Կալորիականությամբ դիետա, 2 շաբաթ, -7 կգ

7 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 2 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1000 Կկալ է:

Wantանկանո՞ւմ եք նիհարել ՝ չհրաժարվելով ձեր սիրած ուտելիքից: Դա հնարավոր է կալորիականությամբ դիետայի միջոցով: Այս տեխնիկայի սկզբունքը բավականին պարզ է: Դուք պետք է որոշեք ձեր անհատական ​​դրույքաչափը (այսինքն `հասկանալու համար, թե որքան կալորիա է ձեզ հարկավոր) և նվազեցնելով սովորական կալորիաների ընդունումը ցանկալի մակարդակի: Որքա՞ն դիետիկ էներգիա պետք է սպառվի քաշը ցանկալի ցուցանիշին հասցնելու համար, և ինչպե՞ս հաշվարկել այն:

Կալորիաների հաշվարկման դիետայի պահանջները

Կալորիականության հաշվարկի վրա հիմնված դիետիկ մեթոդը սկսել է ժողովրդականություն ձեռք բերել դեռ 20-ականներից: Հիմա շատ ավելի հեշտ է դարձել նիհարել ցանկացողների համար: Webանցում կա հսկայական քանակությամբ սեղաններ, որոնք մանրամասն նկարագրում են բոլոր մթերքների կալորիականությունը: Կարող եք դրանք տպել, որպեսզի միշտ կարողանաք օգտագործել:

Խոհանոցային կշեռքները ավելորդ չեն լինի: Դրանք հետագայում պարզեցնելու են էներգետիկ միավորների հաշվարկման գործընթացը, քանի որ դուք կարող եք ճշգրիտ կշռել ձեր օգտագործած սնունդը: Foodանկալի է պահել սննդի օրագիր, ինչը հատկապես օգտակար է դիետայի առաջին օրերին:

Կալորիաները պետք է հաշվարկվեն մեկ օրվա համար: Դա անելու ժամանակ պետք է հաշվի առնել տարբեր գործոններ.

- սեռ (տղամարդիկ ավելի շատ մկանային հյուսվածք ունեն, հետևաբար նրանք կարող են ավելի շատ սնունդ թույլ տալ, քան գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները);

- տարիքը (20 տարին լրանալուց հետո յուրաքանչյուր 10 տարին մեկ կալորիականության մակարդակը պետք է նվազեցվի 2% -ով);

- ձեր իրական քաշը և մեկը, որին ցանկանում եք հասնել.

- սպորտային մարզումների ինտենսիվությունն ու հաճախականությունը (եթե այդպիսիք կան ձեր կյանքում):

Կալորիականության ամենօրյա սպառում կարելի է հաշվարկել http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diversity-i-sutochnoj-kalorijnosti հաշվիչում. Html

Իդեալում, կալորիականությամբ հաշվարկվող դիետայով ապրելը պետք է ուտել օրական 5 անգամ: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ճիշտ բաշխել կալորիաները: Այսպիսով, նախաճաշին խորհուրդ է տրվում վերցնել օրական կալորիականության ընդունման 25% -ը, խորտիկի համար `10%, լանչ` 30%, կեսօրվա նախուտեստ `25%, և ավելի լավ է ճաշը թեթեւ դարձնել և սպառել 10% -ը: ամենօրյա սնունդ:

Կալորիականության ընդունումը կարող եք կրճատել այնքան, որքան ցանկանում եք: Որքան քիչ կալորիա եք սպառում, այնքան ավելի ինտենսիվորեն եք նիհարում: Բայց սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս օրեկան նվազեցնել այս տեմպը 1200 կալորիայից ցածր: Հակառակ դեպքում, նյութափոխանակության գործընթացը կարող է դանդաղեցնել, և քաշի կորուստը հսկայական հարց կլինի:

Եթե ​​դուք ուտում եք ըստ այս տեխնիկայի կանոնների, կարող եք ամսական կորցնել մինչև 5 կգ (և եթե կա ավելորդ քաշի նկատելի քանակություն, նույնիսկ ավելին): Կարող եք ուտել ցանկացած սնունդ, բայց, իհարկե, խորհուրդ է տրվում պատրաստել առողջ, բնական, ոչ շատ կալորիականությամբ սնունդ ՝ որպես սննդի հիմք: Wishանկության դեպքում ձեր սննդակարգում թողեք քաղցրավենիք և այլ սիրված ուտեստներ, բայց ավելի լավ է դրանք ուտել օրվա սկզբին:

Կարող եք մնալ կալորիականությամբ հաշվարկվող դիետայի այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք, մինչև նիհարել ցանկալի մակարդակին: Եթե ​​քաշը դադարել է և երկար ժամանակ չի ցանկանում նվազել, փորձեք մի որոշ ժամանակ բարձրացնել կալորիականության պարունակությունը, այնուհետև այն կրկին կտրել: Սա պետք է ցնցի այդ ավելորդ կիլոգրամները:

Sugarրի, սուրճի և թեյի առանց կալորիականության կալորիականությունը համարվում է զրո: Խմիչքների մեջ անհրաժեշտ է միայն հավելանյութեր հաշվել (օրինակ ՝ կաթ, սերուցք, շաքար, մեղր և այլն): Բարդ ուտեստներում յուրաքանչյուր տարր կշռեք և ավելացրեք կալորիաները: Խոհարարություն կատարելիս և պատրաստման այլ հավատարիմ մեթոդներ կալորիաները չեն վերանում, բայց տապակելիս, ընդհակառակը, դրանք ավելացվում են:

Դիետայից իրավասու ելք `դիետայի կալորիականության աստիճանական աստիճանաբար ավելացումն է: Քաշի թռիչքից թռիչքից խուսափելու համար (ինչը կարող է տեղի ունենալ սննդի կալորիականության կտրուկ ավելացման դեպքում), խորհուրդ չի տրվում առաջին շաբաթվա ընթացքում այն ​​ավելի քան 100 կալորով ավելացնել: Այժմ ձեր հիմնական խնդիրն է հաշվարկել մի ցուցանիշ, որի դեպքում ոչ քաշի ավելացում է տեղի ունենում, ոչ նվազում: Եթե ​​ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա նստած ձեր դիետան հիմնված էր որոշակի սննդամթերքների վրա, ապա այն թողնելուց պետք չէ ցատկել այն սննդի վրա, որը դուք ընդհանրապես չեք կերել կամ շատ հազվադեպ եք կերել: Ավելացրեք այն աստիճանաբար, հակառակ դեպքում քաշը կարող է նաև կտրուկ վեր բարձրանալ:

Կալորիաների հաշվարկի դիետայի ընտրացանկ

Դիետայի մոտավոր տարբերակ `մեկ շաբաթվա ընթացքում օրական 1000 կկալ կալորիականությամբ հաշվարկով

Երկուշաբթի

Նախաճաշ ՝ հնդկացորենի շիլա ՝ եփած ջրի մեջ; 2 խաշած հավի ձվի սպիտակուց:

Խորտկարան ՝ բանան:

:Աշ ՝ խաշած բրինձ (գերադասելի է շագանակագույն); pollock թխած ոչ օսլա բանջարեղենով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ խմորված թխած կաթ կամ կեֆիր:

Ընթրիք ՝ եռացրած ծովախեցգետիններ և ոլոռի փաթիլներ, որոնք եռում են եռացրած ջրով:

Երեքշաբթի

Նախաճաշ `ջրով խաշած կորեկ; հավի խաշած ձու:

Խորտկարան ՝ խնձոր:

Unchաշ ՝ հնդկացորեն և շոգեխաշած հավի լյարդ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ կեֆիր:

Ընթրիք ՝ թարմ լոլիկի և հատիկավոր կաթնաշոռի աղցան:

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ. Բրնձի շիլա, ջրի մեջ եփած, կոշտ ցածր յուղայնությամբ պանրի մի կտորով:

Խորտկարան `նարնջագույն կամ այլ ցիտրուս:

Unchաշ ՝ թխած հավի կրծքամիս; լոլիկի, բուլղարական պղպեղի, վարունգի, խոտաբույսերի աղցան, որը կարելի է համեմել փոքր քանակությամբ բուսական յուղով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ տնական ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Ընթրիք ՝ գարու շիլա և թխած պոլոկի կտոր:

Հինգշաբթի

Նախաճաշ. Կորեկի շիլա ՝ եփած ջրի մեջ; եփած հավի ձու (կամ եփել չոր տապակի մեջ):

Խորտկարան ՝ խաղողի մի փունջ:

:Աշ ՝ թխած վարդագույն սաղմոն և բրինձ:

Խորտկարան `մի բաժակ ռյաժենկա:

Ընթրիք `ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ տանձի շերտերով:

Ուրբաթ

Նախաճաշ. 2 հավի սպիտակուց և հնդկացորեն:

Խորտկարան `մի բուռ հապալաս:

:Աշ. Խաշած կաղամարի և թարմ սպիտակ կաղամբի աղցան; ամբողջական հացահատիկի հաց (շերտ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (200 մլ):

Ընթրիք ՝ հնդկացորեն և եփած կամ թխած հավի կրծքամիս:

Շաբաթ

Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր ջրի վրա; մի կտոր ցածր յուղայնությամբ կոշտ պանիր:

Խորտկարան `խուրման:

Unchաշ ՝ գարի և հավի կրծքամիս, խաշած կամ թխած:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցածր յուղայնությամբ տնական մածուն:

Ընթրիք ՝ կաթնաշոռ բանանի կտորներով:

Կիրակի

Նախաճաշ ՝ եփած հավի ձվի և սիսեռի շիլա, որը եփում են ջրի մեջ:

Խորտկարան ՝ խաղողի մի փունջ:

Unchաշ. Լոլիկի, միդիայի և ծովախեցգետնի աղցան; մի կտոր տարեկանի կամ հացահատիկի հաց:

Ապահով, խնձոր:

Ընթրիք `կոշտ մակարոնեղեն; եփած հավի կրծքամիս մի կտոր:

Կալորիականությունը հաշվարկող դիետայի հակացուցումները

  • Հղիության, լակտացիայի, տարեց մարդկանց և դեռահասների շրջանում չարժե դիմել ցածր կալորիականությամբ դիետայի:
  • Եթե ​​ունեք քրոնիկ հիվանդություններ (կամ ավելի լավ, ամեն դեպքում), նախքան դիետա սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Կալորիականությունը հաշվարկող դիետայի առավելությունները

  • Կարող եք ուտել ինչ ուզում եք: Բայց հաճախ պատճառը, որ մարդը հրաժարվում է պահպանել որոշակի դիետա, իր որոշ սիրելի կերակուրներին «ոչ» ասել չցանկանալն է:
  • Լավ է նաեւ, որ պետք չէ սովից սովել: Դիետա ճիշտ մշակելու դեպքում կարող եք նիհարել առանց հացադուլների ՝ մարմնին մատակարարելով բոլոր անհրաժեշտ նյութերը:

Կալորիականության վրա հիմնված դիետայի թերությունները

  1. Այս համակարգին համապատասխանելու համար անհրաժեշտ է ցուցաբերել կարգապահություն և մեթոդաբանություն:
  2. Եթե ​​նախկինում զգալիորեն ավելի շատ եք կերել, ապա 1000-1200 կալորիա պարունակող դիետայով դուք կզգաք քնկոտություն և թուլություն, ինչը գուցե գայթակղիչ է արագորեն հրաժարվել սկսածից:
  3. Բացի այդ, ռեստորաններ և այլ սննդի հաստատություններ այցելելը կարող է դժվարություն առաջացնել: Ոչ բոլոր ընտրացանկերը նշում են ուտեստների կալորիականությունը: Այսպիսով, դուք պետք է կա՛մ աչքով հաշվեք, կա՛մ ձեռնպահ մնալ այն վայրեր այցելելուց, որտեղ չեք կարող վերահսկել կալորիաների ընդունումը:

Կալորիաների հաշվարկման դիետան կրկին կատարելը

Եթե ​​քաշի ցուցանիշները ցույց են տալիս, որ դուք գիրանում եք, ապա լավ առողջության և հակացուցումների բացակայության դեպքում կարող եք կրկին վերադառնալ կալորիաներով դիետա:

Թողնել գրառում