Էստոնական դիետա, 6 օր, -4 կգ

4 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 6 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 760 Կկալ է:

Էստոնական դիետան կախարդական փայտիկ է նրանց համար, ովքեր շտապ կարիք ունեն կարճ ժամանակում հրաժեշտ տալ մի քանի լրացուցիչ ֆունտին: Համաձայն այն մարդկանց ակնարկների, ովքեր անձամբ փորձարկել են տեխնիկան, 6 օրվա ընթացքում դուք կարող եք ազատվել 4 կամ ավելի կիլոգրամներից: Դիետայի առանձնահատկությունն այն է, որ ամեն օր դա մի տեսակ մոնո-մինի դիետա է, որի վրա կարելի է մեկ ապրանք ուտել:

Էստոնական դիետայի պահանջները

Էստոնական դիետան ներառում է հետևյալ դիետան. Առաջին օրը անհրաժեշտ է ուտել 6 պինդ եփած հավի ձու, երկրորդը `մինչև 500 գ ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, երրորդը` մինչև 700-800 գ ցածր յուղայնությամբ հավ ֆիլե եռացրած, թխած կամ շոգեխաշած տեսքով: Չորրորդ օրը նշանակվում է ուտել բացառապես խաշած բրինձ (ավելի լավ է ընտրել այս հացահատիկի շագանակագույն տեսակը, որն առանձնանում է օգտակար բաղադրիչների մեծ փաթեթով): Թույլատրվում է օրական օգտագործել 200 գ բրինձ (չոր հացահատիկի քաշ): Դիետայի հինգերորդ և վեցերորդ օրերին խորհուրդ է տրվում ընտրել համապատասխանաբար 6 կարտոֆիլ և խնձոր ՝ համազգեստով պատրաստված (դրանք թույլատրվում է սպառել քաղցը հագեցնող քանակությամբ): Բայց դեռ ավելի լավ է օրական 1,5 կգ -ից ավելի միրգ չուտել: Անկության դեպքում կարող եք ինքներդ ձեզ փայփայել մեկ այլ գրեյպֆրուտով:

Եթե ​​նման դիետային հետեւելիս խիստ սով եք զգում, խորհուրդ է տրվում ոչ թե ձեզ տանջել, այլ օրեկան ընտրացանկ ավելացնել 500 գ ոչ օսլա բանջարեղեն: Սա կարող է մի փոքր պակաս նկատելի լինել նիհարելու արդյունքը, բայց դա կմեծացնի սննդակարգը չխախտելու հավանականությունը:

Ինչ վերաբերում է հեղուկ մենյուին, ապա, ըստ էստոնական սննդակարգի կանոնների, այն բաղկացած է սովորական ջրից, որն ամեն օր խորհուրդ է տրվում օգտագործել առնվազն 1,5-2 լիտր, ինչպես նաև չքաղցրած կանաչ թեյից։ Տաք ըմպելիքները, ինչպես բոլոր մթերքները, չեն կարող մատակարարվել շաքարով (շաքարի փոխարինողներից նույնպես լավ է խուսափել): Եթե ​​ցանկանում եք, որ նիհարելու մեթոդը հնարավորինս արդյունավետ լինի ձեզ համար, ապա չպետք է աղի արտադրանքը։ Արգելվում են նաև ճարպային հավելումները՝ բուսական և կարագ, մարգարին և այլն։

Անհրաժեշտ է չափազանց զգույշ թողնել տեխնիկան, որպեսզի կորցրած կիլոգրամները չվերադառնան ձեզ, այն էլ՝ հավելյալ քաշով։ Առաջին օրերին խորհուրդ է տրվում չօգտագործել ոչ մի շաքար կամ քաղցրավենիք։ Էստոնական դիետայի ավարտից երկու շաբաթ անց սննդակարգի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի օրական 1600-1700 կալորիան։ Այժմ նպատակահարմար է սննդի հիմքը դարձնել սպիտակուցային արտադրանք (ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կեֆիր, նիհար միս, ձուկ և ծովամթերք): Ածխաջրային այնպիսի բաղադրիչները, ինչպիսիք են հնդկացորենը, բրինձը, վարսակը և մարգարիտ գարու շիլան, հատապտուղները, մրգերն ու բանջարեղենը, կօգնեն մարմնին էներգիայի լիցք ստանալ: Ավելին, եթե ցանկանում եք օգտագործել բնության օսլա պարունակող նվերները, դա արեք օրվա սկզբին։ Նախաճաշը, որքան հնարավոր է հաճախ, խորհուրդ է տրվում հացահատիկով, իսկ ճաշի և ընթրիքի համար պետք է նախապատվություն տալ ոչ յուղոտ սպիտակուցային մթերքներին:

Խոհարարության մեթոդների համար փորձեք եռացնել, թխել կամ շոգեխաշել: Մի տապակեք ձեր կերակուրը: Փոքր քանակությամբ բուսական յուղ կարելի է ավելացնել աղցաններին, բայց չենթարկվել ագրեսիվ ջերմային մշակման։ Բացի այդ, օրական կալորիականության սահմաններում դուք կարող եք թույլ տալ օրական մի քանի կտոր հաց: Բայց ալյուրի արտադրանքը (նույնիսկ նրանք, որոնք շաքար չեն պարունակում) դեռ լավագույնս ներմուծվում են հետդիետիկ կյանքի երկրորդ շաբաթից:

Էստոնական դիետիկ մենյու

Դիետա էստոնական դիետայի վերաբերյալ

Հակացուցումներ էստոնական դիետայի համար

1. Քրոնիկ հիվանդություններ կամ մարսողական համակարգի գործունեության հետ կապված հիվանդություններ ունեցող մարդիկ չպետք է հավատարիմ մնան էստոնական սննդակարգին:
2. Բացի այդ, դրա համապատասխանության հակացուցումները կանանց բնութագրերն են (հղիություն, կրծքով կերակրելը, menstruation):
3. Դուք չեք կարող գնալ այս դիետայի ՝ մարմնի ընդհանուր վատառողջության, հոգեբանական խանգարումների, ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և մարզման միջոցով:
4. Էստոնացի կինը հարմար չէ 18 տարեկանից ցածր մարդկանց և տարեցների համար:
5. Ամեն դեպքում (նույնիսկ եթե վերը նշված գործոնները ձեզ համար կարևոր չեն), բարձր նիհարելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մասնագետի հետ:

Էստոնական դիետայի առավելությունները

• Գործնականում պետք չէ ժամանակ ծախսել կերակուր պատրաստելու վրա: Փոխարենը ՝ կարող եք խնայված ժամերը տրամադրել ձեզ համար կարևոր այլ գործողությունների:
• Դիետայի վրա առաջարկվող բոլոր կերակուրները մատչելի են և հեշտ է ձեռք բերել:
• Տարբեր վնասակար նյութեր հեղուկի հետ միասին դուրս կգան նաեւ մարմնից ՝ մենյուից անառողջ սնունդն ու աղը հեռացնելու պատճառով: Նման մաքրման արդյունքում, ի դեպ, հենց որովայնի տարածքն է, որ զգալիորեն նիհարում է: Այսպիսով, եթե ձեզ դուր չի գալիս գոտկատեղի ճարպային փրկարար բաճկոնը, այս տեխնիկան կլինի ձեր փրկարարը:

Էստոնական դիետայի թերությունները

• Քաշի կորստի առումով բավականին լավ արդյունքներ ունենալով ՝ հարկ է նշել, որ դիետան բավականին խիստ է: Մեծ կամքի ուժ է պետք, որպեսզի կարողանաս մեկ ուտելիք ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում:
• Բացի այդ, թույլատրված ապրանքների ծավալը մեծ չէ, և դա սովի զգացում է առաջացնում։ Եթե ​​նախկինում շատ էիք ուտում (ինչը բնորոշ է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մեծամասնությանը), ապա այս տհաճ երեւույթը դժվար թե շրջանցի ձեզ։
• Թույլատրելի սննդի փոքր քանակի և խիստ սահմանափակումների պատճառով էստոնական դիետայի կանոններին հետևելը կարող է ուղեկցվել թուլությամբ, հոգնածությամբ, հուզական խնդիրներով (տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ, ապատիա), գլխացավեր և գլխապտույտ: Եթե ​​դա ինքներդ եք զգում, համոզվեք, որ դադարեցրեք դիետան, որպեսզի մարմնին լուրջ վնաս չպատճառեք: Իրոք, այս կերպ նա պարզապես գոռում է, որ ուտելու ընտրված եղանակը իրեն բոլորովին չի սազում:
• Դիետայից ճիշտ դուրս գալը շատ կարևոր է, քանի որ սննդակարգի շոշափելի խախտումները կարող են նպաստել այն փաստին, որ վախեցած մարմինը արագ սկսում է կուտակել սննդամթերք ճարպային հանքավայրերում:

Վերստին կիրառելով էստոնական դիետան

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ կիլոգրամներ նիհարել, այն ավարտելու օրվանից 1 ամիս անց կարող եք կրկին դիմել էստոնական դիետայի օգնությանը: Բայց դա կարելի է անել միայն գերազանց առողջության և առողջական խնդիրների բացակայության դեպքում: