Բովանդակություն
Հղի, մենք ընտրում ենք նուրբ սպորտային գործունեություն
ընթացքում անհրաժեշտ է առողջ ապրելակերպ վարել հղիությունը, և, մասնավորապես, պահպանել մարզավիճակը՝ պահպանելով ֆիզիկական ակտիվությունը այս ժամանակահատվածում: Քանի որ ապացուցված է, որ սպորտը «խորհուրդ է տրվում պահպանել որովայնի մկանները, նպաստել հոգեբանական հավասարակշռությանը և նվազեցնել ցանկացած անհանգստություն», ինչպես նշված է Առողջության ապահովագրության կողմից: Պայմանով, սակայն, որ ձեռնամուխ լինենք արտոնյալ գործունեության և ձեռնարկվելիք նախազգուշական միջոցների վերաբերյալ փաստերի լիարժեք իմացությանը։ Հենց այս համատեքստում է դոկտոր Ժան-Մարկ Սենը, սպորտային բժիշկ եւ ձյուդոյի ազգային հավաքականի բժիշկ։ Վերջինս խորհուրդ է տալիս առաջին հերթին խորհրդակցել հղիությանը հետևող բժշկի հետ։ Իսկապես, միայն վերջիններս կկարողանան դատել՝ հղիությունը վտանգված չէ՞, թե՞ արդյոք սպորտային գործունեություն սովորականը հակացուցված չէ.
Ինչ վերաբերում է հաճախականությանը, ապա «խորհուրդ չի տրվում երկու օր անընդմեջ բարձր ինտենսիվությամբ ֆիզիկական գործունեություն ծավալել։ Ավելի շուտ նպաստել նուրբ ֆիզիկական գործունեությանը: Սա ստուգելու համար դուք պետք է կարողանաք խոսել ջանքերի տևողության համար», - խորհուրդ է տալիս բժիշկ Սենեն: Ահա թե ինչու Health Insurance-ը հատկապես խորհուրդ է տալիս քայլել (օրական առնվազն 30 րոպե) և լողում, որը տոնուսավորում է մկանները և հանգստացնում հոդերը։ «Նշենք, որ ջրային մարզասրահ իսկ լողավազանում ծննդաբերության նախապատրաստումը հիանալի զբաղմունք է»,- բացատրում է նա։
Տեսանյութում. Կարո՞ղ ենք հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվել.
Իմացեք ձեր մարզական մակարդակը
Մյուս հնարավոր սպորտաձևերի թվում՝ նուրբ մարզասրահ, ձգումներ, յոգա, դասական կամ ռիթմիկ պար «ռիթմը դանդաղեցնելու և ցատկերը վերացնելու պայմանով»։ Եթե զբաղմունքների մեծ մասը հնարավոր է իրականացնել ժամանակի ընթացքում՝ առանց սեփական սահմաններից դուրս գալու, բժիշկ Սենեն, այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տալիս հղիության 5-րդ ամսից խուսափել հեծանիվից և վազելուց: Բացի այդ, որոշ սպորտաձևեր պետք է արգելվեն հղիության սկիզբըքանի որ դրանք տրավմատիկ ռիսկեր են ներկայացնում մոր համար կամ կարող են հետևանքներ ունենալ պտղի համար: Հետևաբար խուսափելու համար, մարտական սպորտաձևեր, բարձր դիմացկուն սպորտաձևեր, սկուբայվինգ և ընկնելու վտանգ պարունակող գործողություններ (դահուկ, հեծանվավազք, ձիավարություն և այլն):
Սպորտային մակարդակ հղիությունից առաջ նույնպես գործոն է, որը պետք է հաշվի առնել յուրաքանչյուր կնոջ համար: «Կանանց համար, ովքեր արդեն սպորտային են, նախընտրելի է նվազեցնել սովորական ֆիզիկական ակտիվությունը՝ միաժամանակ պահպանելով նուրբ վարժություններ և մկանների ուժեղացում՝ լավ ֆիզիկական վիճակի պահպանման համար»,- ավելացնում է բժիշկը: Ինչ վերաբերում է ոչ մարզիկ կանանց մինչև հղիանալը. սպորտի պրակտիկա խորհուրդ է տրվում, բայց այն պետք է լինի թեթև: Այսպիսով, ըստ դոկտոր Ժան-Մարկ Սենի, «ցանկալի է սկսել շաբաթական 15 անգամ 3 րոպե ֆիզիկական վարժություններով, շաբաթական 30 անգամ մինչև 4 րոպե շարունակական վարժություններով: «