Ակնոցների դիետա, 40 օր, -15 կգ

15 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 40 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1200 Կկալ (40 միավոր ընտրացանկի համար):

Շատերը լսել են կալորիականությամբ պարունակվող դիետայի մասին և նույնիսկ իրենք են փորձել այն: Բայց արդյո՞ք այս տեխնիկան ձեզ համար ծանր ու հոգնեցուցիչ է թվում: Ի տարբերություն դրան, մշակվել է հատուկ ակնոցային դիետա, որի վրա անհրաժեշտ է վերահսկել ոչ թե կալորիաների, այլ պայմանական միավորների (միավորների) սպառումը:

Ակնոցների դիետայի պահանջներ

Խոսելով ակնոցային դիետայի կանոնների մասին՝ նշում ենք, որ անհրաժեշտ է սահմանափակել ճարպերի և ածխաջրերի օգտագործումը, իսկ հիմնական նախապատվությունը տալ սպիտակուցային արտադրանքներին։ Սա օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Չունենալով ճարպային և ածխաջրեր պարունակող մթերքներում պարունակվող նյութերը՝ օրգանիզմը պարզապես պարտավոր է դրանք հանել սեփական ճարպային պաշարներից։

Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ դիետիկ դիետային մինչև 40 օր: Այս ժամանակահատվածում ավելորդ քաշի նկատելի քանակությամբ դուք կարող եք կորցնել մինչև 15 կգ: Սննդի բաժակների քանակը պետք է լինի մինչև 40 միավոր: Եթե ​​ցանկանում եք հնարավորինս շուտ կորցնել առաջին ֆունտները, թույլատրվում է ժամանակավորապես իջեցնել գինու արժեքը մինչև 20 միավոր, բայց ոչ ցածր:

Գոյություն ունեցող քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ է օրական օգտագործել մոտ 50 բաժակ: Տարբեր ուղղություններով թույլատրվում է տատանումներ մինչև 5-10 միավոր: Բայց հարկավոր է վերահսկել ձեր քաշը ՝ որոշելու իդեալական տեմպը, որպեսզի չկարողանաք ավելանալ քաշը:

Եթե ​​ցանկանում եք կիլոգրամներ հավաքել, ապա պետք է ուտեք առնվազն 60 միավոր ՝ հետևելով նաև ցանկալի ձևերի ավելացման արագությանը: Խորհուրդ չի տրվում ոչ միայն արագ նիհարել, այլ նաև արագորեն գիրանալ (եթե դրա համար չկա հստակ բժշկական ցուցում):

Կարող եք ցանկացած սնունդ ուտել, բաժակներով սննդի ցուցակները ստորև: Բայց դեռ կենտրոնացեք ավելի քիչ միավորներ պարունակող սննդի վրա, եթե ցանկանում եք նիհարել: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 4-5 անգամ ուտել սնունդը ՝ առանց շատ ուտելու և բավարար քանակությամբ ջուր խմելու: Թեյի և սուրճի օգտագործումը թույլատրվում է առանց ծախսերի գնահատման (բնականաբար, առանց շաքարի): Խստորեն խորհուրդ է տրվում հրաժարվել քաղցրացուցիչների ավելացումից: Երեկոյան կարող եք ուտել, բայց ավելի լավ է պահպանել ողջամիտ սնուցման ստանդարտ կանոնը և լույսեր չմնալուց 3-4 ժամ առաջ խորտիկ չունեք:

Ակնոցների դիետիկ սննդի սեղան

Ձուկ, եփած առանց յուղի - 0

Առանց յուղի եփած միս - 0

100 գ տապակած ձուկ կամ միս (բացառությամբ խոզի) - 5

0,5 լ կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ - 10

100 գ յոգուրտ / պանիր / կաթնաշոռ - 5

Տապակած խոզի կամ մսային կարկանդակներ (100 գ) - 7

Եփած երշիկ կամ երշիկ (1 հատ) - 1

Կետչուպ (1 tbsp. L.) - 1

Եփած հավի ձու (1 հատ) - 1 հատ

Fruitանկացած պտուղ, բացառությամբ նարինջի (100 գ) - 5

Ապխտած միս կամ ապխտած երշիկ (100 գ) - 6

Նարնջագույն (1 հատ) - 2 հատ

Փխրուն ձու, բաղկացած երկու ձվից `7

Բանջարեղենով դատարկ աղցան մատուցելը - 5

Մի փոքր ափսե շիլա - 20

Մուսլիի մասը - 5

Շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղենի միջին ափսե - 10

Տորթ կամ խմորեղեն (մինչև 100 գ) - 5

1 միջին կարկանդակ - 19

Սիսեռով ապուր ափսե - 35 ռուբ.

Հացի կտոր (մոտ 30 գ) - 3

100 գրամ բուլկի - 8

Բուսական ապուրի մասը - 8

Չիպսեր ծառայելը - 25

Մակարոնեղենի բաժին - 25

Շաքար (1 թեյի գդալ) - 1

Jamեմ, ջեմ կամ մեղր (1 tbsp. L.) - 4

Փոքր թխվածքաբլիթներ, նրբաբլիթ, շոկոլադե կտոր - 9

Նշում… Վերևում ներկայացված են ամենահայտնի մթերքները: Համացանցում կարող եք գտնել ակնոցներ գրեթե բոլոր ապրանքների համար:

Ակնոցների դիետայի մենյու

20 միավորի համար ակնոցային դիետայի դիետայի օրինակ

Նախաճաշ. Ձու լոլիկով, տապակած մի փոքր ձիթայուղի մեջ:

Խորտկարան ՝ խաշած հավի կրծքամիս (շերտ) և կես գրեյպֆրուտ:

Unchաշ ՝ շոգեխաշած հավի ստամոքսներ; ապուրի մի մասը եփած նիհար մսի արգանակում:

Ընթրիք `թխած նիհար ձուկ խոտաբույսերով, շաղ տալով կիտրոնի հյութով:

40 միավորի համար ակնոցային դիետայի դիետայի օրինակ

Նախաճաշ ՝ 2 խաշած հավի ձու; 30 գ խաշած հնդկացորենի շիլա (քաշը նշված է չոր հացահատիկի համար):

Խորտկարան `մինչև 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կես խնձոր:

Lաշ ՝ 200-250 գ տավարի շոգեխաշած ֆիլե; մի կտոր բանջարեղենային շոգեխաշած; մի կտոր ամբողջ հացահատիկի հաց:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես բաժակ տնական մածուն (կամ այլ խմորված կաթնային ըմպելիք) ՝ փոքր քանակությամբ հատապտուղների և թեփի հավելումով:

Ընթրիք ՝ խոտաբույսերով թխած ձկան ֆիլե:

60 միավորի համար ակնոցային դիետայի դիետայի օրինակ

Նախաճաշ ՝ 2 խաշած ձու; 4 tbsp. լ ջրի մեջ եփած հնդկացորենի շիլա:

Խորտկարան ՝ խնձոր և 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Unchաշ ՝ եփած հավի ֆիլե 200-250 գ քանակով; շոգեխաշած բանջարեղեն և տարեկանի հաց 2 կտոր:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես բաժակ մածուն հատապտուղներով; մեկ մարշալով և մինչև 30 գ մուգ շոկոլադ:

Ընթրիք ՝ թխած ձուկ բանջարեղենային աղցանի փոքր մասով:

Հակացուցումներ ակնոցների դիետա

  • Ակնոցի տեխնիկայի հակացուցումները ներառում են լյարդի, երիկամների հիվանդություններ (սննդակարգում սպիտակուցների առատության պատճառով), ինչպես նաև աղեստամոքսային տրակտի օրգանները:
  • Նման դիետայի վրա նստելը խորհուրդ չի տրվում դեռահասների, տարեց մարդկանց `քրոնիկ հիվանդությունների սրմամբ:
  • Հայտնի է, որ շատ դիետաների պահպանումը հակացուցված է հղի և կերակրող կանանց համար: Բայց փորձագետների կարծիքները խառն են: Նրանցից ոմանք նշում են, որ այս դիրքում գտնվող կանայք պետք է ուտեն ավելի հագեցած և առատ, քան առաջարկվում է ակնոցների դիետայի կանոններով: Մյուսները կարծում են, որ այս տեխնիկան, ընդհակառակը, բավականին հարմար է այն կանանց համար, ովքեր մեծ քանակությամբ ավելորդ քաշ են հավաքել երեխա կրելու ժամանակահատվածում (ինչը կարող է բացասաբար ազդել մոր և ապագա երեխայի առողջության վրա): Բայց այս իրավիճակում խնդիրներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր առաջատար բժշկի հետ:

Ակնոցների դիետայի առավելությունները

Ակնոցներով դիետայի մի շարք հիմնական առավելությունները ներառում են հետևյալը.

  1. հեշտ տեղափոխելիություն (համեմատած շատ այլ տեխնիկայի հետ);
  2. ունի նվազագույն սահմանափակումներ և հակացուցումներ, ուստի հարմար է գրեթե բոլորի համար.
  3. գործում է արդյունավետ;
  4. կարիք չկա հրաժարվել ձեր սիրած ապրանքներից;
  5. լավ պլանավորված ընտրացանկով, քաշի կորուստը տեղի է ունենում առանց սովի;
  6. Դուք կարող եք նիհարել առանց շոշափելի ֆիզիկական և հոգեբանական անհանգստություն զգալու.
  7. ընդհանուր բարեկեցության բարելավում;
  8. ուժեղացնելով մկանային հյուսվածքը:

Ակնոցների դիետայի թերությունները

Ակնոցներով դիետայի թերությունները, ըստ սննդի ոլորտի հեղինակավոր մասնագետների կարծիքի, ներառում են հետևյալ գործոնները.

  1. Դիետիկ ճաշացանկը պարունակում է մրգերի և բանջարեղենի բավականին վատ տեսականի: Այն նաև ունի քիչ տարբեր հացահատիկներ (դրանք ավելի շատ միավորներ ունեն, քան միսը և շատ այլ սպիտակուցային մթերքներ): Սա կարող է հատկապես մարսողական խնդիրներ առաջացնել:
  2. Դիետան դեմ չէ ճարպային մսի օգտագործմանը, ինչը կարող է բացասաբար ազդել առողջության վիճակի վրա, եթե մարդը չի համապատասխանում ողջամիտ սահմանին:
  3. Տեսականորեն տեխնիկան դեմ չէ ցանկացած քանակությամբ ալկոհոլ խմելուն (օրինակ, 100 գ օղին ունի 0 միավոր):
  4. Նման համակարգով սնվելով ՝ մարդը կարող է անցնել իր կալորիաների ընդունումը, ինչը, ըստ պատշաճ և ռացիոնալ սնուցման առաջարկությունների, ցանկալի չէ:
  5. Սկզբում կարող է դժվար լինել հաշվել ձեր միավորները ձեր ուտած սննդի հետ միասին: Դուք պետք է սեղան պահեք ձեռքին և ստուգեք դրանով, որպեսզի շատ չուտեք:

Կրկնվող ակնոցային դիետա

Խորհուրդ չի տրվում դիմել ակնոցների սննդակարգի կրկնակի պահպանմանը տարեկան ավելի հաճախ 2 (առավելագույնը 3) անգամ (նկատի ունի մինչև 40 միավոր դիետա): Իսկ քաշը պահպանելու համար, ուտելով մինչև 60 միավոր, սովորաբար առանց առողջությանը վնաս հասցնելու, մարդիկ երկար տարիներ կարողանում են դա անել:

Թողնել գրառում