Բովանդակություն
- Dietայրահեղ դիետայի պահանջներ
- Remeայրահեղ դիետայի մենյու
- Remeայրահեղ դիետայի առաջին տարբերակի ընտրացանկ
- Remeայրահեղ դիետայի երկրորդ տարբերակի ընտրացանկ
- Optionայրահեղ դիետայի երրորդ տարբերակի ընտրացանկը
- Extայրահեղ դիետիկ հակացուցումներ
- Anայրահեղ դիետայի առավելությունները
- Extremeայրահեղ դիետայի թերությունները
- Կրկին կատարելով ծայրահեղ դիետա
10 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 340 կկալ (առաջին տարբերակի համար):
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հնարավորինս սեղմ ժամկետում թափել խանգարող ճարպային բալաստը, ծայրահեղ դիետան խոստանում է օգնել: Նվազագույն կալորիաներով նրա մենյուին կարելի է հետեւել 3-7 օր, որի ընթացքում, ըստ ակնարկների, այրվում են 2-ից 10 կգ (կախված մարաթոնյան դիետայի տևողությունից և խստությունից): Այսօր մենք հրավիրում ենք ձեզ տեղեկանալ ծայրահեղ քաշի կորստի ամենատարածված տեսակների մասին:
Dietայրահեղ դիետայի պահանջներ
Առաջինը Էքստրեմալ դիետայի տարբերակ, եթե նման դիետայից վատ չեք զգում, կարող եք հավատարիմ մնալ մինչև 7 օր: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել մի քանի կիլոգրամով, ապա բավական կլինի գնալ 3 օր։ Դուք կարող եք օրական երեք անգամ ուտել: Չնայած, անկեղծ ասած, առաջարկվող ապրանքների մեծ մասը դժվար թե կարելի է անվանել ամբողջական սնուցում։ Ամբողջ ճաշացանկը ներկայացված է ջրով՝ կիտրոնի հյութի և մեղրի, կաղամբի արգանակի, բանջարեղենի (ցանկալի է ոչ օսլայի տեսակի) հավելումներով՝ ցանկացած ձևով, որը չի ներառում յուղի և տարբեր ճարպերի ավելացում: Դուք չեք կարող օգտագործել աղ և շաքար:
Երկրորդ ծայրահեղ տարբերակը ներառում է որոշակի ապրանքների և խմիչքների օգտագործումը յուրաքանչյուր կոնկրետ օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ սննդակարգին մինչև 7 օր: Նրանում տեղ կա խմելու, բանջարեղենի, մրգերի, սպիտակուցային օրերի և սննդակարգից դուրս գալու հատուկ ժամանակ։ Ավելին կարող եք իմանալ այս դիետայի մենյուից։
Մասին երրորդ ծայրահեղ տեխնիկայի տարբերակը պետք է ծախսվի 4 օր: Այս դեպքում մարմնից կարող է դուրս գալ մինչեւ 4 լրացուցիչ ֆունտ: Առաջին օրը դիետա մշակողները կոչ են անում ուտել խաշած բրինձ և խմել տոմատի հյութ: Ձավարեղենը պետք է լինի չփայլած, դարչնագույն կամ շագանակագույն (բայց հաստատ ոչ սպիտակ!): Կարևոր է, որ դուք վստահ լինեք հյութի որակի վրա, մասնավորապես, որ այն չի պարունակում շաքար: Հետեւաբար, իդեալական է օգտագործել ձեր սեփական տոմատի հյութը:
Երկրորդ օրը պետք է ուտել ֆերմենտացված կաթնամթերք (կաթնաշոռ և կեֆիր) զրոյական կամ նվազագույն յուղայնությամբ։ Կեֆիրը կարելի է օգտագործել մինչև 1,5 լիտր, կաթնաշոռը՝ մինչև 1 կգ։
Երրորդ օրը պետք է նվիրված լինի հավի ֆիլեի (մինչև 700 գ պատրաստի) և կանաչ թեյի (մինչև 1 լիտր) օգտագործմանը: Մսի պատրաստման ցանկացած եղանակ ՝ առանց յուղի և ճարպի օգտագործման: Որպեսզի դիետան ոչ միայն արդյունավետ լինի նիհարելու առումով, այլև օգտակար լինի մարմնի համար, մի տրվեք թեյի պարկերին: Շատ ավելի ճիշտ է խմել թարմ եփած կանաչ թեյ:
Դիետան ավարտելով չորրորդի ընթացքում այն օրը, երբ դուք պետք է ուտեք կոշտ պանիր (մինչև 300 գ): Բայց կարևոր է նշել, որ պանիրը տարբերվում է պանիրից: Լավագույնն այն է, որ ձեռք բերեք սոյայի tofu պանիր, որը ցածր կալորիականությամբ ձեր սննդակարգի համար: Եթե սովորական պանիր եք գնում, ապա ավելի լավ է նվազեցնել դրա քանակը: Կարող եք փոխարինել պանիրն ու կաթնաշոռը, որի դեպքում հաստատ պետք չէ մտահոգվել, որ կանցնեք կալորիաների ընդունումը: Բացի այդ, այսօր խորհուրդ է տրվում խմել 2 բաժակ չոր սպիտակ գինի:
Նախաճաշ. Բնական մեղրի գդալը պետք է զտվի մի բաժակ տաք կամ սենյակային ջերմաստիճանի ջրի մեջ, այնտեղ ավելացնի մոտ 8 կաթիլ կիտրոնի հյութ և խմել: 15-20 րոպե հետո կարող եք մի բաժակ թեյ կամ սուրճ խմել:
Lաշ ՝ մինչև 500 գ բանջարեղեն (եթե շատ քաղցած եք զգում, դրանցից մի քանիսը փոխարինեք խաշած հավի կամ հնդկահավի մի քանի կտորներով):
Ընթրիք `կաղամբի արգանակ (200 գ սպիտակ կաղամբը պետք է 20 րոպե եռացնել ջրում):
Քնելուց առաջ. Եթե սուր սով եք զգում, կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմեք:
Օր 1 (խմել). Սոված վիճակում կերեք նիհար միս կամ բանջարեղենի արգանակ:
Օր 2 (բուսական)
- Նախաճաշ. Սպիտակ կաղամբի և թարմ վարունգի աղցան (այն կարող եք նոսրացնել փոքր քանակությամբ կանաչ ոլոռով):
- Խորտկարան ՝ թխած լոլիկ:
- :Աշ ՝ վարունգ-լոլիկի աղցան դեղաբույսերով:
- Կեսօրվա խորտիկ `աղացած գազարով և ճակնդեղով աղցան:
- Ընթրիք `թխած սմբուկ և բուլղարական պղպեղ:
Օր 3 (խմելու). կրկնօրինակում 1-ին օր:
Օր 4 (մրգային). Ամբողջ դիետան բաղկացած է մի շարք մրգերից, և անպայման ներառեք գրեյպֆրուտը ճաշացանկում, որը հայտնի է իր ճարպերն այրող հատկություններով:
Ռացիոնալ օրինակ:
- Նախաճաշ ՝ խնձոր-նարնջի խառնուրդ:
- Խորտկարան. Մեկ գրեյպֆրուտի պալպը:
- :Աշ ՝ խնձորի, տանձի և նռան հատիկներից աղցան:
- Կեսօրվա խորտիկ `կես գրեյպֆրուտ և մի փոքր կիվի:
- Ընթրիք ՝ 3-4 խոշոր սալոր:
Օր 5 (սպիտակուց). հիմնված է նիհար միս, ձուկ, ծովամթերք, կաթնաշոռ, կաթ, կեֆիր, բնական յոգուրտ առանց լցոնիչների, հավի ձու (ոչ ավելի, քան 2 հատ):
Ռացիոնալ օրինակ:
- Նախաճաշ. 2 ձու, խաշած կամ չոր տապակի մեջ:
- Խորտկարան ՝ 100-150 գ կաթնաշոռ, որը կարելի է համեմել մի քանի ճաշի գդալ մածուն կամ կեֆիրով:
- Unchաշ. Մինչև 150 գ խաշած նիհար մսի ֆիլե; կես բաժակ կեֆիր:
- Կեսօրվա նախուտեստ. 100 գ թխած ձկան ֆիլե և մի քանի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի զանգված:
- Ընթրիք ՝ մի բաժակ կեֆիր / կաթ:
Օր 6 (խմել). Արգանակը նորից խմեք, ինչպես առաջին և երրորդ օրերին:
Օր 7 (ելք դիետայից). նպատակն է սահուն կերպով կատարելագործել տեխնիկան և մարմնի առավելագույն հարմարավետությամբ հրաժեշտ տալ խիստ սահմանափակումներին:
- Նախաճաշ ՝ 2 խաշած հավի ձու; թեյ
- Խորտիկ. Խնձոր կամ այլ ոչ օսլային մրգեր:
- Unchաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ հացահատիկային ապուր (մոտ 250 մլ); աղանդերի համար `ցանկացած միրգ կամ մի բուռ հատապտուղ:
- Ընթրիք ՝ բուսական յուղով շաղ տալ բուսական աղցան:
Օր 1
- Նախաճաշ. Բրնձի շիլայի մի մասը:
- Խորտկարան ՝ մի բաժակ տոմատի հյութ:
- Unchաշ. Բրնձի մի մասը; կես բաժակ լոլիկի հյութ:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ տոմատի հյութ:
- Ընթրիք ՝ բրնձի մի հատված:
Օր 2
- Նախաճաշ ՝ 250 գ կաթնաշոռ և 250 մլ կեֆիր:
- Խորտկարան `200 գ կաթնաշոռ և 250 մլ կեֆիր:
- Unchաշ ՝ 250 գ կաթնաշոռ և 250 մլ կեֆիր:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 250 մլ կեֆիր:
- Ընթրիք ՝ 250 գ կաթնաշոռ:
- Քնելուց առաջ. Եթե սոված եք զգում, կարող եք գուրգուրել ձեզ մեկ բաժակ կեֆիրով գիշերային հանգստից անմիջապես առաջ:
Օր 3
- Նախաճաշ ՝ 150 գ խաշած հավի միս; մի բաժակ կանաչ թեյ:
- Խորտկարան ՝ 100 գ թխած հավի ֆիլե:
- Lաշ ՝ 250 գ խաշած հավի միս; կանաչ թեյ.
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կանաչ թեյ:
- Ընթրիք ՝ խորոված հավի մինչև 200 գ; կանաչ թեյ.
Օր 4
- Նախաճաշ ՝ 50 գ կոշտ պանիր:
- Խորտկարան ՝ մի բաժակ գինի:
- Lաշ ՝ 100 գ կոշտ պանիր:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 70-80 գ կոշտ պանիր:
- Ընթրիք ՝ մի քանի կտոր պանիր և մի բաժակ գինի:
- Նշում
- … Եթե դուք ալկոհոլ չեք օգտագործում, խնդիր չէ: Կարող եք այն փոխարինել կանաչ թեյով:
Extայրահեղ դիետիկ հակացուցումներ
- Մարդիկ, ովքեր տառապում են շաքարախտով, ունեն ստամոքսային աղիքային խնդիրներ կամ որևէ լուրջ հիվանդություն, չեն կարող լինել ծայրահեղ դիետա:
- Միանշանակ, այս տեխնիկան հարմար չէ հղի և կրծքով կերակրող կանանց, դեռահասների, տարեց մարդկանց `վիրահատությունից հետո:
- Այն հակացուցված է նաև նրանց համար, ովքեր ունեն հստակ հոգեբանական խնդիրներ (մասնավորապես ՝ բուլիմիայի հակում, անորեքսիա):
- Բացի այդ, քաշի այս տեսակի կորուստը խորհուրդ չի տրվում կանանց menopause ընթացքում կամ menstrual հաճախակի խախտումներով:
Anայրահեղ դիետայի առավելությունները
- Extremeայրահեղ դիետան շատ արդյունավետ է, մեծ մասամբ `մենյուում արագ մարսվող ածխաջրերի բացակայության պատճառով:
- Լավ է նաև, որ դիետայի ընթացքում մարմինը մաքրվում է: Նա ազատվում է տարբեր տեսակի նյութերից, որոնք կարող են բացասաբար ազդել առողջության վրա:
- Մեկ այլ հաճույք է դիետայի ընթացքում ստամոքսի ծավալի նվազումը: Դրա վերջում մարմինը ավելի քիչ սնունդ է պահանջում քաղցը հագեցնելու համար: Հետևաբար, եթե չափը չանցնեք, ձեր նոր մարմնին կառչելու շատ շանսեր կունենաք:
- Extremeայրահեղ դիետայի ընթացքում դուք կարող եք խնայել գումար և ժամանակ խոհարարության համար:
Extremeայրահեղ դիետայի թերությունները
- Էքստրեմալ դիետայի հիմնական թերությունը մարմնին վնասելու վտանգն է։ Հեշտ է կռահել, որ սպառված ապրանքների քանակի նման շոշափելի նվազումը կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա։ Ավաղ, նման սննդակարգով մենք չենք ստանում անհրաժեշտ նյութերից շատերը, որոնք օգնում են օրգաններին ճիշտ աշխատել և սթրես չզգալ։ Այսպիսով, վիտամին-հանքային համալիր ընդունելը դառնում է ծայրահեղ սննդակարգով ապրելու նախապայման։
- Որպես կանոն, կալորիաների ցածր պարունակության պատճառով մարդը կարող է բախվել ֆիզիկական թուլության, արագ հոգնածության և նմանատիպ այլ տհաճ երեւույթների: Այս առումով, տեխնիկան խորհուրդ չի տրվում սպորտով զբաղվող մարդկանց (հատկապես նրանց, ովքեր հոսանքի բեռներ են ունենում): Ittingայրահեղ դիետայի վրա նստած ՝ ամենօրյա ռեժիմում ավելի լավ է մի կողմ թողնել միայն թեթև մարմնամարզությունը: Նման նվազագույն կալորիաներով ֆիզիկական դաստիարակության ակտիվ ներգրավումը կարող է մարմնի անսարքություն առաջացնել:
- Դիետայի սննդային արժեքի խիստ սահմանափակումը կարող է բացասաբար ազդել նյութափոխանակության վրա, այդ իսկ պատճառով նոր քաշ չպահպանելու մեծ հավանականություն կա: Փաստն այն է, որ մարմինը կարող է պարզապես վախենալ սովի ժամանակների սկսվելուց, և ապագայում ստացված ավելցուկը (նույնիսկ եթե օրական կալորիաների քանակը չափազանցված չէ) թաքնվում է պահուստում:
- Նման խիստ դիետայի վրա նստելը հաճախ հանգեցնում է մտավոր կարողությունների անկման: Կենտրոնանալն ավելի դժվար է դառնում, մոռացություն է առաջանում, աշխատանքն ու ուսումը կարող են շատ ավելի բարդ լինել:
- Հազվադեպ չէ սննդակարգի բացասական արտացոլումը մարդու արտաքին տեսքի վրա: Դիետայում սննդանյութերի պակասը կարող է առաջացնել մազերի, եղունգների, մաշկի վիճակի վատթարացում: Քաշի կորստի տեմպի պատճառով մաշկը կարող է թուլանալ կամ նույնիսկ թուլանալ: Ինչպես տեսնում եք, նիհարելու ծայրահեղ մեթոդի մեջ շատ ավելի թերություններ կան, քան առավելությունները: Ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս կերպարը վերափոխել ավելի հավատարիմ ձևով, որը չի պահանջում սննդի կարդինալ սահմանափակումներ:
Կրկին կատարելով ծայրահեղ դիետա
Ինչպես նշվեց վերեւում, այս դիետան շատ խիստ է: Ուստի խորհուրդ է տրվում դրան դիմել միայն ծայրահեղ դեպքերում: Եվ դա հաճախ շատ անցանկալի է կրկնել այն: Եթե այնուամենայնիվ, դա ձեզ բավական հեշտությամբ է եկել, և ցանկանում եք կրկին փորձել ինքներդ ձեզ համար, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս դա չանել դիետան թողնելուց հետո հաջորդ 4-5 ամիսների ընթացքում: