Sragi- ն `թեք նստարանին` բամբակներով

Սրագի համրերով թեք նստարանին — տեխնիկայի վարժություններ.

1. Պառկեք դեմքով դեպի ներքև թեք նստարանի վրա՝ յուրաքանչյուր ձեռքում պահելով համր: Ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացված են դեպի ներքև, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Ափերը դեմ առ դեմ. Սա կլինի ձեր նախնական դիրքորոշումը:
2. Արտաշնչելիս ուսի շեղբերն իրար միացրեք և մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում:
3. Ներշնչման ժամանակ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
4. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները: