«Սպորտն օգնում է ինձ երջանիկ լինել և հասնել իմ նպատակներին»

Ֆիթնեսի միասնական բաժանորդագրության FITMOST-ի գործադիր տնօրեն Ալեքսանդրա Գերասիմովան կիսվում է իր փորձով:

Ինչպե՞ս ընտրել մարզումները:

Ես սիրում եմ տարբեր սպորտաձևեր՝ յոգայից և վազքից մինչև քրոսֆիթ և բռնցքամարտ: Ամեն ինչ կախված է տրամադրությունից և կարիքից. սա FITMOST-ի բաժանորդագրության հիմնական գաղափարներից մեկն է:

Յոգայի հանդեպ սերը միանգամից չի ի հայտ եկել ոչ առաջին, ոչ էլ նույնիսկ տասներորդ դասից, բայց հիմա կոնկրետ ցանկություն ունեմ մի քանի ասանա անել։

Ֆիթնես բռնցքամարտը, ինտերվալային և սիրտ մարզումները նման են իրենց ինտենսիվությանը: 45 րոպեում ժամանակ ունես մարմինդ բարձր որակով մղելու, և քանի որ զբաղմունքն իսկապես ծանր է, ավելորդ բանի մասին մտածելու և ուշադրությունը շեղվելու համար ժամանակը չի բավականացնում։ Դա ինձ օգնում է անջատել շատ ավելին, քան savasana-ն: Յոգայում ես ինքս ինձ չեմ անջատում, այլ ավելի շուտ՝ կառուցվածք:

Ինչպես է մարզվելը դառնում ապրելակերպ

Սպորտային գործունեությունը ակտիվորեն աճող միտում է, և հազարամյակների վաստակը հենց դրանում է: Baby boomers-ն առողջության մասին մտածում էր միայն հասուն տարիքում, X-երը դրան եկան մի փոքր ավելի վաղ, բայց Y և Z սերունդների համար ֆիթնեսը հոբբիից վերածվել է կյանքի անբաժանելի մասի: Սա ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվություն է կամ նիհարելու միջոց, այլ նոր հույզեր ու տպավորություններ ստանալու հնարավորություն։

Կարեւոր դարձավ ոչ միայն արդյունքը, այլեւ բուն գործընթացը։ Այսինքն՝ ոչ միայն նպատակին հասնելու համար՝ նստել սպլիտների վրա, սովորել բոքսել կամ պարել twerk, այլ դա անել գեղեցիկ, մթնոլորտային, էներգիայով լի վայրում: Ձեռքբերումը փոխարինվել է հաճույքով։

Ինչպե՞ս կարող եմ ժամանակ գտնել սպորտի համար ծանրաբեռնված գրաֆիկով:

Ես ունեմ երկու կանոն.

Առաջին: պայմանավորվել առավոտյան կամ երեկոյան և գտնել մոտակա ուսումնական տարածք. Ես փորձում եմ նվազագույնի հասցնել այն իրավիճակները, երբ հանդիպումն ու դրան տանող ճանապարհը խզում են օրը: Օրինակ, չորեքշաբթի առավոտյան ես հանդիպում եմ գործընկերների հետ Մոսկվայի հյուսիս-արևելքում և գրանցվեցի քունգ ֆուի մոտակայքում գտնվող ստուդիայում:

Երկրորդ: առավոտյան վարժություն. Այս առումով Ռուսաստանը դեռ շատ է տարբերվում արևմտյան երկրներից, որտեղ մարդիկ հիմնականում նախընտրում են առավոտյան մարզասրահ գնալ, իսկ դասերը սկսվում են գրեթե չորսից։ Միգուցե դա պայմանավորված է կլիմայական պայմաններով, բայց ես հավատում եմ առավոտվա կախարդանքին. մարզվելն օգնում է ինձ արդյունավետ մնալ ամբողջ օրը: Այն նաև ազատում է երեկոները հանդիպումների, ընկերների հետ զրուցելու կամ սովորելու համար:

Ինչպե՞ս են վարժություններն օգնում ինձ հասնել իմ նպատակներին:

Սպորտն օգնում է կատարելագործել այն որակները, որոնք անհրաժեշտ են բիզնեսում: Ինչ-որ տեղ դա հավասարակշռություն է, քանի որ հավասարակշռությունը պահպանելու կարողությունը հաճախ հավասար է սթրեսային իրավիճակներում հանգստություն պահպանելու ունակությանը: Ինչ-որ տեղ՝ համբերություն և տոկունություն:

Առանց «ատամները սեղմելու» և դժվար պահերը հաղթահարելու ունակության անհնար է բիզնես զարգացնել։ Իհարկե, սա նաեւ հոգեբանական բեռը հաղթահարելու, բացասական հույզերը դուրս շպրտելու միջոց է։ Իսկ մոտիվացիայի և լիցքավորման համար ես գնում եմ հեծանիվ վարելու:

Ինչպես սպորտն է ինձ ուրախացնում

Սպորտային արդյունաբերությունը հաճախ անվանում են երջանկության արդյունաբերություն, ես լիովին համաձայն եմ սրա հետ: Ինքդ քեզ հետ ներդաշնակ լինելու, հետևաբար՝ երջանիկ լինելու համար կարևոր է ներքին աշխատանքի զգացումն ու ինքնակատարելագործման գործընթացը։

Ինձ թվում է, որ յուրաքանչյուրն իր համար կարող է գտնել գործունեության մի տեսակ, որը կնպաստի դրան։ Ոմանց համար դա պար է, ոմանց համար՝ սուսերամարտ, դդմիկ կամ սուզվել: Եթե ​​դեռ չունեք սիրելի սպորտաձև, շարունակեք փնտրել:

Արդյունավետ լինելու այլ եղանակներ

Փորձում եմ նվազագույնի հասցնել շաքարը, վերջերս սկսեցի սահմանափակել սուրճը օրական մեկ բաժակով: Վեց ամիսը մեկ ստուգում եմ անում. անալիզներ եմ անում, տարբեր օրգանների ուլտրաձայնային և ՄՌՏ եմ անում՝ նրանք, որոնք ինձ անհանգստացնում են, և որոնք տարիներ շարունակ կամ երբեք չեմ ստուգել՝ աստիճանաբար սկանավորելով մարմնիս յուրաքանչյուր բջիջ:

Արդեն մի քանի տարի է, ինչ արագ սննդի կետերում չեմ եղել, չնայած կարող եմ ինձ թույլ տալ որակյալ համեղ բուրգեր ուտել։