- Մկանների խումբ ՝ մեջքի մեջք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ երկգլուխ մկաններ, trapezoids, latissimus dorsi
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
Նստարանին ընկած կորի գավազանի բարձրացումը. Տեխնիկայի վարժություններ.
- Նստարանի տակ դրեք կորացած ծանրաձողը:
- Պառկեք նստարանին դեմքով և բռնեք պարանոցից bronirovanii բռնելով (ափերը դեպի ներքև): Խոզանակն ավելի լայն է, քան ուսի լայնությունը: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Արտաշնչման վրա ձողը քաշեք իր վրա ՝ արմունկները պահելով իրանի կողքին: Ձգեք ծանրաձողը ձեր կրծքին, բեռնաթափեք գոտկատեղի եռանկյունին կամ քաշեք ծանրաձողը որովայնի վրա ՝ հետևի ամենալայն մկանը մշակելու համար:
- Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը: Ներշնչման ժամանակ դանդաղ իջեցրեք ձեռքերը ՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքի: Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
Վարիացիաներ. Դուք կարող եք նաև օգտագործել սովորական ձող, բայց թեքվածությունը շարժման ավելի լավ տիրույթ կտա: Եթե վարժության ընթացքում դուք պատրաստվում եք արմունկները տանել կողմերին, ապա դա բեռ է դնում Դելտայի հետևի մասում:
վարժություններ հետևի վարժությունների համար barbell
- Մկանների խումբ ՝ մեջքի մեջք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ երկգլուխ մկաններ, trapezoids, latissimus dorsi
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ