Գծավոր դիետա, 3 շաբաթ, -9 կգ

9 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 900 Կկալ է:

Striոլավոր դիետան համատեղում է քաշի կորստի երկու արդյունավետ տեխնիկա `կեֆիրը և ցածր կալորիականությունը: Նրանց օրերը փոխարինվում են, և քաշը կայուն նվազում է: Դիետայի բազմազանության պատճառով քաշը կորցնելու այս մեթոդը բավականին հեշտությամբ է հանդուրժվում: Այն փորձարկվել և անձամբ հաստատվել է բազմաթիվ հայտնիների կողմից:

Riոլավոր դիետայի պահանջներ

Այս դիետան կարող եք շարունակել մինչև երեք շաբաթ: Նման առավելագույն առաջարկվող ժամանակահատվածի համար, որպես կանոն, կազմվածքը փոխակերպել ցանկացողներին հաջողվում է կորցնել մինչև 8-9 կիլոգրամ ավելորդ քաշ: Եթե ​​ցանկալի արդյունքն ավելի շուտ ստացվի, կարող եք ավելի շուտ դադարեցնել դիետան: Հիմնական բանը չպետք է գերազանցի վերը նշված ժամանակահատվածը: Շատ ավելի ճիշտ կլինի հետագայում դադար տալ և կրկնել քաշի կորուստը:

Նախ, գծավոր դիետան հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր դրական վերաբերմունք ունեն կեֆիրի նկատմամբ, բայց միևնույն ժամանակ կեֆիրի մոնո-դիետաները համարում են խիստ և անտանելի:

Զոլավոր դիետիկ մարաթոնի ողջ ժամանակահատվածում դուք պետք է փոխարինեք սպիտակ օրերը ցածր կալորիականությամբ օրերով, ինչի պատճառով, փաստորեն, տեխնիկան այդպես է կոչվում: Սպիտակ (կեֆիր) օրերին պետք է խմել մինչև 1,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ Դրանք համարվում են բեռնաթափող՝ արագացնելով քաշի կորստի գործընթացը։ Ցածր կալորիականությամբ օրերին դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, բայց հետևելով կալորիականության պարունակությանը: Օրական չպետք է հատեք առնվազն 1500 էներգիայի միավորի սահմանը։ Ցանկության դեպքում կարող եք նվազեցնել այն, բայց ոչ ցածր, քան 1200 կալորիա, որպեսզի օրգանիզմը չվախենա և չմտնի էկոնոմ ռեժիմ՝ դադարելով նիհարել։ Իհարկե, թեև թույլատրվում է ամեն ինչ սպառել, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է հենվել քաղցրի և յուղոտի վրա։ Դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ ձեր սիրելի հյուրասիրությունները, նույնիսկ յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ: Բայց հիշեք, որ ոչ կեֆիրի օրը ձեր խնդիրն է օրգանիզմին բավարար քանակությամբ սննդարար նյութեր ապահովել: Ուստի առողջությանը չվնասելու և ճիշտ նիհարելու համար աշխատեք նախօրոք պլանավորել ձեր սննդակարգը՝ համոզվելով, որ այն պարունակում է առողջարար և ցածր յուղայնությամբ մթերքներ։ Շատ ցանկալի է, որ սովորական օրերին ձեր մենյուում արագ սնունդը, կիսաֆաբրիկատները, հացաբուլկեղենները, սպիտակ ալյուրից պատրաստված թխվածները, բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիքները չափազանց հազվադեպ հյուրեր կամ իսպառ բացակայող ապրանքներ լինեն:

Ամբողջ դիետիկ ժամանակահատվածի համար խորհուրդ է տրվում ոչ ասել ցանկացած ալկոհոլին, որի օգտագործումը կարող է զգալիորեն հետաձգել դիետա-կյանքի դրական արդյունքները: Համոզվեք, որ խմեք մաքուր, անշարժ ջուր (օրական առնվազն 1,5 լիտր):

Հաճախակի կերեք թարմ կամ քիչ եփած սնունդ: Ձեր սննդակարգում ներառեք թարմ, սեզոնային մրգեր, բանջարեղեն և հատապտուղներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, առողջ հացահատիկ, անյուղ միս և ձուկ: Խորհուրդ է տրվում օրական կոտորակային հինգ սնունդ կազմակերպել։

Այս դիետան, մասնավորապես, գործում է, քանի որ ապահովվում է մարմնի կուտակում: Անշուշտ, նրանցից շատերը, ովքեր տարբեր դիետաներ են ունեցել, անձամբ գիտեն այսպես կոչված սարահարթի էֆեկտի մասին: Նա իրեն զգում է այն փաստով, որ չնայած թույլ դիետիկ դիետային և նիհարելու կանոններին խստորեն պահպանելուն, կշեռքի համարները համառորեն չեն ցանկանում նվազեցնել դրանց կատարումը, և ցանկալի ֆիզիկական ձևին չհասած անձը պարզապես դադարում է նիհարել:

Գծավոր դիետան հակազդում է նիհարելու այս ընդհանուր խնդրին: Պարզվում է, որ շերտերի օրերը կարճ ժամանակահատված են, որի ընթացքում մարմինը պարզապես չի հասցնում հասկանալ, որ դիետա է պահում և սթրեսային վիճակի մեջ է: Միևնույն ժամանակ, նա կայուն և աստիճանաբար տալիս է ավելորդ կիլոգրամներ ՝ երբեք չդադարելով ուրախացնել կորցնող քաշ ունեցող մարդուն:

Գծավոր դիետայի համար կան մի քանի տարբերակ: Դրանցից մեկում, ինչպես նշվեց, դուք պետք է փոխարինեք պարզ և կեֆիրի օրերին: Մեկ այլ տարբերակ ենթադրում է հետևյալ գծավոր գրաֆիկը. Մեկ օր կեֆիրով, երկրորդը `առողջ դիետա 1500 կալորիայի համար, երրորդը` մենք ուտում ենք ցանկացած առավելագույն առողջ սնունդ 1200 կալորիականության դիմաց:

Ի դեպ, եթե քաղցը դեռևս ակտիվորեն թակում է ձեր դռները առաջին սպիտակ օրերին, ապա դիետայի մեջ կարող եք ավելացնել երկու փոքր միրգ կամ բանջարեղեն (լավ ընտրություն են վարունգը կամ խնձորը ՝ թարմ և թխած): Մի սովամահ եղեք: Անհրաժեշտության դեպքում աստիճանաբար սովորեցրեք ձեր մարմինը նոր կանոններին: Բայց քաղցը վերացնելու համար նպատակահարմար չէ սպառել օսլա պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են բանանը և կարտոֆիլը:

Կեֆիր ընտրելիս կարևոր է ձեռք բերել բարձրորակ և առողջարար ապրանքներ։ Դա անելու համար պետք է գնել կարճ պահեստի կեֆիր, այն հնարավորինս մաքուր է քիմիական հավելումներից։

Կեֆիրի գերակշռող օրերին մի մոռացեք նաև բավականաչափ ջուր խմել: Չնայած կեֆիրը հեղուկ արտադրանք է, այն լիովին չի ծածկում մարմնի հեղուկի կարիքները: Կարող եք խմել նաև անուշաբույր թեյ և թույլ սուրճ: Բայց սուրճն ավելի լավ է թույլ տալ ձեզ մեկ բաժակ:

Եթե ​​սպորտով եք զբաղվում (ինչը, անշուշտ, կօգնի ձեզ ավելի շուտ նիհարել), ավելի լավ է մարզվել ոչ կեֆիրի օրերին, երբ մարմինը ստանում է ավելի շատ կալորիաներ և ավելի մեծ ուժ ունի լիարժեք մարզման համար:

Երբ գծավոր դիետա եք պահպանում (հատկապես երկար ժամանակ), խորհուրդ է տրվում ընդունել վիտամին-հանքային համալիր, որպեսզի մարմինը օգնի ավելի հեշտությամբ դիմանալ սննդի կտրվածքներին:

Գոյություն ունի նաև գծավոր դիետայի մի տարբերակ, որը նախատեսված է քաղցածների համար: Եթե ​​կեֆիրի վրա մի օր ձեզ պարզապես ալյուր է թվում, կարող եք փորձել այս ժամանակը ավելի հավատարիմ անցկացնել: Պետք է նշել, որ քաշի կորուստը այս դեպքում կարող է պակաս նկատելի լինել: Որպես կանոն, 3 շաբաթվա ընթացքում սպառում են 3-5 կիլոգրամ: Բայց պետք է համաձայնեք, որ ավելի լավ է ավելի քիչ շպրտել, քան ստանձնելով դիետիկ լուրջ պարտավորություններ ՝ ընդհանրապես չդիմանալ դրանց:

Միևնույն ժամանակ, ցանկալի է որոշակիորեն կրճատել կեֆիրի քանակը և խմել այն ուտեստների ընդմիջումներով, և կարող եք քնելուց անմիջապես առաջ:

Ինչ վերաբերում է գծավոր դիետայից դուրս գալու կանոններին, հիմնական առաջարկություններն են `չհենվել բարձր կալորիականությամբ մթերքների վրա և փորձել մարաթոնյան դիետայի ավարտից առնվազն երկու շաբաթվա ընթացքում պահպանել օրական 1500 կալորիա: Եվ ապա այս ցուցանիշը չպետք է էապես բարձրացվի: Եվ, իհարկե, պետք է վերահսկել ձեր քաշը, որպեսզի այն չսկսի ավելանալ և ձեզ վերադարձնել քաշի կորստի ճանապարհի սկզբին:

Keոլավոր կեֆիրի դիետիկ մենյու

1200 կալորիականությամբ գծավոր դիետայի նմուշ

1500 կալորիականությամբ գծավոր դիետայի նմուշ

Քաղցածների համար գծավոր դիետայի նմուշի դիետա

Քնելուց առաջ կարող եք խմել նաև մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Գծավոր դիետայի հակացուցումները

1. Անհնար է հետևել գծավոր դիետայի այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են լակտոզայի անհանդուրժողականությունից, որը հարուստ է այս տեխնիկայի ակտիվ բաղադրիչով:
2. Extremeայրահեղ զգուշությամբ, նման սնունդը պետք է բուժեն գաստրիտով տառապող կամ երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդիկ:
3. Բացի այդ, հղիները և կերակրող մայրերը չպետք է նստեն երեխայի վրա:
4. Խորհուրդ չի տրվում նաև 18-ից ցածր տարիքի մարդկանց:
5. Սուր գիրություն ունեցող մարդկանց համար խորհուրդ է տրվում նիհարել միայն մասնագետի հսկողության ներքո: Ընդհանուր առմամբ, ցանկալի է, որ բոլորը նախքան դիետիկ կյանք սկսելը այցելեն բժշկի ՝ առողջությանը վնաս հասցնելու հավանականությունը նվազագույնի հասցնելու համար:

Գծավոր դիետայի առավելությունները

• Շատերին դուր եկավ այս դիետան, և նրանք շատ դրական են խոսում դրա մասին: Առանց սննդային սովորույթները էապես փոխելու հնարավոր է արժանի ֆունտ կորցնել:
• Դիետիկ օրերը պինդ սննդի առկայությամբ բավականին հեշտությամբ են հանդուրժվում ՝ ինչպես ֆիզիոլոգիական, այնպես էլ հոգեբանական տեսանկյունից: Իսկ սպիտակ օրերին սպառման համար առաջարկվող կեֆիրը բավականին լավ է հագեցնում:
• Գծավոր դիետայի համար նպաստավոր է նաև այն, որ այն հասանելի է, նկատելիորեն չի հարվածում դրամապանակին, իսկ առաջարկվող ապրանքները կարելի է հեշտությամբ ձեռք բերել։

Գծավոր դիետայի թերությունները

• Այս դիետան հարմար չէ բոլոր մարդկանց համար: Ինչպես զգուշացնում են սննդաբանները, կեֆիրի առատ քանակությամբ օգտագործումը կարող է էապես մեծացնել գաստրիտի հետ հանդիպելու ռիսկը:
• Դիետայի օրերի փոփոխումը նվազեցնում է այս խնդրի հավանականությունը, բայց դեռ պետք է վերահսկել ձեր վիճակը:
• Բացի այդ, այս հեղուկի մեծ ծավալի օգտագործումը նպաստում է ստամոքսում անընդհատ խմորման գործընթացին, որը մարմնին օգուտ չի բերում:
• Իհարկե, նման դիետան հարմար չէ նրանց համար, ովքեր չեն սիրում կեֆիր: Եթե ​​դժվարանում եք խմել այս խմորված կաթնամթերքի նույնիսկ մեկ բաժակը, ի՞նչ կարող եք ասել այն ամբողջ օրը սպառելու մասին:

Կրկնվող գծավոր դիետան

Գծավոր դիետան կարող եք կրկնել առնվազն մեկուկես-երկու ամիս սպասելով: Եթե ​​երկար չեք նստել դրա վրա (մինչև 6-7 օր), և ձեզ լավ եք զգում, մեկ ամիս անց կարող եք սկսել նոր թափով պայքարել երազած կերպարի համար: Կենտրոնացեք ձեր բարեկեցության վրա: