Հոգեբանական դիետա, 2 շաբաթ, -6 կգ

6 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 2 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1150 Կկալ է:

Հոգեբանների կարծիքով, ավելորդ քաշը հաճախ սխալ ներքին վերաբերմունքի արդյունք է: Նիհարելու համար, երբեմն բավարար չէ միայն ձեր սննդակարգը փոխելը, դուք պետք է փոխեք ձեր մտածելակերպը: Դրան է միտված հոգեբանական դիետան: Դրա հիմնական նպատակն է հաղթահարել անխտիր և արագ սնունդը կլանելու սովորությունը: Կարող եք նիհարել ՝ օգտագործելով այս տեխնիկան ցանկացած կիլոգրամով: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան ժամանակ եք դրան մնում, և մարմնի բնութագրերից:

Հոգեբանական դիետայի պահանջները

Հոգեբանական դիետայի սկզբունքների համաձայն ՝ բոլոր մարդիկ, բացի առողջական խնդիրների դեպքերից, քաշ են հավաքում ՝ խթանելով իրենց թույլ կողմերը: Հետեւաբար, մենք պետք է վերանայենք վերաբերմունքը սննդի, դիետայի և չափազանց շատ ուտելու նկատմամբ: Շատ հոգեբաններ համաձայն են, որ, լինելով սթրեսային վիճակում, մարդը թերսնում է կամ (ինչը տեղի է ունենում շատ ավելի հաճախ) սպառում է շատ ավելի շատ սնունդ, քան իրեն իրականում պետք է:

Դիտարկելով հոգեբանական դիետան ՝ դուք պետք է վերահսկեք դիետան և սպառված սննդի բաղադրությունը ՝ անկախ նրանից, թե ինչ վիճակում եք գտնվում: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես գնահատել սննդի համն ու հոտը, մի քանի սննդի բաղադրիչների համադրություն մեկ ճաշի մեջ: , Դիետան մշակողների կարծիքով ՝ այս պրակտիկան նպաստում է նրան, որ մարդը սովորում է բավարարվել ավելի քիչ սնունդով, քան նախկինում:

Սթրեսային իրավիճակի մեջ ընկնելիս փորձեք ինքներդ ձեզ հավաքել և վերահսկել ձեր հույզերը, դա նվազեցնում է ադրենալինի արտադրությունը: Conditionանկացած իրադարձության դեպքում, որը բացասաբար է ազդել ձեր վիճակի վրա, դուք պետք է ուտեք փոքր չափաբաժիններով: Միևնույն ժամանակ, փորձեք մանրակրկիտ ծամել սնունդը և չշտապել: Եթե ​​ցանկանում եք զսպել սթրեսը, փորձեք հաղթահարել այս ցանկությունը ՝ մի բաժակ պարզ ջուր կամ թույլ թեյ խմելով: Ավելին, դուք պետք է դա անեք փոքր կումերով:

Մարմինը սննդով հագեցնելը պետք է լինի միայն այն ժամանակ, երբ իրական սովի զգացում է առաջանում: Ինչպես սովորել հույզերից պարզել իրական սովը (ցանկանում է պարզապես զավթել նրանց խնդիրները):

• Otգացմունքային քաղցը կարող է մարդուն անցնել ցանկացած պահի, նույնիսկ ուտելուց անմիջապես հետո: Եվ ուտելու ֆիզիոլոգիական ցանկությունը չի կարող առաջանալ, երբ ստամոքսը կուշտ է: Այսպիսով, եթե ուտելուց հետո ուզում եք ուտել այլ բան (իհարկե, եթե շատ սակավ քանակությամբ սնունդ չեք սպառել), ապա դա ազդարարում է հուզական քաղցը:
• Եթե ​​ֆիզիոլոգիական քաղցով մենք պարզապես ուզում ենք ուտել, և առանձնապես կարևոր չէ, թե ինչ ուտելիքներ ուտել, գլխավորը սովի մղումները խեղդելն է, ապա հուզական սովից մենք, որպես կանոն, որոշակի ապրանքներ ենք ուզում։ Եվ սովորաբար դա վերաբերում է մեր սիրելի ուտելիքին։ Օրինակ՝ նման իրավիճակներում քաղցր ատամ ունեցողները հենվում են քաղցրավենիքի, տորթերի և նմանատիպ բարձր կալորիականությամբ դելիկատեսների վրա։ Ինքներդ ձեզ փորձարկելու պարզ միջոց. եթե պատրաստ եք գոնե մեկ խնձոր ուտել, ուրեմն սոված եք. իսկ եթե խնձոր չես ուզում, չես էլ ուզում ուտել: Ակնհայտ է, որ այս դեպքում ձեր զգացմունքները ճչում են:
• Otգացմունքային քաղցը սովորաբար պահանջում է կայծակնային բավարարվածություն, բայց ուտելու ֆիզիոլոգիական ցանկությունը, որպես կանոն, կարող է որոշ ժամանակ սպասել:
• Այն դեպքում, երբ կուտեք ձեր հույզերը, դուք դա կանեք նույնիսկ կուշտ լինելու ժամանակ: Եվ եթե իսկական քաղց եք հագեցնում, ապա արագ լցվեք և դադարեք ծամել:

Պոռթկումներից և հուզական քաղցից զավթելուց հետո մարդն իրեն մեղավոր է զգում, հատկապես երբ փորձում է նիհարել, և անվերահսկելի որկրամոլությունը դրան խանգարում է:

Որպեսզի հոգեբանական դիետան հնարավորինս արդյունավետ լինի և չդառնա նիհարելու երթի հաջորդ փուլը, դրա մշակողները հորդորում են մեզ հասկանալ, թե ինչու ենք ուզում նիհարել: Հոգեբանները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս նիհարել ինչ-որ իրադարձության համար ՝ հանուն որոշակի անձի: Ի վերջո, մարդիկ կարող են վիճել, իրադարձություններն անցնում են, իսկ հետո նպատակը կորչում է: Դրանից հետո նրանք, ովքեր նիհարում են, սովորաբար հանգստանում են և վերականգնում կորցրած կիլոգրամները, և երբեմն նրանք նույնիսկ ավելի շատ են վերականգնվում, քան դիետայից առաջ: Պետք է նիհարել առաջին հերթին ինքներդ ձեզ համար ՝ հանուն ձեր սեփական առողջության, գեղեցկության, ինքնավստահության և ձեզ համար այլ կարևոր գործոնների:

Այժմ փորձեք սովորել, թե ինչպես հանգստանալ: Սթրեսային պայմանները և անընդհատ նյարդայնությունը հեշտությամբ կարող են հանգեցնել ավելորդ կիլոգրամների հավաքածուի: Մի գնացեք սեղանի մոտ (շատ ավելի քիչ ուտեք ճանապարհորդության ժամանակ), երբ նյարդայնանում եք, նյարդայնանում կամ բարկանում: Այս վիճակում չափազանց շատ ուտելը շատ հեշտ է: Պետք է հիշել, որ լիության զգացողությունն ակնթարթորեն չի գալիս, ուստի կարևոր է չտրվել շտապողականության: Արագ կուշտ զգալու համար կերեք մեծ քանակությամբ սնունդ ՝ մրգեր, բանջարեղեն, քանի որ մանրաթելն օգնում է լցնել ստամոքսը:

Կերեք ավելի հոտավետ սնունդ. Գիտականորեն ապացուցված է, որ այն մարդիկ, ովքեր ուտում են կծու հոտով սնունդ, ավելի քիչ են հակված շատակերությանը։ Արտադրանքին ավելացրեք սոխ, սխտոր, խոտաբույսեր և այլն։ Պարզապես մի չափազանցեք այն: Եթե ​​չափն անցնեք կծու ուտելիքով, հակառակը, կարող եք աճել ախորժակը։

Նախապատվությունը տվեք առողջ սպիտակուցին։ Բանն այն է, որ դրանց տիրապետող մթերքները երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում են հաղորդում։

Փորձեք չուտել ընկերությունում, քանի որ շատ ուտելը շատ ավելի հեշտ է: Հետևաբար, եթե, այնուամենայնիվ, չեք կարող զերծ մնալ հասարակության մեջ խորտիկ ունենալուց, ապա ձեզ հարկավոր է շատ ավելի զգույշ վերահսկել ուտած սնունդը:

Հոգեբանական դիետան ձեզ չի ստիպում հրաժարվել որևէ որևէ սննդից: Որպեսզի չքայքայվի, դիետայում կարող եք թողնել ցանկացած սիրված նրբություն, բայց փոքր քանակությամբ: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է ինքներդ ձեզ ծրագրավորել ճիշտ և հավասարակշռված սնուցման համար: Դուք պետք է հասկանաք, որ, ասենք, մսով մրգերով կամ բանջարեղենով շոգեխաշած կաթնաշոռի մի մասը ձեր մարմնի համար շատ ավելի առողջ ու գոհացուցիչ կլինի, քան կտոր տորթը: Պարզապես մտածեք, որ տորթի այս գրեթե մեկ վայրկյանական հաճույքը կստիպի ձեզ տառապել մեղքից կամ մի ամբողջ օր անցկացնել մարզադահլիճում ՝ կալորիաներ այրելով: Քաղցրավենիքի նկատմամբ փափագը մեծ օգուտ է տալիս հաղթահարելու չրերը, ջեմը, բնական մեղրը: Ամեն անգամ ուտելիս մտածեք, թե որքան օգտակար է այս սնունդը ձեր մարմնի վրա:

Ինչպես տեսնում եք, չկա հստակ ընտրացանկ, որը պետք է անառարկելիորեն հետևել: Կարող եք պլանավորել ՝ հիմնվելով ձեր սեփական նախասիրությունների վրա:

Հոգեբանական սննդակարգում սննդի քանակի վերաբերյալ, որպեսզի ձեզ անհարմար չզգաք, կերեք այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք (կախված ձեր առօրյայից): Բայց իդեալական տարբերակ, եթե հնարավոր է, խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ կոտորակային սննդին: Սննդամթերքի հաճախակի օգտագործումը կօգնի ձեզ չուտել, քանի որ սովի ուժեղ զգացումը պարզապես ժամանակ չի ունենա զարգանալու: Ինչու՞ շատ ուտել, եթե հասկանում եք, որ մեկ-երկու ժամվա ընթացքում կարող եք խորտիկ ուտել: Բացի այդ, ինչպես գիտեք, կոտորակային սնուցումն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը (ինչը նույնպես դրդում է նիհարելու գործընթացին) և դրական ազդեցություն է ունենում աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա: Եթե ​​համոզված չեք, որ ձեր սննդակարգի կալորիականությունը հարմար է քաշի կորստի համար, մոտավորապես գնահատեք այն և իջեցրեք մինչև 1500 (նվազագույնը 1200) կալորիա: Դրանից հետո, հասնելով ցանկալի քաշի, բարձրացրեք այն ՝ հիշելով վերը նկարագրված հիմնական սկզբունքները:

Արժե նաև խոսել հնարավոր խափանումների մասին: Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով ձեզ թույլ եք տվել սննդի ավելցուկ, մի ծեծեք ձեզ և սովեք: Պարզապես կատարվածից եզրակացություն արեք ու անցեք առաջ: Անշուշտ, ժամանակի ընթացքում նման սխալներն ավելի քիչ կլինեն, և արդյունքում ՝ հոգեբանական պրակտիկայի շնորհիվ, դրանք ամբողջությամբ կվերանան: Ի վերջո, ինչու՞ չափից շատ ուտել, եթե արդեն կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք և երբ ուզում եք:

Հոգեբանական դիետայի մենյու

Նմուշ հոգեբանական դիետա 3 օրվա ընթացքում

Հակացուցումները հոգեբանական դիետայի համար

Այս դիետան հակացուցումներ չունի:

Հոգեբանական դիետայի արժանիքները

1. Ապրանքների ընտրության հարցում խիստ սահմանափակումներ չկան։
2. Դիետայի ողջամիտ կազմակերպմամբ դուք կարող եք նիհարել ՝ առանց սոված զգալու:
3. Հոգեբանական դիետան հավասարակշռված է սննդանյութերի տեսանկյունից, վնասակար և սթրեսային չէ մարմնի համար:
4. Դրանում ընդգրկված ապրանքները նպաստում են առողջության և արտաքին տեսքի բարելավմանը։

Հոգեբանական դիետայի թերությունները

• Անհրաժեշտ է լուրջ հոգեբանական աշխատանք և ուտելու վարքի վերակազմավորում:
• Եթե ​​սովոր եք շատ ուտել, սկզբում կարող է անհանգստություն զգալ:
• Քանի որ չկա հստակ ընտրացանկ, ոչ բոլորը կարող են այն ճիշտ կազմել ՝ ապահովելով մարմնին անհրաժեշտ օգտակար բաղադրիչները (ճարպերի կամ ածխաջրերի մեջ կարող է լինել միակողմանի ավելորդ քաշ):

Կրկին դիետա պահելը

Եթե ​​ձեզ հարմարավետ եք զգում, միշտ կարելի է պահպանել հոգեբանական դիետայի հիմնական սկզբունքները: