Բովանդակություն
4 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 770 Կկալ է:
Միշտ չէ, որ դիետան ենթադրում է սննդակարգի զգալի սահմանափակումներ կամ ծոմապահություն: Դուք կարող եք գտնել մեթոդներ, որոնց սննդակարգը չի տանջում աղեստամոքսային տրակտը, բավականին հավասարակշռված է և թույլ է տալիս թափել ճարպային բալաստը: Սա այն է, ինչ կարելի է անվանել «10 սնունդ» դիետա, որը տևում է մեկ շաբաթ:
Ինչ վերաբերում է քաշի կորստին, ապա այստեղ պետք է ելնել մարմնի անհատական բնութագրերից և առկա լրացուցիչ ֆունտների քանակից: Ըստ այն մարդկանց ակնարկների, ովքեր իրենց վրա են զգացել քաշի կորստի այս համակարգը, ինչ-որ մեկը մեկ շաբաթում վերցնում է 1,5-2 կգ, իսկ ինչ-որ մեկը կարող է պարծենալ հրաժեշտ տալով 3-4 (և նույնիսկ ավելին) կգ-ին: Եթե դիետան լավ է հանդուրժվում, և ցանկանում եք մի փոքր ավելի արդիականացնել ձեր կազմվածքը, կարող եք այն երկարացնել մինչև 10 օր:
10 Սննդային դիետայի պահանջներ
Դիետայի կանոնների համաձայն ՝ դրանում պետք է ներկա լինի 10 հատուկ սնունդ.
- հավի ֆիլե (առանց մաշկի);
- հավի ձու (կարելի է փոխարինել լորի ձվերով);
-առանց ճարպի կամ 1% յուղայնությամբ կեֆիր;
- վարունգ;
- լոլիկ;
- սմբուկ;
- ցուկկինի կամ ցուկկինի;
- կաղամբ (սպիտակ և ծաղկակաղամբ);
- տարբեր սնկով;
- խնձոր, նախընտրելի է կանաչ սորտեր (դրանք կարող եք փոխարինել նարինջներով և գրեյպֆրուտներով):
Թույլատրվում է այս ապրանքները համատեղել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Բայց ցանկալի է ճաշացանկը դարձնել բազմազան՝ ամեն օր օգտագործելով նշված մթերքի առավելագույն անվանումները։ Օրական սննդի քաշը պետք է լինի 1,5 կգ-ի սահմաններում։ Եթե դուք ավելի քիչ սնունդ եք ուտում, մի փոքր իջեցրեք RDA-ն, բայց սովից մի մեռնեք: 10 Food Diet-ի մշակողները խորհուրդ են տալիս օրվա ընթացքում երեք հիմնական սնունդ ունենալ: Ցանկության դեպքում կարելի է նրանց միջեւ խորտիկ ուտել (իհարկե՝ թույլատրված սնունդ):
Թույլատրվում են լրացուցիչ ուտելի բաղադրիչներ, դրանց օգտագործումը ձեր հայեցողությամբ է.
- 1 հատ: սոխ օրական;
- սխտոր;
- կիտրոնի հյութ;
- սամիթ, մաղադանոս;
- բնական մեղր (ոչ ավելի, քան 1 թեյի գդալ նախաճաշի կամ ծայրահեղ դեպքերում `ճաշի համար);
- անուշահոտ թեյ (նախընտրելի է կանաչ) և սուրճ;
- ձիթապտղի յուղ (1 tbsp. L.);
- սև հաց (մինչև 30 գ):
«10 սննդամթերք» դիետայի դիետայի օրինակ 5 օրվա ընթացքում
Օր 1
Նախաճաշ ՝ սպիտակ կաղամբի աղցան, մեկ հավի խաշած ձու և շամպինիոն (խաշած կամ շոգեխաշած); փոքր կանաչ խնձոր; կեֆիր:
Ճաշ: խաշած հավի ֆիլե; շոգեխաշած սմբուկ; վարունգի և լոլիկի աղցան; թեյ:
Ընթրիք `ցուկկինի շոգեխաշած լոլիկով; սեւ հաց; կանաչ թեյ.
Օր 2
Նախաճաշ ՝ 2 հավի ձու, եփած կամ եփած տապակի մեջ ՝ առանց յուղ ավելացնելու; թարմ պատրաստված խնձորի սոուս; մի բաժակ կեֆիր:
Ճաշ. Փայլաթիթեղի մեջ թխած հավի ֆիլե սնկով և լոլիկի շերտերով; մի քանի ճաշի գդալ շոգեխաշած կաղամբ; մի կտոր սեւ հաց:
Ընթրիք `շոգեխաշած սմբուկ; լոլիկի և վարունգի աղցան; կանաչ թեյ.
Օր 3
Նախաճաշ ՝ 2-3 հավի ձու ձվածեղ, շոգեխաշած; շոգեխաշած ցուկկինի; խնձոր գումարած կեֆիր:
Ճաշ. Սմբուկի տակ թխած հավի ֆիլե; վարունգի և լոլիկի աղցան; մի կտոր հաց և մի բաժակ թեյ:
Ընթրիք `սպիտակ կաղամբով և վարունգով աղցան; մի քանի ճաշի գդալ շոգեխաշած սնկով; կանաչ թեյ.
Օր 4
Նախաճաշ ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն; թխած խնձոր և թեյ:
Ճաշ: ծաղկակաղամբի ապուր; շոգեխաշած հավի կոտլետ; մի կտոր սեւ հաց:
Ընթրիք `ձվի ձվածեղ 2 հավի ձվից, շոգեխաշած կամ առանց յուղի տապակի մեջ; թակած սպիտակ կաղամբ և մի բաժակ կեֆիր:
Օր 5
Նախաճաշ ՝ ձվի ձվածեղ (2-3 հատ հավի ձու (կամ խաշած ձու)); թխած լոլիկ և սմբուկ:
:Աշ. Սմբուկի, սպիտակ կաղամբի և սոխի հիման վրա պատրաստված ապուր; մի կտոր խաշած հավի ֆիլե; վարունգ և թեյ:
Ընթրիք `շոգեխաշած շամպինիոնների մի հատված; մի խնձոր և մի բաժակ կեֆիր:
Նշում… Եթե քաղց եք զգում հիմնական ուտեստների միջև կամ քնելուց առաջ, կարող եք այն խեղդել խնձորով կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով ՝ փոքր քանակությամբ:
«10 ապրանք» դիետայի հակացուցումները
«10 սննդամթերք» դիետայի համապատասխանությունը խորհուրդ չի տրվում հղիության և լակտացիայի ընթացքում, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր ունեն քրոնիկ հիվանդություններ (հատկապես դրանց սրմամբ) կամ աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ:
10 սննդամթերքի առավելությունները
- Դիետային «10 ապրանք» կարելի է վերագրել հավասարակշռված մեթոդներին, որոնք չեն հրահրում մարմնի քայքայումը, չեն առաջացնում թուլություն և դիետիկ սնուցման այլ ոչ գրավիչ «բոնուսներ»:
- Դուք կարող եք ստեղծել մենյու՝ համադրելով ապրանքները, ինչպես ցանկանում եք: Դուք կարող եք ուտել տարբեր կերակուրներ և, այնուամենայնիվ, նիհարել:
- Եթե դուք ցույց եք տալիս ձեր երևակայությունը և չեք ծուլանում որոշ ժամանակ խոհանոցում անցկացնել, ապա ուտեստներն անպայման կստանան ոչ միայն առողջ, այլև համեղ:
- «10 ապրանք» համակարգը հեշտ է տեղափոխել, չի ստիպում սովամահ լինել, ուստի այն չպետք է վնասի համեմատաբար առողջ օրգանիզմին։ Առաջարկվող սննդամթերքի գրեթե բոլոր բաղադրիչները հասանելի են ամբողջ տարվա ընթացքում: Այս տեխնիկան օգնում է ձևավորել ճիշտ սնվելու սովորություն և թույլ է տալիս, եթե ամբողջ վնասակարությունը չդնեք, դրանից հետո երկար ժամանակ նոր քաշ պահեք։ Իսկ եթե ցանկանում եք, վերահսկելով կալորիականությունը՝ կարող եք շարունակել նիհարել։ Կիլոգրամներից հրաժարվելու աստիճանական տեմպերը պահպանվում են բազմաթիվ սննդաբանների և բժիշկների կողմից, ովքեր, ինչպես հայտնի է, դեմ են քաշի կտրուկ նվազմանը:
Պետք է ուշադրություն դարձնել նաև այն օգտակար հատկություններին, որոնք զրկված չեն սննդակարգում առկա մթերքներից։
Մսի բոլոր գոյություն ունեցող տեսակներից հավի ֆիլեը ամենա դիետիկն է: Այն հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի հրաշալի աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին ճիշտ գործելու համար: Հավի մեջ ցածր է ճարպը և շատ սպիտակուցներ, ինչը օգնում է կառուցել գրավիչ և նիհար մարմին: Հավի միսը հարուստ է B վիտամիններով, որոնք նպաստում են մաշկի առողջությանը, դրական ազդեցություն են ունենում նյութափոխանակության և նյարդային համակարգի գործունեության վրա:
Հավի ձվերը ամբողջական սպիտակուցի «պահապան» են, որը ներառում է էական ամինաթթուների համալիր: Մասնավորապես, դրանք պարունակում են լեյցին `շատ կարեւոր ամինաթթու, որը նման քանակությամբ այլ սննդամթերքի մեջ հնարավոր չէ գտնել: Ահա թե ինչու ձվերը (հատկապես դրանց սպիտակուցային բաղադրիչը) այնքան են սիրում մարզիկներին, ովքեր ուշադիր հետևում են նրանց առողջությանը և ֆիզիկական ձևին: Ձվերը պարունակում են նաև սելեն, կալիում, մագնեզիում, կալցիում, երկաթ, ֆոսֆոր, A, B, E, D խմբերի վիտամիններ:
Կեֆիրը բազմակողմանի ֆերմենտացված կաթնամթերք է, որը կարգավորում է մարսողական գործընթացները: Եկեք ձեր ուշադրությունը հրավիրենք այն փաստի վրա, որ թարմ կեֆիրն ունի մեղմ լուծողական ազդեցություն, սակայն հինը (ավելի քան երեք օրական), ընդհակառակը, ամրացնում է աղիները: Կեֆիրն օգնում է մարմնին «ստանալ» լիարժեք սպիտակուց, հարթեցնում է լյարդի, ստամոքս-աղիքային տրակտի, ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունների բարդությունները և մասնակցում դրանց առաջացման կանխարգելմանը:
Վարունգը պարունակում է 95% ջուր և ունի շատ ցածր կալորիականություն (15 գրամի դիմաց ընդամենը 100 էներգաբլոկ), հետևաբար դրանք հիանալի օգնականներ են քաշը կորցնելու համար: Վարունգը հարուստ է մանրաթելերով, ինչը խթանում է աղիների ճիշտ շարժունակությունը: Բնության այս պարգևները շատ օգտակար են այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն սրտանոթային համակարգի, լյարդի, երիկամների հիվանդություններ, տառապում են մետաբոլիկ պոլիարտրիտով, հոդատապով:
Սննդակարգում լոլիկի բավարար քանակությունը օգնում է նվազեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը և օգնում է կանխարգելել սիրտ-անոթային հիվանդությունները։ Գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել, որին «մասնակցել են» 28 տարբեր բանջարեղեն։ Ըստ դրա արդյունքների՝ լոլիկը ճանաչվել է բուսական մթերքների ամենաօգտակար ներկայացուցիչ (կանաչ լոբի հետ միասին)։ Լիկոպինի բարձր խտության շնորհիվ լոլիկը հատկապես արժեքավոր է ոսկորների առողջության համար։ Սննդակարգում լոլիկի կանոնավոր ընդունումն ավելի ամուր է դարձնում ոսկրային կառուցվածքը, նվազագույնի է հասցնում վնասվածքների և կոտրվածքների վտանգը: Ճաշացանկում այս հրաշալի բանջարեղենի բացակայության դեպքում զգալիորեն մեծանում է օստեոպորոզի և այլ հիվանդությունների հետ հանդիպելու հավանականությունը։
Zուկկինիում գիտնականները նշում են կալիումի և նատրիումի իդեալական հարաբերակցությունը: Սա բարենպաստ ազդեցություն ունի մարմնի ջրային հավասարակշռության վրա, օգնում է մարմնին բնական ճանապարհով հրաժեշտ տալ ավելորդ հեղուկին, որի կուտակումը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Իսկ ցուկկինի մեջ մեծ քանակությամբ օրգանական թթուների առկայությունը դրանք դարձնում է հիանալի սնունդ դիաբետիկների և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:
Սմբուկը շատ օգտակար է նաեւ աղեստամոքսային տրակտի խնդիրների դեպքում: Նրանք նաև նպաստում են աթերոսկլերոզի կանխարգելմանը և ավելի հարթ ընթացքին, քանի որ նվազեցնում են արյան մեջ վնասակար խոլեստերինի կոնցենտրացիան: Սմբուկների ակտիվ օգտագործումը (հակացուցումների բացակայության դեպքում) խորհուրդ է տրվում սրտանոթային հիվանդություններով տառապող տարեց մարդկանց, որոնք հակված են այտուցների: Սմբուկները դա պարտական են կալիումին, որն օգնում է հեռացնել ավելորդ հեղուկը մարմնից և նորմալացնում է ջրի նյութափոխանակությունը:
Կաղամբը հարուստ է B, P, PP, E խմբերի վիտամիններով, կարոտինով, մանրաթելով, կալիումով: Դրա սպառումը բարելավում է աղիների աշխատանքը ՝ նորմալացնելով նրա շարժունակությունը: Կաղամբը շատ օգտակար է հիպերտոնիայով, ստամոքսի խոցով, լեղապարկի խնդիրներով տառապող մարդկանց համար:
Խնձորի օգտակար հատկությունների բազմազանության մեջ մենք նշում ենք, որ դրանց օգտագործումը շատ լավ է ազդում ավշային համակարգի աշխատանքի վրա, դիմադրում է այսպես կոչված անոթների կարծրացմանը և կատարյալ մաքրում է արյունը: Անհերքելի են նաև խնձորի օգուտները տեսողության, մաշկի, մազերի և եղունգների համար:
Սունկը յուրահատուկ է, քանի որ այն ունի կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի կատարյալ հավասարակշռված կազմ: Դրանք ցածր կալորիականությամբ, դյուրամարս դիետիկ արտադրանք են, որոնք պարունակում են մինչև 18 ամինաթթու: Սնկերի բաղադրիչները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի, արյունաստեղծ պրոցեսների վրա և սրտանոթային բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելման շատ լավ միջոց են: Գիտականորեն ապացուցված է սնկերի հակաքաղցկեղային բարձր ազդեցություն:
10 սննդային դիետայի թերությունները
- Դիետան կարող է դժվար լինել նրանց համար, ովքեր սովոր են վնասակար մթերքներ ուտել և անտեսել առողջարար ապրանքները։
- «Տասը» կարող է հարմար չլինել այն մարդկանց համար, ովքեր նպատակ ունեն սահմանափակ ժամանակում կորցնել մեծ քանակությամբ կիլոգրամներ: Այս տեխնիկան թույլ չի տա արագ փոխել ձեր կազմվածքը, եթե դուք շատ չկտրեք դիետան:
Կրկնել «10 մթերք» դիետան
Ցանկալի չէ կրկնել «10 մթերք» դիետան դրա սկզբնական ավարտից հետո հաջորդ 1-2 ամիսների ընթացքում։