղեն և սպիտակուցներ: Ես շաբաթական 3 անգամ այցելում եմ մարզասրահ: Ընդհանրապես, ես ներդաշնակությունից պաշտամունք չեմ անում: Ես հասկանում եմ, որ բացի սպորտից, հակացելյուլիտային մերսումներից, կա սովորական կյանք, ամուսին, երեխաներ, սիրված բիզնես: Եվ եթե մարդը ներդաշնակ է իր բնությանը, նա չի կարող մտածել միայն ներդաշնակության մասին: Չնայած սա հաճելի բոնուս է կնոջ համար:
Ինձ համար բարակ լինելը…
Ներքին վստահության, երջանկության, առողջության վիճակը: Դե, և ուրախություն ամուսնուս համար:
Որքա՞ն եք ավելացրել հղիության ընթացքում և ինչպե՞ս եք նիհարել ծննդաբերությունից հետո:
Չորս տարվա ընթացքում ես երեք որդի ունեցա: Երեք անընդմեջ հղիություն ստացվեց, և ի վերջո ես ավելացա 23 կիլոգրամով: Ֆորմա վերադառնալու համար ես դիետա էի պահում, ժամանակի մեջ սահմանափակվում էի, այսինքն ՝ 18 ժամից հետո չէի սնվում, գումարած ֆիզիկական ակտիվությունը: Աղջկաս ՝ չորրորդ երեխայի ծնվելուց հետո քաշի ավելացումն աննշան էր ՝ մոտ 5 կգ, և դա ինձ համար այնքան էլ դժվար չէր: Լրացուցիչ 2-3 կիլոգրամ և այժմ երբեմն հայտնվում են, հատկապես ամանորյա տոներից հետո:
Ի՞նչ եք անում մարզավիճակը պահպանելու համար:
Ես երաժշտական կոմեդիայի թատրոնի բալետի պարուհի եմ: Եվ հիմա ես նաև պարուսույց եմ Սպորտի ակադեմիայում, որտեղ զբաղվում եմ ռիթմիկ մարմնամարզությամբ: Ներդաշնակություն պահպանելու համար ես օգտագործում եմ ապացուցված մեթոդներ `վարժություն և դիետա:
Ձեր ստանդարտ դիետան և ամենօրյա ռեժիմը
Ես շատ եմ աշխատում, և ես ունեմ շատ զբաղված գրաֆիկ, գումարած ծանր բեռներ: Հանգստյան օրերին փորձում եմ պարզապես հանգստանալ եւ ուժ ձեռք բերել: Ինչ վերաբերում է սննդակարգին, ապա ես, որքան հնարավոր է, սպառում եմ հնարավորինս քիչ գեղեցկության և առողջության համար վնասակար: Բայց երբեմն ամուսինս ինձ փչացնում է, իսկ ես ինքս ինձ փչացնում եմ ինչ -որ համեղ բանով:
Ինձ համար բարակ լինելը…
Մտածողության ձևը: Քեզանից է կախված, թե ով ես դու և ով ես: Դիետաները հատուկ դեր չեն խաղում: Ես հավատում եմ, որ մեր մարմինը շատ իմաստուն է, և դուք պետք է լսեք նրա խորհուրդը, և նա ձեզ կասի ճիշտ արտադրանքը և կյանքի ռիթմը, որը ձեզ հարմար է: Եվ հիշեք, որ ջուրը չի հոսում պառկած քարի տակ: Այսպիսով, արտաքին ներդաշնակությունը սկսվում է ներքին ներդաշնակությունից, տեղադրումից:
Որքա՞ն եք ավելացրել հղիության ընթացքում և ինչպե՞ս եք նիհարել ծննդաբերությունից հետո:
Երբ առաջին անգամ մայրացա, 24 տարեկան էի: Երիտասարդ օրգանիզմ, էներգիա և տոկունություն: Արդյունքում ես ավելացրի 15 կգ -ով: Նրանք ասում են, որ երբ աղջիկ ես սպասում, դու լավանում ես ու ուռչում, ես երևի համաձայն եմ դրա հետ: Բայց քաշը կորցնելը պարզ դարձավ: Նա հատուկ բեռներ չի օգտագործել, և նա աշխատանքի է գնացել վաղ, նույնիսկ մինչև ծննդաբերության արձակուրդի ավարտը: Երկրորդ երեխայի հետ ես գործնականում չեմ գիրացել, նույնիսկ իմ բոլոր ընկերները չգիտեին հղիության մասին, քանի որ ստամոքս փոքր էր: Երկրորդ երեխայի գալուստով դա ավելի հեշտ է դառնում, դուք արդեն գիտեք, թե ինչ է հնարավոր, ինչը ՝ ոչ: Ես և աղջիկս նույնիսկ թռչեցինք հանգստանալու, երբ 7 ամսական էի: Քանի որ ես գիրացա և հիանալի տեսք ունեի, ես նույնիսկ հասցրեցի դերասանական կազմի մասնակցել և մասնակցել գեղեցկության մրցույթի, երբ իմ որդին 4,5 ամսական էր:
Ի՞նչ եք անում մարզավիճակը պահպանելու համար:
Ես ազատ ժամանակ չունեմ, գուցե դա՞ է գաղտնիքը: Ես միշտ ակտիվորեն մասնակցում եմ հասարակական կյանքին, նկարահանումներ հեռուստատեսությամբ, գովազդ - այս ամենը թույլ չի տալիս հանգստանալ: Մի երեխա դպրոց տար, մյուսը `մանկապարտեզ, շրջանակներ, պարեր: Երեխաների հետ հանգիստն ընդհանրապես առանձին թեմա է: Օրինակ, այս տարի մենք մեքենայով ճանապարհորդեցինք Սոչի:
Ձեր ստանդարտ դիետան և ամենօրյա ռեժիմը
Ես սիրում եմ քնել, և եթե հնարավորություն եմ ունենում քնելուց առաջ քնել, դա անում եմ: Առավոտյան քնելուց հետո, պարտադիր ընթացակարգեր `մաշկի մաքրում, ցնցուղ, կրեմ: Ես հատուկ դիետա չունեմ, ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ժամը քանիսից է սկսվում: Fastոմապահության օրերը կազմակերպելը հրամայական է: Հիմնական կանոնը, որին պետք է հետևել, վերահսկել ձեր կալորիականության ընդունումն է ՝ օրական 1500 -ից ոչ ավելի:
Ինձ համար բարակ լինելը…
Այն ապրելակերպը, որը մենք ինքներս ենք ընտրում: Դա ներքին հարմարավետության զգացում է:
Որքա՞ն եք ավելացրել հղիության ընթացքում և ինչպե՞ս եք նիհարել ծննդաբերությունից հետո:
Ես ավելացրել եմ 13 կգ: Weightննդաբերությունից հետո քաշ կորցնելն ինձ համար դժվար չէր: Ես անընդհատ շարժման մեջ էի, և երեխայի հետ այլ կերպ հնարավոր չէ:
Ի՞նչ եք անում մարզավիճակը պահպանելու համար:
Ես երբեք այնքան պիտանի չեմ եղել, որքան հիմա: Nutritionիշտ սնունդը, որին փորձում եմ հավատարիմ մնալ, շոշափելի ազդեցություն է թողել: Իհարկե, եթե ես շատ վատ բան եմ ուզում, ես ինքս դա չեմ ուրանա, բայց հիմնականում ես առողջ սնունդ եմ ուտում օրական 4-5 անգամ փոքր մասերում: Սպորտը իդեալականորեն անհրաժեշտ է, բայց դրա համար միշտ չէ, որ բավարար ժամանակ կա: Կար մի շրջան, երբ ես մարզասրահում մեկ տարի մարզասրահում էի: Արդյունքը չուշացավ, մարմինը սկսեց ձգվել առաջին ամիսներին:
Ձեր ստանդարտ դիետան և ամենօրյա ռեժիմը
Իմ ամենօրյա սննդակարգը ՝ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք, գումարած երկու խորտիկ: Timeամանակի մեծ մասն անցկացնում եմ աշխատավայրում, և այնտեղ ավելի դժվար է հետևել իմ սննդակարգին: Տանը ուտելը ավելի հեշտ է, բայց ես փորձում եմ ընտրել առողջ սնունդ ՝ անկախ նրանից, թե որտեղ եմ:
Ինձ համար բարակ լինելը…
Իմ արտաքինի անբաժանելի մասն ու իմ ապրելակերպի արդյունքը:
Որքա՞ն եք ավելացրել հղիության ընթացքում և ինչպե՞ս եք նիհարել ծննդաբերությունից հետո:
Ես ունեմ երկու երեխա ՝ տղա և աղջիկ: Հղիության ընթացքում ես ավելացրել եմ մոտ 12 կգ: Birthննդաբերությունից մեկ ամիս անց նա սկսեց զբաղվել մարմնամարզությամբ և զբաղվել մամուլով: Երեխայի հետ երկարատև քայլելը նպաստեց ավելորդ կիլոգրամներից արագ ազատվելուն:
Ի՞նչ եք անում մարզավիճակը պահպանելու համար:
Ես բալերինա եմ, աշխատում եմ Օպերայի և բալետի թատրոնում: Իմ մասնագիտությունը նշանակում է լինել գերազանց ֆիզիկական վիճակում: Մեծ թվով փորձեր և ներկայացումներ օգնում են հիանալի տեսք ունենալ:
Ձեր ստանդարտ դիետան և ամենօրյա ռեժիմը
Թատրոնում աշխատելը մեծ ֆիզիկական ծախսեր է պահանջում, և սնունդը այս դեպքում կարևոր դեր է խաղում ՝ հագեցած նախաճաշ, լիարժեք ճաշ և թեթև ընթրիք: Նախկինում քիչ էի ուտում, բայց հաճախ: Մեծ քանակությամբ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, միս, ձուկ, կաթնամթերք ուտելը, շաքարավազից, աղից, կարտոֆիլից, մակարոնից խուսափելը ավելի շատ սովորության խնդիր է, քան հատուկ բալերինայի դիետան:
Ինձ համար բարակ լինելը…
Տոնավորված մարմին, հարթ ստամոքս, հասակի և քաշի համապատասխանություն:
Որքա՞ն եք ավելացրել հղիության ընթացքում և ինչպե՞ս եք նիհարել ծննդաբերությունից հետո:
Ես ավելացա 15 կգ -ով: Ես նիհարեցի առանց մեծ ջանքերի, քանի որ կրծքով կերակրում էի և վերահսկում էի ճիշտ սնունդը, ինչպես նաև տնային մարզումները:
Ի՞նչ եք անում մարզավիճակը պահպանելու համար:
Մարզասրահ, յոգա և սնունդից ամեն ինչ մի՛ նետիր քո մեջ: Ներկայումս ես մարզասրահ չեմ այցելում, բայց փորձում եմ ավելի քիչ ուտել: Քաշը չի ավելանում և պահպանվում է նորմալ:
Ձեր ստանդարտ դիետան և ամենօրյա ռեժիմը
Նախաճաշը սուրճ է: Ընթրիքը լիքն է, ես ինձ թույլ եմ տալիս բացարձակապես ամեն ինչ: Ընթրիքի, թեյի, մածունի կամ կաթնաշոռի, աղցանի համար: Waterուր ամեն ճաշից առաջ: Երեկոյան 19 -ից հետո փորձում եմ ընդհանրապես չուտել:
Ինձ համար բարակ լինելը…
Ես չէի մտածում այս հարցի մասին: Բայց ես չեմ կարծում, որ դա իսկապես կարևոր է ՝ դու բարակ ես, թե ոչ: Բայց մարդու հոգեվիճակը շատ ավելի հետաքրքիր է և ավելի կարևոր, քան նրա քաշը:
Որքա՞ն եք ավելացրել հղիության ընթացքում և ինչպե՞ս եք նիհարել ծննդաբերությունից հետո:
Իմ ամբողջ հղիության ընթացքում ես ավելացրել եմ 13,5 կգ: Birthննդաբերությունից հետո ամենադժվարը ոչ թե նիհարելն էր, այլ ընդհակառակը, բաց թողնված մարմնի քաշը հավաքելը: Հղիությունից առաջ իմ քաշը 58 կգ էր, իսկ ծննդաբերությունից հետո `54 կգ: Ընդհանուր առմամբ, կրծքով կերակրելը շատ լավ օգնում է ազատվել ավելորդից:
Ի՞նչ եք անում մարզավիճակը պահպանելու համար:
Իշտն ասած, ես բացարձակապես ոչինչ չեմ անում իմ կազմվածքը պահպանելու համար, ես նույնիսկ սպորտով չեմ զբաղվում: Կարծում եմ, որ ամեն ինչ կապված է գենետիկական ներդաշնակության հետ:
Ձեր ստանդարտ դիետան և ամենօրյա ռեժիմը
Ես ուտում եմ այն, ինչ ուզում եմ: Եվ ես չեմ մտածում գիրանալու մասին: Ես դիետա չեմ պահում, ուզում էի `կերա:
Ինձ համար բարակ լինելը…
Գրավչությունն առաջին տեղում է: Ինձ դուր է գալիս այս վիճակը:
Որքա՞ն եք ավելացրել հղիության ընթացքում և ինչպե՞ս եք նիհարել ծննդաբերությունից հետո:
Ես հավաքեցի մոտ 15-16 կգ: Ինձ համար հեշտ էր նիհարել, ամեն ինչ ինչ -որ կերպ ինքն իրեն հեռացավ, առանց իմ կողմից մեծ ջանքերի:
Ի՞նչ եք անում մարզավիճակը պահպանելու համար:
Եվ ես ինքս միշտ նիհար եմ եղել, այս հարցում ինձ բախտ է վիճակվել: Բայց արդեն պետք է սկսել մարզասրահ գնալ և մի փոքր պոմպանալ:
Ձեր ստանդարտ դիետան և ամենօրյա ռեժիմը
Արթնացեք առավոտյան ժամը 7 -ին: Ես լվանում եմ, պատրաստվում եմ, արթնացնում եմ երեխային, կերակրում, հագնվում և տանում եմ այգի: Հաջորդը, ես նախաճաշում եմ `սրտանց կամ թեթև: Հետո կարող եմ մի փոքր հանգստանալ կամ սկսել տնային գործերով զբաղվել: Lunchաշի համար ես ուտում եմ այն, ինչ ուզում էի, կոնկրետ դիետա չկա: Եթե երեխան այգում չէ, ապա անպայման քնել: Երեկոյան մենք ընթրում ենք, լվանում, լողում և քնում: Փորձում եմ որդուս հետ քնել, որ լավ քնի: Որպես կանոն, ժամը 21 -ին մենք արդեն հանգստանում ենք:
Ինձ համար բարակ լինելը…
Հպարտություն և ավելի լավը դառնալու ցանկություն:
Որքա՞ն եք ավելացրել հղիության ընթացքում և ինչպե՞ս եք նիհարել ծննդաբերությունից հետո:
Ես ավելացա 15 կիլոգրամով, որը շատ արագ հեռացավ: Քաշը, որը հղիությունից առաջ էր, եկավ 3 ամիս հետո, այնուհետև նիհարեց ևս 12 կիլոգրամ:
Ի՞նչ եք անում մարզավիճակը պահպանելու համար:
Ես մեծ ջանքեր չեմ գործադրում, բայց դեռ անելիքներ կան: Հետեւաբար, մոտ ապագայում ես մտադիր եմ մարզասրահ գնալ:
Ձեր ստանդարտ դիետան և ամենօրյա ռեժիմը
Արթնացեք առավոտյան 7: 30 -ին և նախաճաշեք: Մենք խաղում ենք, քայլում ենք մեր դստեր հետ: Երբ նա քնում է, ես փորձում եմ ժամանակ տրամադրել ինձ համար `մատնահարդարման, դեմքի և մազերի դիմակներ, հաճախել վարսահարդարման դասընթացների: Եթե ազատ ժամ ունեմ, փորձում եմ կարդալ:
Ինձ համար բարակ լինելը…
Ոչ ցավոտ բարակություն: Մարմինը պետք է լինի մարզական, պիտանի: Կարևորը ոչ թե ինչ թիվ եք տեսնում կշեռքի վրա, այլ այն, ինչ տեսնում եք հայելու մեջ և արդյոք ձեզ դուր է գալիս ձեզ: Մինչ սպորտով զբաղվելը ես 51 կգ էի, բայց ներկայիս 57 կգ քաշով ինձ շատ ավելի եմ սիրում: Այսպիսով, նիհար լինելը ապրելակերպ է, որը ներառում է դիետա, վարժություններ և կարդիո վարժություններ:
Որքա՞ն եք ավելացրել հղիության ընթացքում և ինչպե՞ս եք նիհարել ծննդաբերությունից հետո:
Ընդհանուր առմամբ, առաջին հղիության ընթացքում ես ավելացրի 11 կգ, երկրորդում `9 կգ: Toննդաբերությունից հետո լրացուցիչ ֆունտ կորցնելը հեշտացնելու համար հարկավոր է վերահսկել ձեր սննդակարգը հղիության ընթացքում:
Ի՞նչ եք անում մարզավիճակը պահպանելու համար:
Սպորտը, ռեժիմը և, իհարկե, պատշաճ սնունդը օգնում են ինձ պահել գերազանց մարզավիճակում: Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք, ուստի սնունդը 80% -ը կազմում է երազած կերպար կերտելու համար:
Ձեր ստանդարտ դիետան և ամենօրյա ռեժիմը
Ես շաբաթական 3 անգամ գնում եմ մարզասրահ: Եվ հիմա բացում եմ նաև սրտային սեզոնը, քանի որ եղանակը լավ է, դա ևս 3 օր վազք է: Դուք պետք է դա անեք դատարկ ստամոքսի վրա, բայց երբ ուժ ունեք: Հետեւաբար, վաղ առավոտյան ժամը 7-8-ը ես լիարժեք նախաճաշում եմ, սա օրվա ամենահարուստ կերակուրն է: Փորձում եմ պարապել ուտելուց 2 ժամ հետո: Դուք ստանում եք օրական 4-5 սնունդ: Երեկոյան ես ուտում եմ սպիտակուց պարունակող սնունդ ՝ հավ, ձուկ, ծովամթերք: Իհարկե, նման ապրելակերպով չպետք է մոռանալ վիտամինների լրացուցիչ աղբյուրների մասին:
Ինձ համար բարակ լինելը…
Ներդաշնակության հայեցակարգը, բոլորի համար, սուբյեկտիվ է ՝ ճաշակի և գույնի մեջ: Ինձ համար նիհար լինելը վիճակ է:
Որքա՞ն եք ավելացրել հղիության ընթացքում և ինչպե՞ս եք նիհարել ծննդաբերությունից հետո:
Հղիության ընթացքում ես նորմա ձեռք բերեցի `13 կգ, ոչ ավել, ոչ պակաս: Ightննդաբերությունից հետո քաշը ինքն իրեն հեռացավ: Այնուամենայնիվ, ես հավատարիմ էի ճիշտ սննդակարգին, և ոչ մի դիետա:
Ի՞նչ եք անում մարզավիճակը պահպանելու համար:
Nutritionիշտ սնուցում, վարժություններ, ըստ իմ բարեկեցության և պատրաստվածության մակարդակի, ես շատ եմ շարժվում և, ամենակարևորը, ինձ դուր է գալիս: Ամենակարևորն այն է, որ սիրես քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս, և ուրիշները դա կնկատեն:
Ձեր ստանդարտ դիետան և ամենօրյա ռեժիմը
Ինչպես բոլորը, տուն-աշխատանք, աշխատանք-տուն: Բայց միևնույն ժամանակ, խմեք շատ հեղուկներ և առողջ դիետա: Ես չեմ հրաժարվում բոլոր տեսակի համեղ հացահատիկներից, թեթև ապուրներից, քանի որ իրականում շատ համեղ և առողջարար կա: Ես երբեք հանգիստ չեմ նստում: