Բովանդակություն
- Ակնոցների դիետայի պահանջներ
- Ակնոցների դիետիկ սննդի սեղան
- Ակնոցների դիետայի մենյու
- 20 միավորի համար ակնոցային դիետայի դիետայի օրինակ
- 40 միավորի համար ակնոցային դիետայի դիետայի օրինակ
- 60 միավորի համար ակնոցային դիետայի դիետայի օրինակ
- Հակացուցումներ ակնոցների դիետա
- Ակնոցների դիետայի առավելությունները
- Ակնոցների դիետայի թերությունները
- Կրկնվող ակնոցային դիետա
15 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 40 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1200 Կկալ (40 միավոր ընտրացանկի համար):
Շատերը լսել են կալորիականությամբ պարունակվող դիետայի մասին և նույնիսկ իրենք են փորձել այն: Բայց արդյո՞ք այս տեխնիկան ձեզ համար ծանր ու հոգնեցուցիչ է թվում: Ի տարբերություն դրան, մշակվել է հատուկ ակնոցային դիետա, որի վրա անհրաժեշտ է վերահսկել ոչ թե կալորիաների, այլ պայմանական միավորների (միավորների) սպառումը:
Ակնոցների դիետայի պահանջներ
Խոսելով ակնոցային դիետայի կանոնների մասին՝ նշում ենք, որ անհրաժեշտ է սահմանափակել ճարպերի և ածխաջրերի օգտագործումը, իսկ հիմնական նախապատվությունը տալ սպիտակուցային արտադրանքներին։ Սա օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Չունենալով ճարպային և ածխաջրեր պարունակող մթերքներում պարունակվող նյութերը՝ օրգանիզմը պարզապես պարտավոր է դրանք հանել սեփական ճարպային պաշարներից։
Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ դիետիկ դիետային մինչև 40 օր: Այս ժամանակահատվածում ավելորդ քաշի նկատելի քանակությամբ դուք կարող եք կորցնել մինչև 15 կգ: Սննդի բաժակների քանակը պետք է լինի մինչև 40 միավոր: Եթե ցանկանում եք հնարավորինս շուտ կորցնել առաջին ֆունտները, թույլատրվում է ժամանակավորապես իջեցնել գինու արժեքը մինչև 20 միավոր, բայց ոչ ցածր:
Գոյություն ունեցող քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ է օրական օգտագործել մոտ 50 բաժակ: Տարբեր ուղղություններով թույլատրվում է տատանումներ մինչև 5-10 միավոր: Բայց հարկավոր է վերահսկել ձեր քաշը ՝ որոշելու իդեալական տեմպը, որպեսզի չկարողանաք ավելանալ քաշը:
Եթե ցանկանում եք կիլոգրամներ հավաքել, ապա պետք է ուտեք առնվազն 60 միավոր ՝ հետևելով նաև ցանկալի ձևերի ավելացման արագությանը: Խորհուրդ չի տրվում ոչ միայն արագ նիհարել, այլ նաև արագորեն գիրանալ (եթե դրա համար չկա հստակ բժշկական ցուցում):
Կարող եք ցանկացած սնունդ ուտել, բաժակներով սննդի ցուցակները ստորև: Բայց դեռ կենտրոնացեք ավելի քիչ միավորներ պարունակող սննդի վրա, եթե ցանկանում եք նիհարել: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 4-5 անգամ ուտել սնունդը ՝ առանց շատ ուտելու և բավարար քանակությամբ ջուր խմելու: Թեյի և սուրճի օգտագործումը թույլատրվում է առանց ծախսերի գնահատման (բնականաբար, առանց շաքարի): Խստորեն խորհուրդ է տրվում հրաժարվել քաղցրացուցիչների ավելացումից: Երեկոյան կարող եք ուտել, բայց ավելի լավ է պահպանել ողջամիտ սնուցման ստանդարտ կանոնը և լույսեր չմնալուց 3-4 ժամ առաջ խորտիկ չունեք:
Ակնոցների դիետիկ սննդի սեղան
Ձուկ, եփած առանց յուղի - 0
Առանց յուղի եփած միս - 0
100 գ տապակած ձուկ կամ միս (բացառությամբ խոզի) - 5
0,5 լ կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ - 10
100 գ յոգուրտ / պանիր / կաթնաշոռ - 5
Տապակած խոզի կամ մսային կարկանդակներ (100 գ) - 7
Եփած երշիկ կամ երշիկ (1 հատ) - 1
Կետչուպ (1 tbsp. L.) - 1
Եփած հավի ձու (1 հատ) - 1 հատ
Fruitանկացած պտուղ, բացառությամբ նարինջի (100 գ) - 5
Ապխտած միս կամ ապխտած երշիկ (100 գ) - 6
Նարնջագույն (1 հատ) - 2 հատ
Փխրուն ձու, բաղկացած երկու ձվից `7
Բանջարեղենով դատարկ աղցան մատուցելը - 5
Մի փոքր ափսե շիլա - 20
Մուսլիի մասը - 5
Շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղենի միջին ափսե - 10
Տորթ կամ խմորեղեն (մինչև 100 գ) - 5
1 միջին կարկանդակ - 19
Սիսեռով ապուր ափսե - 35 ռուբ.
Հացի կտոր (մոտ 30 գ) - 3
100 գրամ բուլկի - 8
Բուսական ապուրի մասը - 8
Չիպսեր ծառայելը - 25
Մակարոնեղենի բաժին - 25
Շաքար (1 թեյի գդալ) - 1
Jamեմ, ջեմ կամ մեղր (1 tbsp. L.) - 4
Փոքր թխվածքաբլիթներ, նրբաբլիթ, շոկոլադե կտոր - 9
Նշում… Վերևում ներկայացված են ամենահայտնի մթերքները: Համացանցում կարող եք գտնել ակնոցներ գրեթե բոլոր ապրանքների համար:
20 միավորի համար ակնոցային դիետայի դիետայի օրինակ
Նախաճաշ. Ձու լոլիկով, տապակած մի փոքր ձիթայուղի մեջ:
Խորտկարան ՝ խաշած հավի կրծքամիս (շերտ) և կես գրեյպֆրուտ:
Unchաշ ՝ շոգեխաշած հավի ստամոքսներ; ապուրի մի մասը եփած նիհար մսի արգանակում:
Ընթրիք `թխած նիհար ձուկ խոտաբույսերով, շաղ տալով կիտրոնի հյութով:
40 միավորի համար ակնոցային դիետայի դիետայի օրինակ
Նախաճաշ ՝ 2 խաշած հավի ձու; 30 գ խաշած հնդկացորենի շիլա (քաշը նշված է չոր հացահատիկի համար):
Խորտկարան `մինչև 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կես խնձոր:
Lաշ ՝ 200-250 գ տավարի շոգեխաշած ֆիլե; մի կտոր բանջարեղենային շոգեխաշած; մի կտոր ամբողջ հացահատիկի հաց:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես բաժակ տնական մածուն (կամ այլ խմորված կաթնային ըմպելիք) ՝ փոքր քանակությամբ հատապտուղների և թեփի հավելումով:
Ընթրիք ՝ խոտաբույսերով թխած ձկան ֆիլե:
60 միավորի համար ակնոցային դիետայի դիետայի օրինակ
Նախաճաշ ՝ 2 խաշած ձու; 4 tbsp. լ ջրի մեջ եփած հնդկացորենի շիլա:
Խորտկարան ՝ խնձոր և 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
Unchաշ ՝ եփած հավի ֆիլե 200-250 գ քանակով; շոգեխաշած բանջարեղեն և տարեկանի հաց 2 կտոր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես բաժակ մածուն հատապտուղներով; մեկ մարշալով և մինչև 30 գ մուգ շոկոլադ:
Ընթրիք ՝ թխած ձուկ բանջարեղենային աղցանի փոքր մասով:
Հակացուցումներ ակնոցների դիետա
- Ակնոցի տեխնիկայի հակացուցումները ներառում են լյարդի, երիկամների հիվանդություններ (սննդակարգում սպիտակուցների առատության պատճառով), ինչպես նաև աղեստամոքսային տրակտի օրգանները:
- Նման դիետայի վրա նստելը խորհուրդ չի տրվում դեռահասների, տարեց մարդկանց `քրոնիկ հիվանդությունների սրմամբ:
- Հայտնի է, որ շատ դիետաների պահպանումը հակացուցված է հղի և կերակրող կանանց համար: Բայց փորձագետների կարծիքները խառն են: Նրանցից ոմանք նշում են, որ այս դիրքում գտնվող կանայք պետք է ուտեն ավելի հագեցած և առատ, քան առաջարկվում է ակնոցների դիետայի կանոններով: Մյուսները կարծում են, որ այս տեխնիկան, ընդհակառակը, բավականին հարմար է այն կանանց համար, ովքեր մեծ քանակությամբ ավելորդ քաշ են հավաքել երեխա կրելու ժամանակահատվածում (ինչը կարող է բացասաբար ազդել մոր և ապագա երեխայի առողջության վրա): Բայց այս իրավիճակում խնդիրներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր առաջատար բժշկի հետ:
Ակնոցների դիետայի առավելությունները
Ակնոցներով դիետայի մի շարք հիմնական առավելությունները ներառում են հետևյալը.
- հեշտ տեղափոխելիություն (համեմատած շատ այլ տեխնիկայի հետ);
- ունի նվազագույն սահմանափակումներ և հակացուցումներ, ուստի հարմար է գրեթե բոլորի համար.
- գործում է արդյունավետ;
- կարիք չկա հրաժարվել ձեր սիրած ապրանքներից;
- լավ պլանավորված ընտրացանկով, քաշի կորուստը տեղի է ունենում առանց սովի;
- Դուք կարող եք նիհարել առանց շոշափելի ֆիզիկական և հոգեբանական անհանգստություն զգալու.
- ընդհանուր բարեկեցության բարելավում;
- ուժեղացնելով մկանային հյուսվածքը:
Ակնոցների դիետայի թերությունները
Ակնոցներով դիետայի թերությունները, ըստ սննդի ոլորտի հեղինակավոր մասնագետների կարծիքի, ներառում են հետևյալ գործոնները.
- Դիետիկ ճաշացանկը պարունակում է մրգերի և բանջարեղենի բավականին վատ տեսականի: Այն նաև ունի քիչ տարբեր հացահատիկներ (դրանք ավելի շատ միավորներ ունեն, քան միսը և շատ այլ սպիտակուցային մթերքներ): Սա կարող է հատկապես մարսողական խնդիրներ առաջացնել:
- Դիետան դեմ չէ ճարպային մսի օգտագործմանը, ինչը կարող է բացասաբար ազդել առողջության վիճակի վրա, եթե մարդը չի համապատասխանում ողջամիտ սահմանին:
- Տեսականորեն տեխնիկան դեմ չէ ցանկացած քանակությամբ ալկոհոլ խմելուն (օրինակ, 100 գ օղին ունի 0 միավոր):
- Նման համակարգով սնվելով ՝ մարդը կարող է անցնել իր կալորիաների ընդունումը, ինչը, ըստ պատշաճ և ռացիոնալ սնուցման առաջարկությունների, ցանկալի չէ:
- Սկզբում կարող է դժվար լինել հաշվել ձեր միավորները ձեր ուտած սննդի հետ միասին: Դուք պետք է սեղան պահեք ձեռքին և ստուգեք դրանով, որպեսզի շատ չուտեք:
Կրկնվող ակնոցային դիետա
Խորհուրդ չի տրվում դիմել ակնոցների սննդակարգի կրկնակի պահպանմանը տարեկան ավելի հաճախ 2 (առավելագույնը 3) անգամ (նկատի ունի մինչև 40 միավոր դիետա): Իսկ քաշը պահպանելու համար, ուտելով մինչև 60 միավոր, սովորաբար առանց առողջությանը վնաս հասցնելու, մարդիկ երկար տարիներ կարողանում են դա անել: