Եթե կանոնավոր մարզվում եք, ապա պետք է նկատեք, որ մի մարզվելն ավելի լավ է ընթանում, իսկ մյուսի հետևից ձեզ գերհոգնած եք զգում և կորցնում մոտիվացիան: Երբ նման անհաջողությունները հաճախ են կրկնվում, գայթակղություն է առաջանում ընդհանրապես թողնել: Վատ զգալու պատճառները կարող են տարբեր լինել՝ հուզական վիճակ, սնուցում, քնի ռեժիմ և մի շարք այլ գործոններ: Բայց նման անհաջողությունների դեմ պետք է և կարելի է պայքարել:
Տրամադրության բացակայություն
Եթե կարծում եք, որ մարզվելը բեռ է ձեզ համար, ապա այս վերաբերմունքը ոչնչացնում է ֆիզիկական ակտիվության հաճույքը։ Փոխանակ խղճալ ձեզ և երազել, թե ինչպես եք ցանկանում հանգստանալ, դուք պետք է փոխեք ձեր մտածողությունը դրական ուղղությամբ: Կարդիո անելիս զգացեք սրտի յուրաքանչյուր զարկի ուրախությունը: Ձեր մտքերը կենտրոնացրեք այն փաստի վրա, որ վարժությունը լավ եք կատարում, և ձեր ինքնազգացողությունը կբարձրանա:
Դու չես ապաքինվել վնասվածքից
Մեջքի մկանները քաշելուց կամ կոճը ոլորելուց հետո չպետք է արագ վերադառնաք ծառայությանը, դա ձեզ կդժբախտացնի և միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Առանց բուժման համար բավական ժամանակ տրամադրելու, դուք կարող եք վերջնականապես թողնել ծխելը: Եթե դուք վազում եք, բայց ունեք plantar fasciitis (ջիլի բորբոքում), անցեք հեծանվավազքի կամ լողի:
Պահքի մարզում
Բացասական հետեւանքներ են սպասվում նրանց, ովքեր, փորձելով ավելի շատ կալորիա այրել, մարզասրահ են գալիս դատարկ ստամոքսին։ Նախամարզական խորտիկն ապահովում է էներգիայի պոռթկում և բարելավում ինքնազգացողությունը: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս համատեղել ածխաջրերն ու սպիտակուցները և ուտել մեկ բաժին մարզվելուց 30 րոպե առաջ: Օրինակ՝ նուշի կարագ ամբողջական հացահատիկի կրեկերներով կամ հունական մածուն հատապտուղներով և մեղրով:
Нպատշաճ սնունդ դասերից առաջ
Ոչինչ չուտելուց նույնիսկ ավելի վատ է մարզվելուց առաջ սխալ սնունդ ուտելը: Ճարպերով հարուստ մթերքները հանգեցնում են ստամոքսի ծանրության։ Նման կերակուրից հետո պետք է սպասել երկու-չորս ժամ, որպեսզի ստամոքսը մարսի ձեր կերածը։ Առավոտյան մարզումների համար ավելի հարմար է հեղուկ սնունդը, որը հեշտ է ուտել, քանի դեռ ախորժակը չի արթնանում։ Այն կապահովի մարմնին անհրաժեշտ խոնավացում։ Դա կարող է լինել հյութալի մրգեր կամ շիճուկ:
Պակաս քնի
Քնի պակասը մահացու ազդեցություն է թողնում մարզումների գործընթացի վրա՝ դարձնելով ձեզ թուլացած և անառակ: Սթենֆորդի համալսարանի գիտնականները ցույց են տվել, որ բասկետբոլիստները, ովքեր քնելու ժամանակն ավելացրել են 6-ից 9 ժամ, 9%-ով ավելի ճշգրիտ են եղել ազատ նետումներում և ավելի արագ են վազել: Հասուն մարդուն անհրաժեշտ է օրական առնվազն յոթ ժամ քնել:
Պե՞տք է ընդմիջում
Մարզումները մեկը մյուսի հետևից մարմնին հանգստանալու և վերականգնվելու հնարավորություն չեն թողնում, և դրանք առանցքային կետեր են սպորտային գրաֆիկում։ Հանգստի ժամանակ մկանային բջիջներն ուժ են ստանում։ Վերականգնման համար պահանջվող ժամանակը կախված է մարզման ինտենսիվությունից: Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձրեք գերմարզման նշաններին, որոնք բնութագրվում են կատարողականի նվազմամբ, մկանային ցավի ավելացմամբ և հանգստի ժամանակ սրտի բաբախումով:
Оջրազրկելը
Նույնիսկ ջրի փոքր պակասը էական ազդեցություն ունի ֆիզիկական աշխատանքի վրա: Առաջանում է անտարբերություն և հոգնածություն, կարող են առաջանալ գլխապտույտ, գլխացավ և նույնիսկ ցնցումներ։ Հասկանալու համար, թե արդյոք օրգանիզմը բավականաչափ ջուր ունի, բավական է ստուգել մեզի գույնը՝ գունատ դեղինը նշանակում է խոնավության լավ աստիճան, իսկ խնձորի հյութի կամ ավելի մուգ գույնը ազդանշան է տալիս, որ խմելու ժամանակն է։ Իդեալում, պետք է կես լիտր ջուր խմել մարզումից 2-4 ժամ առաջ, ևս 300 մլ՝ մարզումից 10-30 րոպե առաջ։
Մարզման ծրագիր չկա
Եթե չկա ծրագիր, և դուք ցատկում եք մի արկից մյուսը, ապա շուտով կձանձրանաք և կհիասթափվեք։ Բայց եթե նպատակ դրվի, օրինակ՝ վազել այդքան կիլոմետր, երբ հասնես դրան, մեծ բավականություն կստանաս։ Անհատական ծրագիր կազմելու համար արժե դիմել որակավորված մարզիչի օգնությանը:
Երբ հիվանդությունը հարվածեց
Էներգիայի պակասը և մկանային ցավը կարող են մրսածության նշան լինել: Եթե ախտանշանները հիմնականում պարանոցի վերևում են՝ կոկորդի ցավ, թեթև գլխացավ կամ քթահոսություն, բժիշկները թույլ են տալիս շարունակել մարզումները՝ որոշակի ճշգրտումներով: Այս վիճակում խորհուրդ չի տրվում կշիռներ բարձրացնել կամ սպրինտ: Բայց եթե ամբողջ մարմինը ծածկված է հիվանդությամբ, մկանները ցավում են, դող, սրտխառնոց և ջերմություն, ապա ավելի լավ է մնալ տանը և լիովին ապաքինվել։