Կանգնած աշխատանքը հոգնեցնում է ոտքերին։ Մեկ օր անց նրանք ցավում են և այտուցվում: Այս տեսակի աշխատանքում միայն աղով և յուղերով ոտքերի լոգանքները չեն կարող օգտակար լինել: Եթե ժամանակին չզբաղվենք այս խնդրի հետ, ապա ոտքերի վրա կարող են զարգանալ երակների վարիկոզ լայնացում։ Ինչպե՞ս թույլ չտալ, որ դա տեղի ունենա:
- Սկզբում պետք է հոգ տանել հարմարավետ կոշիկների մասին. Ճիշտ կոշիկներն այն կոշիկներն են, որոնք լավ կտեղավորվեն, այսինքն՝ մեզ չեն վնասի։ Մենք չպետք է շատ փոքր կամ շատ մեծ կոշիկներ գնենք։ Կարևոր է նաև, թե ինչ նյութից են դրանք պատրաստված. կաշվե կոշիկներն ամենալավն են: Այն օդաթափանց է, ինչի շնորհիվ մաշկը շնչում է, իսկ ոտքերը չեն քրտնում և չեն առաջանում ծակոտկեն: Փափուկ ներբանը կբարձրացնի քայլելու հարմարավետությունը: Եթե մենք կրում ենք մատնահետքեր կամ սանդալներ, կարող ենք գնել հատուկ սիլիկոնե ներդիրներ։ Եվ կարևոր! Մենք ամեն օր նույն կոշիկները չենք հագնում, հետո մեր ոտքերը շատ ավելի են ցավում:
- Եկեք քայլենք - Աշխատանքի ժամանակ երկար ժամանակ մի մնացեք մեկ տեղում: Դուք պետք է ապահովեք շարժումը. եկեք քայլենք դարակների միջև, եկեք տեղից տեղ շարժվենք կամ ոտքերով թեթև վարժություններ կատարենք. եկեք հերթով շրջաններ անենք դեպի ձախ և աջ:
- Rectիշտ կեցվածք - Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ ոտքերը մի փոքր հեռու պահեք: Մի խաչեք ձեր ոտքերը, քանի որ դա կխանգարի արյան շրջանառությանը ձեր ոտքերում և սրունքներում:
- Համապատասխան դիետա – Առողջ ոտքերի և ոտքերում արյան շրջանառության համար ամենալավն է դիետան, որը բացառում է ճարպային սնունդը: Գեր մարդիկ պետք է հոգ տանեն իրենց սննդակարգի մասին. Նրանք շատ ավելի շատ խնդիրներ ունեն շրջանառության և ոտքերի հետ։
- Ֆիզիկական ակտիվությունը – խորհուրդ է տրվում պահպանել արդյունավետ շարժողական համակարգ և ամրացնել ոտքի մկանները: Դուք կարող եք սկսել նախ քայլելուց:
- Ոտքերի լոգանքներ – տուն վերադառնալուց հետո լավ լուծում է ոտքերը սառը ջրում մոտ 10 րոպե թրջել: Սառը ջուրը արագացնում է արյան շրջանառությունը։ Տաք ջուրը խորհուրդ չի տրվում շրջանառության վրա դանդաղեցնող ազդեցության պատճառով:
- Քսում – Կարևոր է ոտքերը և սրունքները պարբերաբար յուղել սառեցնող քսուքով: Քսուք ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք բաղադրությանը՝ քսուքը պետք է պարունակի ձիու շագանակ և հեպարին կամ դրանցից մեկը։ Նրանք պատասխանատու են արյան պատշաճ շրջանառության համար։ Մյուս կողմից, կախարդի կամ արնիկայով քսուքները սառեցնող հատկություն ունեն։ Քսայուղը կվերացնի ոտքերի հոգնածության և ծանրության զգացումը մեկօրյա աշխատանքից հետո։
Լավ խորհուրդ
- Աջակցաբար, մենք կարող ենք դեղատնից խնդրել պատրաստուկներ (ցանկալի է հաբեր), որոնք խթանում են արյան շրջանառությունը: Արժե պահանջել բնական բաղադրությամբ պլանշետներ. դրանք ավելի քիչ վնասակար են առողջության համար
- Ոտքերի մերսումն ունի վերականգնող և սնուցող ազդեցություն։ Կարող եք զուգընկերոջից մերսում խնդրել կամ պայմանավորվել պրոֆեսիոնալ սրահում: Մերսումը զգալիորեն բարելավում է արյան շրջանառությունը, ինչը կարևոր է երակների վարիկոզի և ոտքերի հոգնածության զգացման դեմ պայքարում։
- եթե հանգստանանք, օրինակ, հեռուստացույցի առաջ, եկեք համոզվենք, որ մեր ոտքերը բարձրացված են
- 5-10 րոպեն մեկ փոխենք մարմնի դիրքը՝ մարմնի քաշը մի ոտքից մյուսը տեղափոխելով կամ պարզապես ոտքերը շարժելով։ Մենք կարող ենք հերթափոխով ոտքից մեկը բարձրացնել մատների վրա՝ լարելով սրունքի մկանները։ Հեշտ լուծում է նաև ոտքի մատների վրա բարձրանալը: Մարմնամարզությունը կանխում է այտուցը օրվա վերջում և նվազեցնում երակների վարիկոզի առաջացման հավանականությունը