Նիհար դիետա, 7 օր, -4 կգ

4 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 680 Կկալ է:

Այսօր շատ մարդիկ հրաժարվում են կենդանական ծագման մթերքներից: Ինչ-որ մեկը անընդհատ նիհար սնունդ է դիտում, ինչ-որ մեկը միայն եկեղեցական ծոմ պահելու ժամանակ:

Եթե ​​դուք դիտում եք չափավորություն և կալորիականության ողջամիտ պարունակություն, նիհարելու համար կարելի է օգտագործել նիհար կյանքի սկզբունքները: Նիհար դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 4 կիլոգրամ ավելորդ քաշ: Կարող եք հավատարիմ մնալ դրան ՝ լավ առողջությամբ, որքան ցանկանաք:

Նիհար դիետայի պահանջները

Ո՞ր մթերքների վրա է հիմնված նիհար դիետան: Ինչպես եկեղեցական ծոմերում, այնպես էլ դուք պետք է հրաժարվեք արագ սննդից (կենդանական ծագում ունեցող սննդից), և ձեր սննդակարգը հիմնեք բուսական մթերքների վրա: Թույլատրվում է օգտագործել ցանկացած հացահատիկ, դրանք օրգանիզմին կհասցնեն բարդ ածխաջրեր և կմատակարարեն նրան անհրաժեշտ էներգիայով։ Մեզանից շատերը սովոր են ուտել ցանկացած տեսակի հացահատիկ (մասնավորապես՝ բրինձ, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր): Իրականում դրանց տեսականին շատ ավելի մեծ է։ Ուշադիր նայեք խանութների դարակներում ձավարեղենի ընտրությանը, սա կդիվերսիֆիկացնի ձեր ամենօրյա ճաշացանկը:

Լոբին, ոլոռը և լոբին բուսական սպիտակուցի աղբյուր են, որոնք անհրաժեշտ են նիհար դիետայի համար: Հատկապես կարևոր է նրանց դարձնել սեղանի հաճախակի հյուրեր, եթե զբաղվում եք սպորտով կամ եռանդուն ֆիզիկական գործունեությամբ:

Իհարկե, բանջարեղենը պետք է ներառվի սննդակարգում: Այս տեխնիկան դիտարկելիս խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ կաղամբի տարբեր տեսակների վրա (բրոկոլի, սպիտակ կաղամբ, ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, Պեկին), կանաչ լոբի, նեխուր, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, դդում, տարբեր թարմ դեղաբույսեր (սամիթ, մաղադանոս, սպանախ , հազար, cilantro, ռեհան, կանաչ սոխ և այլն):

Թույլատրվում է ցանկացած մրգեր և հատապտուղներ: Գերազանց ընտրություն կլինի խնձորը, ցիտրուսային մրգերը (գրեյպֆրուտ, նարինջ, կիտրոն, մանդարին), նուռը և լոռամիրգը, որոնք առանձնանում են ցածր կալորիականությամբ և բարենպաստ ազդեցություն ունեն նիհարելու գործընթացների վրա: Մրգերը կերեք հում վիճակում և թխեք դրանք, կարող եք դրանք ավելացնել հիմնական ուտեստների մեջ, պատրաստել տարբեր ցածր յուղայնությամբ աղանդեր։ Թույլատրվում է մրգային սննդակարգը լրացնել չրերով։ Բայց քանի որ դրանք շատ ավելի շատ կալորիաներ են պարունակում, չպետք է տարվել դրանցով։ Դուք կարող եք փայփայել ձեզ չորացրած ծիրանով, արմավով, չամիչով, խնձորի չորանոցով և նման այլ տեսակի այս ապրանքատեսակներով:

Սունկը լավ այլընտրանք է մսի, ձկան և այլ կենդանական սպիտակուցային ապրանքների համար, որոնք արգելված են նիհար սննդակարգով: Դրանք ոչ միայն կարելի է ավելացնել ճաշատեսակի մեջ՝ որպես կողմնակի ճաշատեսակ, այլ դրանցից կարելի է պատրաստել տապակած, ապուր, կաթսա։

Հայտնի է, որ քաղցրավենիքները ողջունելի չեն դիետաներում։ Բայց եթե դուք երկար ժամանակ ապրում եք այս տեխնիկայի կանոններով, կամ կյանքը առանց նման ապրանքների ձեզ լիովին մռայլ է թվում, ձեզ հարկավոր չէ խոշտանգել ինքներդ ձեզ: Միանգամայն ընդունելի է դիետա ներմուծել անյուղ քաղցրավենիքի փոքր քանակություն (մարշմալոու, մեղր, կոնֆետներ, հալվա, կազինակի, դառը շոկոլադ, թուրքական բլիթ): Պարզապես մի մոռացեք ևս մեկ անգամ նայել բաղադրությանը, որպեսզի կերակրատեսակի (որը հատկապես կարևոր է շոկոլադի համար) կամ այլ արագ սննդի բաղադրիչներում կաթ չմնա: Ձեր կազմվածքի վրա բացասաբար ազդելու հավանականությունը նվազագույնի հասցնելու համար խորհուրդ է տրվում առավոտյան քաղցրավենիք ուտել՝ իդեալականորեն դրանք լրացնելով առողջ նախաճաշով:

Բացի այդ, օգտակար սպիտակուցը հանդիպում է տարբեր ընկույզների և սերմերի մեջ: Նիհար մենյուում փոքր քանակությամբ դրանք բոլորովին ավելորդ չեն լինի:

Բացի այդ, դիետան կարող է ներառել տարբեր կորեական աղցաններ, ջրիմուռներ, կոշտ մակարոնեղեն, որոնց բաղադրությունը չի պարունակում ձու: Canամանակ առ ժամանակ կարող եք տրվել բրնձով կամ հնդկացորենով մակարոնեղենով:

Ըմպելիքներից բացի ջուրը, որը պետք է առատորեն խմել, թույլատրվում է սեւ սուրճ, տարբեր տեսակի թեյեր, հյութեր (գերադասելի տնական), ժելե, մրգային խմիչքներ, ուզվարներ, բնական կակաո: Եթե ​​իսկապես փափագում եք սովորական կաթի վրա, փորձեք սոյա կամ կոկոս: Շատ այլ ծոմ պահողներ փրկվում են այս այլընտրանքով:

Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել այլ ուտելիքներից և խմիչքներից ՝ ըստ նիհար դիետայի կանոնների: Ինչ վերաբերում է աղին, ապա այն չպետք է ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ դիետա են պահում: Պարզապես փորձեք չբարձրացնել ձեր սնունդը և նախընտրեք բնական համեմունքներ և համեմունքներ, որոնք կօգնեն նրան տալ հետաքրքիր համ: Դուք կարող եք նաև փայփայել ձեր սնունդը մի փոքր սոյայի սոուսով, խնձորով և բալզամիկ քացախով, բնական տոմատի մածուկով և աջիկայով: Ձեր սննդակարգում թողեք ճարպերից բուսական յուղ, սակայն այն պետք է սպառվի առանց ջերմային բուժման: Ի դեպ, այս մանիպուլյացիան ամաններն ավելի հագեցնող է դարձնում եւ հեռացնում քաղցի զգացումը:

Դիետան և կերակուրների քանակը կարող են ճշգրտվել ՝ համապատասխանելով ձեր ճաշակի նախասիրություններին և առօրյային: Բայց փորձեք ուտելիս շատ չուտել կամ ավելի շատ դադարներ վերցնել: Լավագույնն այն է, որ օրական 4-5 անգամ փոքր սնունդ ուտեք: Դա կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը և կանխել ծանր սովի զգացումը, ինչը հրահրում է սննդի ավելցուկ ընդունումը:

Նիհար դիետայի մենյու

Մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհար դիետայի օրինակ

Երկուշաբթի Նախաճաշ `մարգարտյա գարի շիլա դդումի կտորներով; թեյ: Unchաշ. Բորշի մի մասը `առանց տապակելու; կաղամբով և գազարով աղցան խոտաբույսերով և կիտրոնի հյութով: Կեսօրվա խորտիկ `բանան և մի բաժակ մրգերի և հատապտուղների կոմպոտ: Ընթրիք `սոխով և գազարով շոգեխաշած շաղգամ; մի բուռ լոռամիրգ; թեյ:

Երեքշաբթի Նախաճաշ ՝ մի քանի թխած կարտոֆիլ, որոնց կարող եք ավելացնել 1 tbsp. լ տնական տոմատի սոուս և մի քանի սնկով խավիար; սուրճ: Unchաշ ՝ նեխուր-խնձորի աղցան և մի կտոր ցածր յուղայնությամբ սնկով ապուր (ցանկալի է ՝ առանց կարտոֆիլի): Կեսօրվա խորտիկ. Շոգեխաշած ծաղկակաղամբ և մի փոքր խնձոր (կարելի է թխել): Ընթրիք `կաղամբի գլանափաթեթներ սնկով և մի փոքր խաշած բրնձով; թեյ:

Չորեքշաբթի Նախաճաշ. Աղցան ցանկացած խաշած կամ թխած բանջարեղենից (բացառությամբ կարտոֆիլի); եղերդակ խմիչք Unchաշ. Հում ճակնդեղի կտորներ ՝ համեմված կիտրոնի հյութով; կաղամբով ապուր; ամբողջական հացահատիկի հաց: Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կարտոֆիլի մի քանի պելմենի; թթու կաղամբ և անուշ քաղցր հատապտուղ: Ընթրիք ՝ թխած կամ շոգեխաշած դդում; թեյ և ձեր սիրած ջեմի մի քանի թեյի գդալ:

Հինգշաբթի Նախաճաշ. Դիետիկ հաց և շոգեխաշած սնկերի մի մասը; թեյ Lաշ ՝ քերած գազար կիտրոնի հյութով; բրոկկոլի ապուր; բանջարեղենով փոքրիկ թխած կարկանդակ: Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բանջարեղենային աղցան; մի բուռ ընկույզ: Ընթրիք ՝ հնդկացորեն սալորաչիրով և թեյով:

Ուրբաթ խորհուրդ է տրվում անցկացնել ծոմ պահող օր: Խմեք ջուր, հյութեր և մրգային ըմպելիքներ առանց շաքարի: Լավ է, եթե այս պահին կարողանաք այցելել լոգարան: Բայց եթե հացադուլը դժվար է ձեզ համար, հավատարիմ մնացեք ցանկացած օրվա սննդակարգին:

Շաբաթ Նախաճաշ ՝ հնդկացորենի շիլա և գազարով աղցան ՝ կիտրոնի հյութով: Ճաշ: ոսպով ապուրի մի հատված; կաղամբով և վարունգով աղցան և թեյ: Կեսօրվա խորտիկ `2 փոքր խնձոր, դարչինով թխած: Ընթրիք `կարտոֆիլի պյուրե (իհարկե կարագ և ձու) և թարմ լոլիկ:

Կիրակի Նախաճաշ. Խմորիչ խմորի վրա հիմնված փոքրիկ տորթ; թեյ ՝ մի քանի թեյի գդալ ջեմ կամ պահածոներ: Lաշ. Կարտոֆիլի ապուր դեղաբույսերով; վարունգի և լոլիկի աղցան; թեյ Կեսօրվա նախուտեստ ՝ դդմի, սոխի և ցանկացած հացահատիկի կաթսա; մի բաժակ հատապտուղ ժելե: Ընթրիք. Տարեկանի ալյուրի պուդինգ; 1 թեյի գդալ սիրված ջեմ; մի բաժակ հատապտուղ հյութ:

Նիհար դիետայի հակացուցումները

• Խորհուրդ չի տրվում անցնել նիհար դիետայի `պեպտիկ խոցային հիվանդության, գաստրիտի, կոլիտի առկայության դեպքում, հղիության ընթացքում և լակտացիայի ընթացքում, ցանկացած քրոնիկ հիվանդության սրմամբ, շաքարային դիաբետով:
• Բացի այդ, նման դիետան հարմար չէ վերջին վիրաբուժական միջամտություններից հետո (բացառությամբ բժշկի կողմից նշված):

Նիհար դիետայի առավելությունները

1. Նման սննդակարգը կարող է իրականացվել Ուղղափառ քրիստոնեության մեջ Մեծ պահքի (և ցանկացած այլ) ընթացքում:
2. Կենդանիների սնունդից խուսափելը սատարում են բազմաթիվ սննդաբաններ: Եթե ​​մենք խոսում ենք երկար կամ նույնիսկ մշտական ​​ծոմ պահելու մասին, անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ:
3. Նիհար դիետան օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլև մաքրել մարմինը ավելորդ խարամներից: Այն նաև օգնում է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը, նորմալացնել աղեստամոքսային տրակտի և միզուղիների համակարգը: Բացի այդ, կենդանական սնունդը մերժելը դրական ազդեցություն ունի նյութափոխանակության, նյարդային և սրտանոթային համակարգերի վրա:
4. Նիհար տեխնիկան բարելավում է մաշկի վիճակը `այն թողնելով ավելի թարմ և առողջ: Ի վերջո, հայտնի է, որ արտաքինի հետ կապված գրեթե բոլոր խնդիրները գալիս են ներսից և հիմնականում կախված են սնուցումից: Եղունգներն ամրապնդվում են, իսկ մազերը փայլում են: Մարմինը միայն շնորհակալ կլինի կյանքի նման փոփոխությունների համար:
5. Կարող եք համեղ ուտել, պետք չէ սոված մնալ: Սննդամթերքի ընտրության առատությունը կօգնի ձեզ գտնել ձեր ճաշակի ինչ-որ բան և սննդի արդիականացումը դարձնել հաճելի փորձ:
6. Որպես կանոն, նիհար դիետան խուսափում է հոգնածությունից, թուլությունից, էներգիայի կորստից և այլն: Կարող եք հեշտությամբ զբաղվել սպորտով, ինչպես նաև նիհարելուց չշեղվել աշխատանքից ՝ վարելով լիարժեք կենսակերպ:

Նիհար դիետայի թերությունները

• Չնայած հավասարակշռված նիհար սննդակարգին, դրա մեջ կենդանական ծագման մթերքների երկարատև բացակայությունը կարող է սննդանյութերի պակասի պատճառ դառնալ: Այսպիսով, ուշադիր լսեք ձեր զգացմունքները: Եթե ​​ձեզ վատ եք զգում կամ վատ եք զգում, դադարեցրեք նիհար դիետան և դիմեք բժշկի:
• Նիհար դիետայի դեպքում կարող է դժվար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր չեն պատկերացնում իրենց կյանքը առանց մսի, ձկան, ձվի և այլ կենդանիների սննդի: Հավանաբար, սկզբում սովածություն կզգաք ՝ հիմնականում ածխաջրեր ուտելով: Նիհար դիետային արագորեն հարմարվելու և այն ավելի հագեցնող դարձնելու համար, սննդակարգ մտցրեք ավելի շատ սունկ, սոյա, ուտեստներին ընկույզ ավելացրեք:

Կրկնվող նիհար դիետա

Դուք ցանկացած պահի կարող եք վերադառնալ նիհար դիետայի, եթե դրա վրա ձեզ հարմարավետ եք զգում և ցանկանում եք փոխել ձեր մարմինը: Այս սննդի հիմնական սկզբունքները կարող են պահպանվել ցանկացած ժամանակի չափով: Պարզապես, եթե այլեւս չեք ցանկանում նիհարել, ավելացրեք սննդի կալորիականությունը: Առաջին անգամ խորհուրդ չի տրվում ապրել նիհար մեթոդի խիստ տարբերակի համաձայն ՝ ավելի քան 7 շաբաթ: Ըստ ակնարկների, այս ժամանակահատվածում (ավելորդ քաշի առկայության դեպքում) առնվազն 10 կիլոգրամը կարող է անհետանալ: