Բովանդակություն
- Մրգերի և բանջարեղենի սննդակարգի պահանջները
- Մրգերի և բանջարեղենի սննդակարգ
- Բուսական օրվա դիետայի նմուշ 7-օրյա մրգերի և բանջարեղենի դիետա
- Մրգերի օր 7 օր մրգերի և բանջարեղենի դիետա
- Մրգերի օրվա դիետայի նմուշ 7-օրյա սպիտակուցային հավելանյութերով մրգերի և բանջարեղենի սննդակարգի համար
- Հակացուցումները մրգերի և բանջարեղենի սննդակարգի համար
- Մրգերի և բանջարեղենի դիետայի առավելությունները
- Մրգերի և բանջարեղենի դիետայի թերությունները
- Կրկին ուտել մրգերի և բանջարեղենի դիետա
5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 500 Կկալ է:
Մրգերի և բանջարեղենի դիետան կնոջ վերափոխման սիրված տարբերակն է: Տիկնայք քչերն են հրաժարվում հյութեղ և համեղ մրգերից և բանջարեղենից: Այս կերպ Դուք կարող եք ոչ միայն լրացնել մարմինը օգտակար նյութերով, այլ նաեւ նիհարել:
Մրգերի և բանջարեղենի սննդակարգի պահանջները
Իհարկե, ավելի տաք ամիսներին քաշի կորստի համար ավելի լավ է դիմել պտուղ-բանջարեղեն: Ուղղակի սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն ուտելով ՝ դուք կարող եք նիհարելու հետ մեկտեղ բուժել մարմինը և չվնասել այդ արտադրանքներում պարունակվող քիմիական նյութերով, օրինակ ՝ ձմռանը: Էլ չենք ասում, որ արտամրցաշրջանային ապրանքները դժվար թե ձեզ գոհացնեն իրենց գնով: Նույնիսկ եթե որոշեք նիհարել այս եղանակով չնախատեսված պահին, դա կարող է շոշափելի հարված հասցնել ձեր բյուջեին:
Բացի այդ, մրգերի և բանջարեղենի միջոցով գործչի ամառային վերափոխման դրական պահն այն է, որ շոգին դիետիկ սահմանափակումները շատ ավելի հեշտ են հանդուրժել, քան ցրտին: Ձմռանը դուք ցանկանում եք ավելի ու ավելի շատ կալորիաներ ուտել, այդ իսկ պատճառով այդքան հաճախ ավելորդ քաշը աճում է մարմնին ՝ սառնամանիքի սկիզբով: Բացի այդ, օգոստոս-սեպտեմբեր ամիսներին վիտամինների բեռնման դոզան պարունակող բնական արտադրանքներով սնուցումը կունենա կրկնակի առողջական օգուտ: Դրանով դուք հիանալի կերպով կպատրաստեք մարմինը վերահաս ցուրտ եղանակին և կօգնեք հեշտությամբ դիմանալ վիտամինների զրկմանը ձմեռ-գարուն ժամանակահատվածում:
Ինչ վերաբերում է դիետայի հիմնական սկզբունքներին, դրանք բավականին պարզ են: Հիմնականը `պետք է փոխարինել բանջարեղենի և մրգերի սնուցումը: Դիետա մշակողները խորհուրդ են տալիս միանգամից երկու օր բանջարեղեն անցկացնել, ապա մեկ օր մրգերի վրա, իսկ հետո ամեն օր փոխել դիետայի հերոսներին: Այս տարբերակում մրգերի և բանջարեղենի դիետան կարող է տևել մինչև 7 օր ներառյալ: Նստած դրա վրա, դուք կարող եք օրական սպառել մինչև 1,5 կգ թույլատրված ապրանք: Եթե ցանկանում եք սահմանափակվել ավելի քիչ սնունդով և միևնույն ժամանակ ուժեղ սով չեք զգում, ապա դա թույլատրելի է: Բայց շատ մի կրճատեք ձեր ամենօրյա կալորիականությունը: Հակառակ դեպքում մարմինը կարող է անցնել խնայողական ռեժիմի և սկսել չափազանց դժկամորեն հրաժարվել ավելորդ կիլոգրամներից կամ նույնիսկ դադարեցնել դա անել: Դուք կարող եք ուտել բանջարեղեն կամ հում կամ եփել: Onlyանկալի է ընտրել միայն պատրաստման եղանակ, որը չի պահանջում յուղի ավելացում (օրինակ `եռացնել):
Դուք կարող եք ուտել մրգերի և բանջարեղենի ընտանիքի գրեթե ցանկացած արտադրանք: Բայց դեռ կան այնպիսիք, որոնց խորհուրդ է տրվում բացառել ճաշացանկից, որպեսզի քաշը կորցնելու գործընթացն ավելի ակտիվ լինի: Դրանք ներառում են բանան, խաղող, մանգո, կիվի, կանաչ ոլոռ: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր չէ մեծ քանակությամբ ցուկկինի, սմբուկ, դդում, ծաղկակաղամբ ուտել:
Բանջարեղենից նախապատվությունը պետք է տալ վարունգին, կաղամբին, լոլիկին, բուլղարական պղպեղին: Այս ապրանքը օգնում է ավելի արագ և արդյունավետ նիհարել, քանի որ այն պարունակում է նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ և հնարավորություն ունի արագացնել նյութափոխանակությունը: Մրգերից ուտեք հիմնականում խնձոր (գերադասելի կանաչ սորտեր), սալոր, ծիրան, սեխ, դեղձ և տարբեր հատապտուղներ: Փորձեք սեզոնային ապրանքներ ուտել:
Մրգերի և բանջարեղենի դիետայի ընթացքում ամեն օր պետք է խմել մեկ լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր և մինչև 5 բաժակ կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի և տարբեր քաղցրացուցիչների: Աղի և տաք համեմունքների քանակը պետք է նվազագույնի հասցվի: Չնայած իր պարզությանը և անբարդ բնույթին, մեկ շաբաթվա ընթացքում մրգերի և բանջարեղենի տեխնիկան թույլ է տալիս կորցնել մինչև 5-8 կիլոգրամ ավելորդ քաշ:
Եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեզ համար դժվար է ուտել միայն մրգեր, հատապտուղներ և բանջարեղեն, ապա կա երկրորդ դիետիկ տարբերակը: Ueիշտ է, մինչեւ 8 կգ նիհարելու համար հարկավոր է դրան հավատարիմ մնալ մոտ 12-14 օր: Այստեղ դուք կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին մի քանի սպիտակուցային սնունդ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հագեցնել ձեր մարմինը և ձեր դիետան դարձնել ձեր կամքի ուժի ավելի հեշտ փորձարկում: Բացի նախկինում թույլատրված ապրանքներից, սննդակարգին կարող եք միացնել նիհար ձուկ և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Բայց կարևոր է, որ ձուկը (մինչև 150 գ) շաբաթական երկու անգամից ավելի սեղանի վրա չլինի, իսկ կաթնաշոռը (մինչև 100 գ) ՝ չորս: Երբեմն թույլատրվում է մեկ այլ մրգերի կամ բանջարեղենի նախուտեստներ փոխարինել մի բուռ սիրված ընկույզով:
Նշված ժամանակահատվածից ավելի երկար մի նստեք մրգերի և բանջարեղենի դիետայի որևէ տարբերակի վրա: Ապագայում դուք կարող եք պարզապես թողնել ծոմ պահելու այս տեսակը, մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության մասին, մաքուր օդով քայլելով, փորձեք պահպանել հավասարակշռված դիետայի կանոնները ՝ մարմնին մատակարարելով բոլոր անհրաժեշտ նյութերն ու բաղադրիչները: Ապա, անկասկած, ստացված արդյունքն ու լավ առողջությունը երկար ժամանակ կուրախացնեն ձեզ:
Բուսական օրվա դիետայի նմուշ 7-օրյա մրգերի և բանջարեղենի դիետա
Նախաճաշ ՝ վարունգի և կաղամբի աղցան խոտաբույսերով:
Խորտկարան ՝ 2 միջին չափի թարմ լոլիկ:
Unchաշ ՝ խաշած ծաղկակաղամբ և թարմ վարունգ:
Կեսօրվա խորտիկ `լոլիկով և քաղցր պղպեղով աղցան:
Ընթրիք. Վարունգի աղցան մի փոքր ավոկադոյով կամ լոլիկով, կանաչ սոխով և ձիթապտուղով աղցան:
Մրգերի օր 7 օր մրգերի և բանջարեղենի դիետա
Նախաճաշ. Խնձոր (մեկ մեծ կամ 2 փոքր պտուղ) և գրեյպֆրուտ:
Խորտիկ ՝ ելակի, խնձորի, արքայախնձորի և դեղձի աղցան:
Unchաշ ՝ մի քանի կտոր սեխ կամ ձմերուկ:
Կեսօրվա խորտիկ `մի բուռ կեռաս կամ տանձ:
Ընթրիք ՝ 2 նարինջ:
Մրգերի օրվա դիետայի նմուշ 7-օրյա սպիտակուցային հավելանյութերով մրգերի և բանջարեղենի սննդակարգի համար
Նախաճաշ ՝ սմուզի, որը պատրաստվում է ցանկացած ոչ օսլային մրգից:
Խորտկարան ՝ մի բուռ նուշ (սոճին կամ ընկույզ) կամ մեծ խնձոր:
Lաշ ՝ կանաչ բանջարեղենի աղցան, ցրված փոքր քանակությամբ քնջութով; թխած նիհար ձկան մի կտոր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մինչև 100 գ ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
Ընթրիք ՝ մի քանի խորոված լոլիկ (կամ պարզապես թարմ):
Հակացուցումները մրգերի և բանջարեղենի սննդակարգի համար
- Այս տեխնիկան բոլորի համար հարմար չէ: Այնպես որ, անհնար է պահպանել դրա կանոնները այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն աղեստամոքսային տրակտի, երիկամների և միզուղիների հիվանդությունների հետ:
- Բացի այդ, հղիները, կերակրող մայրերը, երեխաները և դեռահասները չպետք է նստեն դրա վրա:
- Ամեն դեպքում, նախքան դիետիկ ճանապարհը սկսելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ:
Մրգերի և բանջարեղենի դիետայի առավելությունները
- Իհարկե, մրգերի և բանջարեղենի սննդակարգի հիմնական առավելություններից մեկը դրա արդյունավետությունն է: Արդեն 5-7 օրվա ընթացքում դուք կարող եք զգալիորեն փոխել ձեր կազմվածքը:
- Վիտամինների առատ պարունակության և տարբեր օգտակար տարրերի շնորհիվ, բացի ներքին փոփոխություններից, մարմինը կթարմացվի նաև ներսից: Սա խոստանում է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ արտաքինի վրա:
- Կբարելավվի մաշկի և մազերի վիճակը, կամրապնդվեն եղունգներն ու ատամները:
- Ի դեպ, եթե ցանկանում եք, որ սննդակարգի արդյունքը հնարավորինս դրական լինի ձեր մաշկի վրա, միրգ եւ բանջարեղեն ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք հետեւյալին. Չոր էպիդերմիսի դեպքում առավել հարմար են հասած և քաղցր կարմիր պտուղները: Յուղոտ մաշկի սեփականատերերի համար, նրա վիճակը բարելավելու համար, խորհուրդ է տրվում օգտագործել թթու նարնջի պտուղներ: Իսկ նորմալ մաշկի տիպի դեպքում պարզապես ուտեք բոլոր բնական արտադրանքները խառը վիճակում:
Մրգերի և բանջարեղենի դիետայի թերությունները
- Որոշ դեպքերում կարող է ի հայտ գալ թուլություն, լուծ և լեզվի վրա սպիտակ ափսեի ձևավորում: Եթե դա շարունակվի ավելի քան մեկ օր, համոզվեք, որ դադարեցրեք դիետան և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե դիետան չարաշահվում է (դրա վրա ավելի քան 14 օր նստած), սպիտակուցային քաղցը կարող է ինքն իրեն զգացնել տալ:
- Գուցե դժվար լինի համատեղել տեխնիկան ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության հետ, քանի որ դիետայի հետ կապված հավանականություն կա ամինաթթուների պակասի, որոնք պարունակվում են հենց կենդանական ծագման սպիտակուցային արտադրանքներում:
Կրկին ուտել մրգերի և բանջարեղենի դիետա
Առաջիկա 2 ամիսներին խորհուրդ չի տրվում կրկնել մրգերի դիետայի որևէ տարբերակ: