Ընկերական դիետա, 2 շաբաթ, -7 կգ

7 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 2 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 840 Կկալ է:

Բարեկամության դիետան լայն ժողովրդականություն ձեռք բերեց Տատյանա Մալախովայի թեթեւ ձեռքով, մի կին, ով երկար ժամանակ աշխատել է որպես ինժեներ և ոչ մի կապ չունի դիետիկայի և պատշաճ սնուցման ոլորտի հետ: Բայց Տատյանայի կյանքը փոխվեց 2004-ին, երբ նա որոշեց պայքարել ավելորդ քաշի դեմ:

Փորձելով մարմնի քաշը նվազեցնելու բազմաթիվ նոր ձևեր, խոսելով նիհարելու տարբեր միջոցների հետ, որոնք նկատելի արդյունքներ չեն բերել, բայց միայն հյուծել են կնոջը, նա իր դիետան մշակել է սեփական փորձերի և սխալի միջոցով: Նպատակասլաց Տատյանան նետեց ավելի քան 60 կգ և կտրուկ փոխեց ոչ միայն կազմվածքը, այլև կյանքը: Արդյունքում լույս տեսավ նրա «Եղիր բարակ» գիրքը: Բարեկամության դիետան օգնել է ազատվել կյանքին փչացնող ֆունտերից շատերի համար: Ինչպե՞ս է Մալախովան առաջարկում նիհարել:

Բարեկամության դիետայի պահանջներ

«Եղիր բարակ» գրքի հիմքում ընկած է այն կարծիքը, որ պետք է ընկերանալ մարմնի հետ (հետևաբար, ըստ երևույթին, առաջացել է դիետայի անվանումը): Ինչպես նշում է հեղինակը, մենք հաճախ չենք լսում մեր մարմնի իրական կարիքները։ Այն պահին, երբ նա սննդանյութեր է խնդրում, մենք նրան լցնում ենք յուղոտ, բարձր կալորիականությամբ, անառողջ սննդամթերքով, որը ոչ միայն հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների, այլև կանոնավոր օգտագործման դեպքում կարող է լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը:

Համարել բարեկամության դիետայի հիմնական պահանջները.

• Առավոտյան արթնանալուց հետո մի բաժակ ջուր անպայման խմեք սենյակային կամ տաք ջերմաստիճանում: Կենսատու խոնավությունն անհրաժեշտ է ամբողջ օրվա ընթացքում: Որպեսզի սնունդը ներծծվի հնարավորինս արագ, և նիհարելու գործընթացը հաճելի լինի դրա արդյունավետությամբ, Մալախովան խորհուրդ է տալիս մեկ բաժակ ջուր խմել ուտելուց մոտ 20 րոպե առաջ: Եվ ձեզ հարկավոր չէ խմել անմիջապես ուտելուց հետո կամ ուտելուց հետո: Այս կանոնը վերաբերում է ոչ միայն ջրի, այլ նաև այլ հեղուկների (թեյ, սուրճ, կեֆիր, հյութ և այլն):
• Դուք միշտ պետք է նախաճաշեք և փորձեք դա անել առավոտյան արթնանալու հաջորդ ժամին:
• Ընթրիքը պետք է լինի առնվազն 3 ժամ առաջ լույսերը մարելուց առաջ:
• Խորհուրդ է տրվում ուտել օրական առնվազն 4 անգամ, դանդաղ, մանրակրկիտ ծամելով սնունդ, առանց շեղվելու կողմնակի խնդիրներից:
• Յուրաքանչյուր կերակուրում անպայման ներառեք թարմ բանջարեղենի կամ խառը բանջարեղենի աղցան:
• Քաշի կորստի գործընթացն սկսելու համար պետք է իջեցնել դիետայի կալորիականությունը, բայց ոչ շատ: Շատ սննդաբանների նման, Ընկերական դիետայի հեղինակը խորհուրդ չի տալիս իջեցնել ձեր ամենօրյա սննդային արժեքը 1200 կալորիայից ցածր: Հակառակ դեպքում դա հղի է նյութափոխանակության դանդաղեցմամբ և բազմաթիվ այլ խնդիրներ ստեղծելով `ինչպես առողջության, այնպես էլ քաշի կորստի հետ կապված:
• Փորձեք կալորիաների քանակությունը մոտավորապես հավասարաչափ բաշխել բոլոր ուտեստների վրա:
• Հաշվի առնելով ձեր քաշը, որպեսզի քաշի կորուստը հնարավորինս ճիշտ լինի, յուրաքանչյուր մատչելի կիլոգրամի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել 1-1,5 գ սպիտակուց և մինչև 45 գ ճարպ: Եթե ​​ձեր ապրելակերպը դժվար է անվանել ակտիվ, իսկ սպորտի մասին գիտեք միայն ասեկոսեներով, ապա ավելի լավ է ճարպը նվազեցնել մինչև 30 գ:
• Դիետիկ կանոններից չձանձրանալուց խուսափելու համար փորձեք արթնացնել ձեր խոհարարական հմտությունները: Ընտրացանկը հնարավորինս բազմազան դարձրեք:
• Խորհուրդ չի տրվում նույն ճաշի ընթացքում խառնել բուսական և կենդանական ճարպերը:
• Շաբաթը մեկ-երկու անգամ, որպեսզի քաղցրավենիք ընդհանրապես չձգտեք, կարող եք ինքներդ ձեզ շոյել 30-40 գ մուգ շոկոլադ `բարձր կակաոյի պարունակությամբ, մինչդեռ պահեք կալորիաների թույլատրելի քանակը: Բայց դուք պետք է դա անեք նախաճաշի ընթացքում կամ, առավելագույնը, ճաշի ժամանակ:

Մեթոդի հեղինակը խորհուրդ է տալիս էապես նվազագույնի հասցնել սննդակարգում աղի քանակը և վիճել կարտոֆիլի, եգիպտացորենի, բրնձի (հատկապես սպիտակի) հետ։ Պետք չէ ընկերանալ սննդի հետ, որը ստիպված է եղել երկար ջերմային մշակում անցնել (ապխտած միս, պահածոներ, երշիկեղեն), կիսաֆաբրիկատների, ձեթի մեջ տապակած ուտեստների և արդյունաբերական արտադրության սոուսների հետ։

Աղցանները կարող եք համեմել բուսական յուղերով և կիտրոնի հյութով: Օգտագործեք բնական համեմունքներ ՝ ձեր սննդի համը բարձրացնելու համար: Կարող եք խմել թեյ և սուրճ, բայց ոչ շաքար: Բացի այդ, մրգերի, բանջարեղենի կամ խառը հյութերը թույլատրվում են փոքր քանակությամբ (առանց քաղցրացուցիչների և խանութից գնված):

Պահպանեք ընկերական տեխնիկայի կանոնները, եթե ամեն ինչ կարգին է առողջության հետ կապված, արժե այնքան, մինչև հասնեք ցանկալի ֆիզիկական ձևին: Բայց հետո, եթե չես ուզում հետ բերել այն կիլոգրամները, որոնցից այդքան դժվարությամբ էիր ազատվում, պետք չէ քեզ թույլ տալ շատ արգելված ապրանքներ։ Ցանկալի է կյանքում պահպանել սննդակարգի հիմնական սկզբունքները, պարզապես աստիճանաբար ավելացնելով օրական կալորիականությունը, մինչև գտնեք ձեր իդեալական ցուցանիշը.

Ընկերության դիետայի ընտրացանկ

Բարեկամության դիետա շաբաթական դիետայի օրինակ

Նշում… Հաշվի առնելով բարեկամության դիետայի հիմնական առաջարկությունները ՝ կարող եք զարգացնել ձեր սեփական ցանկը ՝ հիմնվելով ձեր ճաշակի նախասիրությունների և հնարավորությունների վրա:

Ընկերության դիետայի հակացուցումները

Ընկերության սննդակարգին շատ քիչ հակացուցումներ կան:

• Դրանք ներառում են սրացման, հղիության և կրծքով կերակրման, մանկության և պատանեկության շրջանում պեպտիկ խոցի կամ գաստրիտի առկայություն:
• Իհարկե, չպետք է օգտագործեք որևէ ապրանք, եթե դրա նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաներ եք ունեցել:
• Եթե ​​դուք հետևում եք թերապևտիկ բնույթի որոշակի դիետայի և ցանկանում եք ձեր մարմինը փոխակերպել ըստ Մալախովայի սննդակարգի, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Իհարկե ելք կա:

Բարեկամության դիետայի առաքինությունները

Բարեկամության դիետան լի է առաքինություններով, որոնք այն ստիպում են առանձնանալ ձեր կազմվածքը փոխակերպելու շատ այլ եղանակների շարքում:

1. Նա հավաքել է պատշաճ սնուցման հիմնական սկզբունքները, ուստի մարմինը չի զրկվում իրեն անհրաժեշտ նյութերից: Սա նվազագույնի է հասցնում առողջական խնդիրների հավանականությունը:
2. Քաշի սահուն կորստի պատճառով մաշկը, որպես կանոն, չի կախվում, ինչը հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր զգալի քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամներ են կորցնում:
3. Ընկերական դիետան օգնում է նորմալացնել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները: Սա նշանակում է, որ նիհարելուց հետո կորցրած կիլոգրամները վերականգնելու շանսերը շատ փոքր են:
4. Այս տեխնիկայի կանոններին հետևելիս մկանային հյուսվածքը չի վերանում, բայց ճարպային շերտը վերանում է, և նաև տոքսինները, տոքսինները և այլ վնասակար նյութերը, որոնք նրա համար ոչ մի օգուտ չեն բերում, աստիճանաբար դուրս են բերվում մարմնից:
5. Լայն դիետան նույնպես կարելի է առավելություն անվանել: Ույց տվեք ձեր երեւակայությունը և կարող եք ուտել համեղ և բազմազան:
6. Բացի այդ, ընտրացանկի պատրաստման իրավասու մոտեցմամբ, դուք կարող եք նիհարել առանց սովի ու տհաճությունների:

Ընկերության դիետայի թերությունները

• Նիհարողներից ոմանք ընդգծեցին Մալախովայի դիետայի հետևյալ թերությունը. Քաշը շատ շուտ չի անցնում: Հայտնի է, որ, ի տարբերություն սննդաբանների կարծիքի ՝ աստիճանաբար նիհարելու անհրաժեշտության մասին, շատերը ցանկանում են արագ և զգալիորեն արդիականացնել իրենց մարմինը: Այս դեպքում ընկերության դիետան չի գործի:
• Դյուրին չէ ընտելանալ մեթոդաբանության կանոններին, դա կարող է լինել այն մարդկանց համար, որոնց սննդակարգը շատ հեռու է պատշաճ սնուցումից և նրանց համար, ովքեր չափից շատ առատ են ուտում: Ձեր ուտելու սովորությունները վերափոխելու համար կարող է ժամանակ պահանջվել:
• Հաշվի առնելով այն փաստը, որ մարմինը վերակառուցվում է նոր աշխատանքային ռեժիմի, սկզբում (սովորաբար դիետայի սկսվելուց մինչև 10-12 օր) կարող են առաջանալ մաշկի ցաներ և փորկապություն:

Ընկերական դիետա կրկնելը

Եթե ​​դիետան ավարտելուց հետո սկսեք գիրանալ, կարող եք ցանկության պես վերադառնալ ընկերության դիետային (այնքան ժամանակ, որքան լավ եք զգում): Բայց մինչ այդ, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `բացառելու էնդոկրին խանգարումների և առողջական այլ խնդիրների հավանականությունը, որի պատճառով ավելորդ կիլոգրամները կարող են կրկին թակել ձեր դուռը: