Սիսեռի դիետա, 7 օր, -5 կգ

5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 720 Կկալ է:

Սիսեռի շիլան հրաշալի կողմնակի ճաշատեսակ է և հիանալի ցածր կալորիականությամբ ուտեստ: Եվ դրա հիմնական բաղադրիչը սննդանյութերի իրական պահեստ է, որոնք օգնում են մարմնին ճիշտ աշխատել:

Սիսեռի դիետայի պահանջները

Սիսեռով դիետայի ընթացքում դուք կարող եք ուտել հացահատիկային մշակաբույսեր, բանջարեղեն, բուսական ապուրներ, մրգեր, ցածր յուղայնությամբ խմորված կաթնային ըմպելիքներ: Դիետայի ընթացքում խստիվ արգելվում է տապակած կերակուրները, քաղցրավենիքները, ալյուրի արտադրանքը, ապխտած միսը և ալկոհոլ պարունակող ցանկացած խմիչք: Խմեք 1,5-ից 2 լիտր մաքուր, անշարժ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Եվ եթե կարող եք, ամեն օր գոնե որոշ ժամանակ տրամադրեք սպորտային գործունեությանը:

Ինչ վերաբերում է նիհարելու պարամետրերին, ապա կարող եք շաբաթական կորցնել 3-ից 10 ավելորդ կիլոգրամ, եթե դիտարկեք 1300-1500 էներգաբլոկի առաջարկվող կալորիաների ընդունումը: Իհարկե, արդյունքը կախված է նրանից, թե ինչ տեսակի մենյու եք հետեւում և որքանով եք խստորեն կարող դա անել: Իհարկե, այս գործընթացում կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմի անհատական ​​հատկությունները և իսկապես ավելորդ կիլոգրամների նախնական քանակը:

Քննեք սիսեռ նիհարելու տարբեր եղանակներ: Այս դիետայի առաջին հանրաճանաչ տարբերակը, որի վրա կցանկանայի ձեր ուշադրությունը հրավիրել, խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր սովոր են օրական երեք անգամ ուտել: Ամբողջ շաբաթ անհրաժեշտ է պահպանել միևնույն ճաշացանկը ՝ բացի սիսեռի շիլայից, գլորված վարսակ, նիհար միս և ձուկ, մրգեր և բանջարեղեն: Vingառայության չափը հստակ սահմանված չէ, բայց չափից շատ ուտելը, իհարկե, չարժե: Mealsերեկը հավասարաչափ բաշխեք ՝ հրաժարվելով գիշերային հանգստից 3-4 ժամ առաջ սնունդով զբաղվելուց: Ի դեպ, ըստ ակնարկների, հենց այս տեսակի սիսեռի քաշի կորուստն է ամենաարդյունավետը, ինչը թույլ է տալիս մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել մինչև 10 կգ:

Սիսեռի շիլայի դիետայի մեկ այլ տարբերակի վրա քաշի կորուստը, որպես կանոն, տատանվում է 3-ից 5 կիլոգրամի մասին: Այստեղ թույլատրվում է ցանկացած բանջարեղեն և միրգ, ցածր յուղայնությամբ ապուրներ, թարմ քամած հյութեր, կաթնաշոռ: Դրանից ելնելով ՝ ցանկը կարող է կազմվել ձեր հայեցողությամբ: Բայց այս տեխնիկայի անսասան կանոնը լանչի համար միշտ 200 գ սիսեռ շիլա ուտելու անհրաժեշտությունն է (քաշը նշված է պատրաստի տեսքով): Ի տարբերություն նախորդ ընտրացանկի, դուք պետք է ուտեք օրական հինգ անգամ ՝ ներկայացնելով կոտորակային սննդի կանոնները:

Սիսեռի դիետայի երրորդ տարբերակը նման է նախորդին: Բայց այս դեպքում ճաշի համար սիսեռի շիլայի փոխարեն հարկավոր է ուտել ոլոռից պատրաստված խյուսով ապուր: Մնացած ցանկությունները մնում են նույնը: Դիետիկ ապուրը պատրաստվում է հետեւյալ կերպ. Մոտ 400 գ սառեցված ոլոռ ուղարկեք մի կաթսա, ավելացրեք մեկ թեյի գդալ շաքար, մաղադանոս և այլ թակած կանաչի, ապա ավելացրեք մի փոքր աղ և լցրեք 400 մլ ջուր: Եռացնելով, ապուրը պետք է եփվի մոտ 15 րոպե: Այնուհետեւ ամեն ինչ հարեք բլենդերով եւ ավելացրեք մինչեւ 100 մլ նվազագույն յուղայնությամբ կրեմ: Կրկին եռացրեք և անջատեք վառարանը: Theաշատեսակը պատրաստ է:

Տեխնիկայի մեկ այլ տատանում `կանաչ ոլոռի դիետան, կօգնի նվազեցնել քաշը 4 կգ -ով: Նա նշանակում է օրական չորս անգամ սիսեռով ապուր, թարմ ոլոռ, հավի ձու, մրգեր և բանջարեղեն: Դիետայի բոլոր յոթ օրերը պետք է ուտել նույնը: Այս դիետայի վրա կարող եք նստել առավելագույնը մեկ շաբաթ:

Անկախ սիսեռի դիետայի որ տարբերակից, և որքան էլ որ նիհարեք, ստացված արդյունքը պահպանելու համար ՝ տեխնիկայի ժամկետի ավարտից հետո անհրաժեշտ է ճիշտ սնվել: Վերացրեք սնունդը քնելուց առաջ և գիշերը, նվազագույնի հասցրեք շաքարային կերակուրների, տապակած, ճարպոտ, ապխտած, թթու և շատ աղի կերակուրների, ինչպես նաև խմիչքների համար, որոնք տեղ ունեն շաքարի և ալկոհոլի վրա:

Սիսեռ դիետիկ մենյու

XNUMX օրվա արդյունավետ սիսեռի դիետայի դիետա

Նախաճաշ. Մի բաժակ վարսակի շիլա, ջրի մեջ խաշած, փոքր քանակությամբ քերած խնձորի ավելացումով: Ճաշ. Ցածր յուղայնությամբ բանջարեղենային ապուր կամ բանջարեղենային շոգեխաշած; սիսեռի շիլա: Ընթրիք `պահածոյացված ոլոռ (մինչև 200 գ) գումարած մի կտոր խաշած հավի կրծքամիս կամ մի փոքր նիհար ձուկ, որը նույնպես եփում են առանց յուղ ավելացնելու:

Սիսեռ շիլայի դիետայի օրինակ

Սիսեռով կրեմով ապուրի դիետայի օրինակ

Դիետիկ դիետա կանաչ ոլոռի վրա

Հակացուցումները սիսեռի դիետայի համար

• Սիսեռի դիետայի կանոնները բոլորի համար հարմար չեն: Անհնար է դիտարկել առաջարկվող մեթոդը ստամոքս-աղիքային տրակտում բորբոքային պրոցեսների, սուր նեֆրիտի, պոդագրայի, գազերի հակում ունեցող մարդկանց առկայության դեպքում:
• Ստամոքսի կամ տասներկումատնյա աղիքի խոցերի առկայության դեպքում ՝ նշված բոլոր սիսեռով ուտեստներից, կարող եք օգտագործել միայն խյուս, այնուհետև բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
• Սիսեռի դիետայի ցանկացած տարբերակ հակացուցված է հղի կանանց, կրծքով կերակրման ժամանակ, մեծահասակ չհասած անձանց և տարեց մարդկանց:

Սիսեռի դիետայի առավելությունները

1. Ըստ սիսեռի տեխնիկան փորձած մարդկանց ակնարկների, այն բնութագրվում է հեշտ հանդուրժողականությամբ:
2. Սուր սովի զգացողություն չկա և, որպես արդյունք, ազատվելու ցանկություն:
3. Այս դիետան արդյունավետ է, այն կարող է կարճ ժամանակում զգալիորեն փոփոխել մարմինը:
4. Բացի այդ, դիետիկ արտադրանքը չի պահանջում զգալի ֆինանսական ծախսեր:
5. Սննդաբանները գոհ են, որ դիետան բավարար չափով հավասարակշռված է մարմնի համար անհրաժեշտ բաղադրիչների բովանդակության առումով:
6. Իհարկե, սիսեռի առողջության օգուտները նույնպես ավելացնում են սննդակարգը: Լոբազգիների այս ներկայացուցիչը հայտնի է սպիտակուցների, ամինաթթուների (մեթիոնին, լիզին, ցիստեին, տրիպտոֆան) մեծ պարունակությամբ: Իզուր չէ, որ այս ապրանքը ներառված է բուսակերների, ծոմ պահողների, ինչպես նաեւ մարզիկների սննդակարգում: Դրա հիման վրա սիսեռի և ուտեստների ներմուծումը խթանում է պատշաճ մարսողությունը, օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսիններն ու թունավոր կազմավորումները և բարելավում է նյութափոխանակությունը: Ոլոռը նույնպես դրական ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի վրա, օգնում է հաղթահարել ծանր ուռուցքը, նրբորեն հեռացնում է երիկամներից ավազը `միևնույն ժամանակ հրաշալի միջոց կանխելով ուրոլիտիասը:
7. Ոլոռում առկա հակաօքսիդիչները նորմալացնում են խոլեստերինի մակարդակը, նպաստում բջիջների երիտասարդացմանը և համարվում են քաղցկեղի դեմ կանխարգելիչ միջոց: Հատկապես ոլոռը հարուստ է B խմբի վիտամիններով, ինչը դրականորեն է ազդում մտավոր գործունեության վրա, մեծացնում է կենտրոնացումը և բարելավում է հիշողությունը, ինչպես նաև մարմնին էներգիա և էներգիա է հաղորդում: Այսպիսով, սիսեռի դիետայի վրա նիհարող նրանց թուլությունը դժվար թե սպառնա:

Սիսեռի դիետայի թերությունները

Անկախ նրանից, թե որքան լավ է սիսեռի դիետան, որոշակի թերություններ այն չեն շրջանցել:

• Օրինակ, որոշ մարդիկ բողոքում են աղիների մեջ գազի արտադրության ավելացման և անհանգստության մասին:
• Բացի այդ, շատերը ուրախ չեն, որ սիսեռի հիմքով ուտեստներ պատրաստելը ավելի շատ ժամանակ է պահանջում, քան ծանոթ սնունդ պատրաստելը: Փաստն այն է, որ ոլոռը, որպես կանոն, պատրաստելուց առաջ անհրաժեշտ է առնվազն երկու ժամ թրջել:

Կրկնել սիսեռի դիետան

Փորձագետները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս դիմել սիսեռի դիետայի որևէ տարբերակի կրկնելուն դրա ավարտից մեկուկես ամիս շուտ: