- Մկանների խումբ ՝ մեջքի մեջք
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ երկգլուխ մկաններ, լատիսիմուս դորսի
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `սիմուլյատորը
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Քաշեք T-rod պառկած - տեխնիկական վարժություններ.
- Ներբեռնեք մարզիչին անհրաժեշտ քաշը, հարմարեցրեք ոտնաթաթը այնպես, որ պառկած դիրքում կրծքավանդակիս վերին մասը կանգնի վերևից: Հուշում. Կախված սարքավորումների կազմաձևից, ճիշտ դիրքը կարող է լինել այնպիսին, որում կրծքի վերին մասը հանգստանա օրորոցի մեջ:
- Պառկեք կանգնած կանգնած և բռնեք բռնակները: Դուք կարող եք օգտագործել spinaroonie, bronirovannyj կամ չեզոք բռնելով ՝ կախված այն մասի, որը ցանկանում եք բեռնել:
- Պարանոցը բարձրացրեք կանգառից և ձեռքերը տարածեք նրա դիմաց: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Արտաշնչման վրա դանդաղ բարձրացրեք ձեր պարանոցը վերև: Շարժման վերջում սեղմեք մեջքի մկանները: Հուշում. Ձեր ձեռքի մի մասը ուսից մինչ արմունկ, հետևի մկանների առավելագույն բեռի համար պահեք իրանին այնքան մոտ: Տորն էլ պահեք հիմքից և չօգտագործեք բիսեպս ՝ քաշը բարձրացնելու համար:
- Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը: Ներշնչման ժամանակ դանդաղ իջեցրեք ձեռքերը ՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքի:
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
T-bar վարժություններ հետևի վարժությունների համար barbell
- Մկանների խումբ ՝ մեջքի մեջք
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ երկգլուխ մկաններ, լատիսիմուս դորսի
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `սիմուլյատորը
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին