Ձգում դեպի թեք նստարանին

Քաշեք թեք նստարանին `տեխնիկայի վարժություններ.

1. Յուրաքանչյուր ձեռքում վերցրեք մի անձեռոցիկ և դեմքով պառկեք թեք նստարանին: Ետևի նստարանների թեքությունը պետք է լինի մոտավորապես 30 աստիճան:
2. Ձեռքերը պետք է լինեն ուղիղ և հատակին ուղղահայաց, ինչպես ցույց է տրված նկարում:
3. Պտտեք ձեր դաստակը այնպես, որ ափը դեպի ներքև լինի:
4. Ընդարձակեք արմունկները դեպի դուրս: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
5. Արտաշնչման վրա քաշեք ապակիները այնպես, կարծես հակառակ թեքությամբ նստարանին նստարանի մամլիչ եք կատարում: Թեքեք արմունկները և բարձրացրեք ուսերը վերև: Շարունակեք մինչև թևի հատվածը ուսից արմունկ չլինի մեջքի մակարդակում: Ակնարկ. Վարժություն անելիս արմունկները պետք է բարձրանան և կողքի լինեն, շարժման ճիշտ կատարման ավարտին ՝ իրանն ու վերին ձեռքերը պետք է կազմեն «T» տառը: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը:
6. Ներշնչման ժամանակ դանդաղ իջեցրեք ձեռքերը ՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքի:
7. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Վարիացիաներ. Այս վարժությունը կարող եք կատարել չեզոք բռնելով (ափերը միմյանց դեմքով): Կարող եք նաև օգտագործել բարը: