Նիհարեցնող միջոցներ `երկրորդ տասնյակը

1. Սունկ

Իրենց մսի նման խիտ հյուսվածքի և չմարսվող նյութի շնորհիվ սնկերը արդյունավետորեն հագեցնում են սնկերը: Եվ միեւնույն ժամանակ դրանք պարունակում են ընդամենը 27 կկալ 100 գ-ում։ Փորձեք փոխարինել տավարի միսը տապակած սնկով, որպեսզի խնայեք կալորիաներն ու ճարպերը. 60 գ շամպինիոնը ընդամենը 20 կկալ է և 0 ճարպ, սա այնքան հաճելի սնկային թվաբանություն է: Դա կարելի է անել, օրինակ, սենդվիչների մեջ. թողնել մսի սովորական կտորի միայն կեսը, իսկ երկրորդի փոխարեն դնել բարակ կտրատած հում սունկ։ Նույն հնարքը կարելի է անել կոտլետներով։ Վերջապես, վոկում արագ տապակված սնկերը կարող են հեշտությամբ փոխարինել տավարի մսին ​​առանց համը կորցնելու, բայց կալորիաների գայթակղիչ ավելացումով:

2. Կինոա

Ռայսը փոխարինող թեկնածու. նույնքան լավ հագեցնում է, բայց մարմնին ավելի քիչ վնաս է հասցնում և ավելի շատ առողջապահական օգուտներ ունի: Այս ամբողջական ձավարեղենը հարուստ է սպիտակուցներով և մանրաթելերով (), ինչպես նաև E, B1, B2 և B9 վիտամիններով, մագնեզիումով և ցինկով:

1/3 բաժակ քինոան 1 բաժակ ջրի մեջ 15 ճաշի գդալ նարնջի հյութի հետ եռացրեք 1 րոպե և ավելացրեք XNUMX աղանդերային գդալ մանրացված պիստակ։

3. Գինու քացախ

Ճաշատեսակին ավելի ընդգծված և հետաքրքիր համ հաղորդելու ամենահեշտ և ամենացածր կալորիականությամբ միջոցը։ Բացի այդ, քացախն ունի պատրանք ստեղծելու հատկություն, որ մենք ավելի շատ ենք կերել, քան իրականում: Այն աստիճանաբար նվազեցնում է արյան շաքարը և, որպես հետևանք, մարմնի ճարպը: Ամենապարզը այն ավելացնել բուսական յուղի մեջ, իսկ հետո՝ աղցանի մեջ։ Այնուամենայնիվ, կան ավելի օրիգինալ լուծումներ, օրինակ՝ մի քիչ սպիտակ քացախ՝ շոգեխաշած դդումի կամ ցուկկինիի համար, կամ բալզամիկ քացախ՝ հացահատիկի համար։ Օրինակ, դուք կարող եք պատրաստել գրված քրքումով։

4. Սաղմոն

Անյուղ սպիտակուցի և չհագեցած ճարպաթթուների իդեալական աղբյուր, որոնք անհրաժեշտ են ոչ միայն սրտի լավ աշխատանքի, այլև բարակ գոտկատեղի համար։ Այս ճարպաթթուները, որոնք կոչվում են օմեգա-3, բարելավում են ինսուլինի զգայունությունը և, հետևաբար, օգնում են բարելավել նյութափոխանակության գործընթացները: Բոնուս – բարելավված իմունիտետ և մաշկի վիճակը:

5. Կեֆիր

Եվ նաև բնական () մածուն, մածուն, ֆերմենտացված թխած կաթ, մածուն և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Բացի այն, որ դրանք պարունակում են առողջ պրոբիոտիկներ, նրանք նաև իդեալականորեն համատեղում են ածխաջրերը, սպիտակուցները և ճարպերը։ Եվ դրա շնորհիվ ֆերմենտացված կաթնամթերքով դիետան թույլ է տալիս կորցնել 61%-ով ավելի քաշ և 81%-ով ավելի գոտկատեղի ծավալ, քան նույն կալորիականությամբ դիետան, բայց առանց կեֆիրի:

6. Կտավատի սերմ և կտավատի յուղ

Կտավատի սերմը և դրանից ստացված յուղը ունակ են ճարպային հյուսվածքից հեռացնել տոքսինները։ Եվ հենց այս տոքսիններն են մեղավոր, որ դիետա, նույնիսկ մեռնել, չի օգնում նիհարել ցանկալի չափի: Կտավատի յուղը կարելի է ավելացնել կաթնաշոռի կամ հացահատիկի մեջ, իսկ կտավատի սերմը կարելի է օգտագործել աղցանների և բանջարեղենային խաշածների մեջ։

7. Շամպայն

Ինչպես հաղորդեցինք Օրական 1-2 բաժակ շամպայն գործչի հետ հրաշքներ գործեք: Փոխարինեք օրական մեկ կամ երկու նախուտեստներ մեկ բաժակ շամպայնով (): Իհարկե, օգտագործվում են միայն brut կամ extra brut, որոնք, բացի շաքարի ցածր պարունակությունից, ունեն նաև ախորժակը խաբելու հատկություն, ինչպես նաև հակիրճ խթանելու սերոտոնինի և էնդորֆինի արտադրությունը՝ հորմոններ, որոնք պատասխանատու են էմոցիոնալ բարձրացման համար։ և լավ տրամադրություն: Ցանկացածի շատ կարևոր տարր դիետա!

8. Պիստակ

Այս ընկույզները պետք է հպարտանան բոլոր նիհարողների ափսեում. դրանք խթանում են նյութափոխանակությունը, քայքայում են ճարպերը, կարգավորում են արյան շաքարի մակարդակը, բարելավում են տրամադրությունը և բուժում սթրեսը: Այս եզրակացությանն են հանգել Միչիգանի համալսարանի () գիտնականները, ովքեր ուսումնասիրել են վիտամին B6-ի դերն օրգանիզմում, որով հատկապես հարուստ են պիստակները։ Դիետայի հաջողության համար օրական ընդամենը 50 գ պիստակ է բավարար։ Այս քանակությունը հավասարաչափ բաժանեք և երկու նախուտեստները փոխարինեք ընկույզով, որպեսզի ընդհանուր կալորիականությունը մնա անփոփոխ:

9. Ոսպ

Ոսպի հնարքն այն է, որ այն մարսելու համար պահանջվում է մոտ երկու ժամ. դրա շնորհիվ այն երկարացնում է հագեցվածության զգացումը և զսպում քաղցը։ Բացի այդ, ոսպը կայունացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և մեզ փրկում է բարձր կալորիականությամբ խորտիկով մեղանչելու վտանգից։ Այն հարուստ է բջջանյութով և մեծ քանակությամբ սպիտակուցներով, ինչը այն դարձնում է հիանալի ինչպես նախաճաշի, այնպես էլ ճաշի համար: Ամենաարագը () կարմիր և դեղին ոսպն է: Դրան ավելացրեք ցուկկինի, կոճապղպեղ և կիտրոնի հյութ կամ եփեք ոսպով բանջարեղենային ապուր, համեմեք ձիթապտղի յուղով և սխտորով։

10. Մանանեխի սերմեր

Մանանեխը մեծացնում է նյութափոխանակության պրոցեսների արագությունը. 1 թեյի գդալը բավական է, որ նյութափոխանակության ակտիվությունը 20-25%-ով ավելանա 1,5-2 ժամվա ընթացքում: Այս եզրակացությանն են եկել Օքսֆորդի պոլիտեխնիկական ինստիտուտի () հետազոտողները՝ հաշվարկելով, որ այս դեպքում 45 կալորիա պարունակող կերած կերակուրից մոտ 700 կալորիա կայրվի «առանց սեղանից դուրս գալու»։ Մանանեխի սերմերը ավելացրեք տաք բուսական յուղի մեջ՝ դրանց համը բացահայտելու համար և օգտագործեք յուղը աղցանների, շոգեխաշածների և ապուրների համար: