Բովանդակություն
- Հացահատիկային սննդակարգի պահանջներ
- Հացահատիկային դիետիկ մենյու
- Հացահատիկային սննդի մոտավոր չափաբաժինը մեկ շաբաթվա ընթացքում
- Հացահատիկային սննդակարգի կեֆիրով սննդակարգը
- Հացահատիկային և բանջարեղենային սննդակարգի դիետա
- Հացահատիկային-մրգային դիետայի դիետա
- Հացահատիկային բեռնաթափման դիետա
- Բրեդ Փիթի հացահատիկային դիետա
- Հակացուցումներ հացահատիկային սննդի նկատմամբ
- Հացահատիկային սննդակարգի առավելությունները
- Հացահատիկային սննդակարգի թերությունները
- Հացահատիկային սննդակարգի կրկնում
5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 610 Կկալ է:
Հացահատիկային դիետան մարմնի փոխակերպման ամենահավատարիմ, բավարարող և նուրբ, բայց միևնույն ժամանակ արդյունավետ մեթոդներից է։ Շաբաթվա հիմնական արտադրանքը (մասնավորապես, այս ժամանակահատվածի համար նախատեսված է) կլինեն տարբեր հացահատիկային ապրանքներ (հնդկաձավար, վարսակ, շագանակագույն կամ շագանակագույն բրինձ, կորեկ):
Դիետիկ կյանքի 7 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մարմնի համար ավելորդ 5 կիլոգրամ: Ինչպե՞ս հացահատիկային կուլտուրաներ նիհարել:
Հացահատիկային սննդակարգի պահանջներ
Հացահատիկային մշակաբույսերի հիման վրա այս սննդակարգը տարբերվում է մյուսներից այն բանի համար, որ պետք չէ հավատարիմ մնալ մոնո-սննդին: Կարող եք ձեր դիետան ավելի բազմազան դարձնել, միևնույն ժամանակ ազատվել անցանկալի քաշից:
Իհարկե, դիետայի սահմանափակումները չեն խնայել: Քաշի կորստի արդյունավետության համար անհրաժեշտ է խուսափել աղից, շաքարից, կարագից և ճարպային այլ հավելումներից, ինչպես նաև ալկոհոլ պարունակող խմիչքներից:
Բոլոր հացահատիկները պետք է եփվեն ջրի մեջ: Ի դեպ, ոչ բոլոր շիլաներին է թույլատրվում սպառվել: Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել սպիտակ բրնձից, ձավարեղենից, ցանկացած ակնթարթային հացահատիկից:
Դիետայի հիմքը շիլա է: Կարող եք դրանք լրացնել փոքր քանակությամբ կեֆիրով (ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ), կաթով, բնական յոգուրտով `առանց հավելանյութերի, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ոչ օսլային մրգեր, բանջարեղենի արգանակ, 1-2 թեյի գդալ: բնական մեղր օրական. Հացահատիկային դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում հրաժարվել այլ սննդից:
Դուք պետք է ուտեք օրական երեք անգամ ՝ հրաժարվելով սնունդից քնելուց 3-4 ժամ առաջ: Mealsաշերի արանքում փորձեք բավարար քանակությամբ ջուր խմել (կարելի է օգտագործել նաև կանաչ և բուսական թեյեր): Որպեսզի շատ չուտեք, միանգամից օգտագործեք ոչ ավելի, քան 50 գ հացահատիկային (նկատի ունի չոր հացահատիկի քաշը) և լրացրեք այն վերը նշված սննդով: Խոհարարության վրա ժամանակ խնայելու համար ամեն օր կարող եք օգտագործել մեկ շիլա, կամ կարող եք առողջ հացահատիկային խառնուրդներ խառնել:
Աստիճանաբար ավելացրեք նոր մթերքներ ձեր սննդակարգում, քանի որ դուք թողնում եք հացահատիկի դիետան: Նախ ավելացրեք մրգերի քանակը և ներմուծեք ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, այնուհետև հատիկներ (հնարավոր է սոյա): Դրանից հետո թույլատրվում է սննդակարգը լրացնել մեծ քանակությամբ կաթնաշոռով և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերքով, իսկ հետո՝ անյուղ մսով և ձկով։ Հետդիետիկ կյանքում խորհուրդ է տրվում սահմանափակել քաղցր և ալյուրային մթերքները։ Հակառակ դեպքում, որքան էլ նիհարեք, ավելորդ քաշը կարող է նորից վերադառնալ։
Հացահատիկի նկարագրված դիետայից բացի, կան նաև այլ տարբերակներ: Օրինակ ՝ կեֆիրի (3 օրվա համար նախատեսված), հացահատիկային-բանջարեղենային և հացահատիկային մրգերի հավելումով տեխնիկա (դրանց վրա կարելի է նստել մինչև 5 օր), հացահատիկային բեռնաթափման դիետա (1-2 օր տևողությամբ): Կա նաև Բրեդ Փիթի տեխնիկան, որն օգնում է դերասանին մարմինը փոխակերպելուն (սրանք հացահատիկի հիման վրա 5 ծոմ պահելու օրեր են): Ստորև ներկայացված ցանկում կարող եք ավելին իմանալ նրանց սննդակարգի մասին: Այսպիսով, ընտրեք ձեզ դուր եկած բազմազանությունը և գնացեք կատարյալ կազմվածքի:
Հացահատիկային սննդի մոտավոր չափաբաժինը մեկ շաբաթվա ընթացքում
Օր 1
Նախաճաշ. Կորեկ 1 թեյի գդալով: մեղր
Lաշ ՝ հնդկացորենի շիլա; մի բաժակ կաթ:
Ընթրիք ՝ կորեկի շիլա; մի քանի բնական մածուն:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ կորեկի շիլա:
Unchաշ ՝ բրինձ; մի բաժակ կաթ:
Ընթրիք `կորեկի շիլա քերած խնձորով:
Օր 3
Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր խնձորի շերտերով:
Unchաշ ՝ բրինձ մի բաժակ բանջարեղենի արգանակով:
Ընթրիք ՝ կորեկի շիլա; մոտ 100 գ կաթնաշոռ:
Օր 4
Ամբողջ օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել 150 գ բրինձ ՝ 500 գ խնձորի ընկերակցությամբ ՝ խառնված փոքր քանակությամբ թարմ քամած կիտրոնի հյութի հետ:
Օր 5
Նախաճաշ ՝ գարի շիլա 1 ճ. մեղր
Unchաշ ՝ բրինձ մի բաժակ բանջարեղենի արգանակով:
Ընթրիք `հնդկացորեն; նարնջագույն կամ այլ ցիտրուսային մրգեր:
Օր 6
Նախաճաշ ՝ հնդկացորեն մի բաժակ կեֆիրով:
Unchաշ ՝ հնդկացորեն և մոտ 200 մլ բանջարեղենի արգանակ:
Ընթրիք ՝ բրնձի շիլա և մեկ բաժակ կեֆիր կամ 50 գ կաթնաշոռ:
Օր 7
Նախաճաշ ՝ կորեկ մի բաժակ կաթով:
Unchաշ ՝ հնդկացորեն և մի բաժակ բանջարեղենի արգանակ:
Ընթրիք ՝ վարսակի ալյուր քերած խնձորով ՝ 1 թեյի գդալ ավելացնելով: մեղր
Հացահատիկային սննդակարգի կեֆիրով սննդակարգը
Նախաճաշ. Շոգեխաշած հնդկացորենի շիլա (100 գ պատրաստի) մի հատված `ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի հավելումով:
Unchաշ. Փաթաթված վարսակի նույն մասը; 200-250 մլ կեֆիր:
Ընթրիք `100 գրամ ցանկացած շիլա:
Հացահատիկային և բանջարեղենային սննդակարգի դիետա
Նախաճաշ ՝ 100 գ փաթաթված վարսակ:
Unchաշ. 50 գրամ բրինձ և մեկ աղցան ոչ օսլային բանջարեղենից և խոտաբույսերից:
Ընթրիք `մինչև 100 գ եգիպտացորենի շիլա:
Հացահատիկային-մրգային դիետայի դիետա
Նախաճաշ ՝ 100 գ վարսակի ալյուր և քերած խնձոր:
Unchաշ ՝ 2 խնձոր և մի քանի ճաշի գդալ հնդկացորեն:
Ընթրիք ՝ 50 գ վարսակի ալյուրի շիլա:
Նշում… Youանկության դեպքում հիմնական կերակուրների արանքում կարող եք մի կտոր ցիտրուսային մրգեր ուտել:
Հացահատիկային բեռնաթափման դիետա
Նախաճաշ. 100 գ ձեր սիրած շիլա և 1 խաշած ձու:
Խորտկարան. Մի քանի ոչ օսլա բանջարեղեն:
Lաշ ՝ 50 գ եփած հնդկացորեն եփած ճակնդեղի աղցանով:
Ընթրիք ՝ մի բաժակ կեֆիր և մի քանի ճաշի գդալ շիլա, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Բրեդ Փիթի հացահատիկային դիետա
Նախաճաշ. Անուշ քաղցր մուսլի (3-4 tbsp. Լ.) Մի բուռ հատապտուղների ավելացմամբ ՝ համեմված բնական մածունով կամ կեֆիրով փոքր քանակությամբ:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ ձեր սիրած թարմ քամած հյութի և բնական մածունի խառնուրդ:
Unchաշ. Շոգեխաշել, որը խորհուրդ է տրվում պատրաստել բուլղարական պղպեղից, սոխից, նեխուրից, ոլոռից:
Խորտիկ `մի քանի կտոր խաշած հավի ֆիլե:
Ընթրիք ՝ մի քանի ճաշի գդալ բրինձ ՝ խնձորի հավելումով:
Հակացուցումներ հացահատիկային սննդի նկատմամբ
Անկախ նրանից, թե որքան պարզ է ձեզ թվում հացահատիկային սննդակարգը, այնուամենայնիվ դրան կան որոշակի հակացուցումներ:
- Այն չպետք է փորձեն celiac հիվանդություն ունեցողները (celiac հիվանդություն):
- Մարդիկ, ովքեր աղիքային կամ ստամոքսային որևէ հիվանդություն ունեն, կարող են դիմել հացահատիկային սննդակարգին միայն այն դեպքում, եթե այն հաստատվի գաստրոէնտերոլոգի կողմից:
- Որակավորված մասնագետի հետ խորհրդակցությունը, իհարկե, ամեն դեպքում ավելորդ չի լինի:
Հացահատիկային սննդակարգի առավելությունները
- Դիետայում ընդգրկված հացահատիկները մանրաթելային և բալաստային նյութերի արժեքավոր աղբյուր են, որոնք նրբորեն և արդյունավետորեն մաքրում են աղիները վնասակար բաղադրիչներից:
- Գիտականորեն ապացուցված է, որ այն մարդիկ, որոնց սննդակարգը շաբաթական պարունակում է առնվազն 3-4 բաժին հացահատիկային մշակաբույսեր, 20% -ով ավելի քիչ հավանական է, որ բախվեն սրտանոթային համակարգի հիվանդություններին: Այսպիսով, անկախ նրանից, թե ցանկանում եք նիհարել, սննդակարգում հացահատիկային մշակաբույսեր մտցնելը խորհուրդ է տրվում օգտակար լինել մարմնին և բարելավել առողջությունը:
- Բացի այդ, հացահատիկները հարուստ են տարբեր հակաօքսիդանտներով, հանքանյութերով և սննդարար նյութերով: Դրանք դրական ազդեցություն են ունենում լյարդի աշխատանքի վրա, մաքրում են անոթների պատերը, օգնում են նորմալացնել խոլեստերինի մակարդակը, կանխել աղերի կուտակումը և կանխել սակավարյունությունը և բազմաթիվ այլ առողջական խնդիրներ: Հացահատիկները հատկապես բարերար ազդեցություն են ունենում ստամոքս -աղիքային տրակտի աշխատանքի վրա ՝ նպաստելով սննդի ավելի լավ կլանմանը, վերացնելով փքվածության և աթոռակի խնդիրները:
- Հացահատիկային մշակաբույսերում հայտնաբերված նյութերը դրականորեն են ազդում մարդու արտաքինի վրա: Մաշկը դառնում է առողջ և թարմ, պզուկների և այլ անհրապույր դրսևորումների քանակը զգալիորեն կրճատվում է, մազերն ու եղունգները ուժեղանում են:
- Հացահատիկային սննդակարգն ինքնին սովորաբար բավականին հեշտ է (ինչպես հոգեբանորեն, այնպես էլ ֆիզիոլոգիապես): Սովի զգացում չկա, և, համապատասխանաբար, ցանկություն է կտրվել տեխնիկայից և ցատկել արգելված դելիկատեսների վրա:
- Հացահատիկային և հավելյալ մթերքների բազմազանությունը թույլ է տալիս ճաշացանկը ձանձրալի դարձնել և չհոգնել առաջարկվող նույն տեսակի սննդից: Շնորհիվ այն բանի, որ հացահատիկները հիանալի հագեցած են էներգիայով, հոգնածությունը, ապատիան, թուլությունը և այլ հաճելի դիետաները ձեզ չեն այցելի: Այսպիսով, ցանկության դեպքում կարող եք սպորտով զբաղվել, ինչը միայն կարագացնի նիհարելու գործընթացը և ձեզ ոչ միայն կնիհարի, այլև կմարմնավորի։
- Հացահատիկային սննդակարգը արագացնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները, և դա, իր հերթին, մեծացնում է քաշը կորցնելուց հետո ձեռք բերված քաշը պահպանելու և ձեռք բերված արդյունքը երկար ժամանակ վայելելու հավանականությունը:
- Լավ է նաև, որ տեխնիկան թույլ է տալիս գումար խնայել։ Ակնհայտորեն ավելի էժան է հացահատիկ ուտելը, քան սպիտակուցային արտադրանքի առատությունը:
- Հացահատիկային սննդակարգի մեկ այլ առավելությունն այն է, որ սնունդը պատրաստելը շատ ժամանակ չի պահանջում: Կարող եք ինքներդ ձեզ նվիրել ավելի հատուցող գործողության:
Հացահատիկային սննդակարգի թերությունները
Չնայած հացահատիկային մշակաբույսերի օգտակարությանը, հացահատիկային սննդակարգում դեռ կարող է լինել մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ նյութերի և բաղադրիչների պակաս (մասնավորապես ՝ սպիտակուցների արտադրության էական սահմանափակման պատճառով): Դրանից խուսափելու համար ավելորդ չի լինի վիտամինների և հանքանյութերի համալիր ընդունել:
Հացահատիկային սննդակարգի կրկնում
Հացահատիկային սննդակարգին խորհուրդ չի տրվում պահպանել տարին ավելի քան երկու անգամ, և խորհուրդ է տրվում առնվազն 2-3 ամիս պահպանել դադար `դիետիկ փուլերի միջև: