Ստեպ աերոբիկա. արդյունավետ քաշ կորցնելու համար, վարժություններ ստեպ աերոբիկայի տեսահոլովակից սկսնակների համար

Բովանդակություն

Քայլ աերոբիկա. Ինչ է դա
- Ո՞րն է քայլային աերոբիկայի էությունը:
- Քայլային աերոբիկայի տեսակները
Քայլային աերոբիկայի առավելություններն ու թերությունները
Քայլ աերոբիկա սկսնակների համար
Քայլ աերոբիկա տանը
Քայլ աերոբիկա. Վիդեո դասեր սկսնակների և առաջադեմների համար
Քայլ կորիզ ՝ քաշի կորստի համար. Մեր ընթերցողների պատասխանները

Քայլ աերոբիկա - դա ցածր ազդեցության սրտային մարզում է, որը հիմնված է պարզ բարձր դիրքի (աստիճանի հարթակ) վրա պարզ պարային շարժումների վրա: Քայլային աերոբիկան շատ սիրված դաս է խմբակային դասընթացների շնորհիվ ՝ հոդերի լավ և նուրբ սթրեսի շնորհիվ:

Աերոբիկան տափաստաններում հավասարապես հարմար է և՛ սկսնակների, և՛ առաջադեմների համար: Քայլ աերոբիկա անելը կարող է ոչ միայն մարզասրահում, այլ նաև տանը: Բավական է գնել քայլահարթակ և ընտրել հարմար վիդեո trenirovku: Եկեք տեսնենք, թե ի՞նչ օգուտ ունի քայլային աերոբիկային և ինչպես ճիշտ անել:

Քայլ առ քայլ հարթակ. Ինչպես ընտրել + գներ

Քայլ աերոբիկա. Ինչ է դա

Եթե ցանկանում եք առողջ ու գեղեցիկ մարմին ստանալ, ապա անպայման կանոնավորաբար կատարեք սրտային մարզումներ: Սա լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու, սրտամկանը մարզելու և տոկունություն զարգացնելու հիանալի միջոց է: Գոյություն ունեն աերոբիկ վարժությունների շատ տարբեր տեսակներ, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել սրտի բաբախյունը և այրել կալորիաներ ժամային պարապմունքների ընթացքում, բայց սիրված սիրտերից մեկը ամենաառաջնային աերոբիկան էր:

Քայլային աերոբիկան ստեղծվել է անցյալ դարի 80-ականների մարզիչ գեն Միլլերում `աերոբիկայի և ֆիթնեսի ժողովրդականության աճի շրջանում: Kneeնկից հետո վերականգնման ընթացքում Jeanանը, պոդիաթոլոգի խորհրդով, զարգացրեց հոդերը ՝ ոտք դնելով փոքրիկ տուփի վրա: Հաջողակ վերականգնումը նրան գաղափար տվեց ստեղծել մարզումներ բլուրով զբոսանքի միջոցով: Այսպիսով, կա մի նոր մարզական ուղղություն `քայլ-աերոբիկ, որն արագորեն տարածվեց ամբողջ աշխարհում:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աերոբիկայի աստիճանական դասընթացները կարող են օգնել կանխարգելել օստեոպորոզը և արթրիտը: Դա նաև հիանալի միջոց է ձեր սրտանոթային համակարգը մարզելու և 500 ժամվա ընթացքում մինչև 1 կալորիա այրելու համար: Քայլային աերոբիկան բարդ ազդեցություն ունի մարմնի վրա, հատկապես արդյունավետորեն կարգավորված է ոտքերի, հետույքների և որովայնի ձևով: Քայլահարթակի վրա վարժությունները կօգնեն լուծել հատկապես դժվարին խնդրահարույց տարածքները, որոնք տեղակայված են արտաքին, հետևի և ներքին ազդրերի վրա:

Ո՞րն է քայլային աերոբիկայի էությունը:

Այնպես որ, քայլ աերոբիկան սովորաբար բաղկացած է մի շարք հիմնական քայլերից, որոնք կապված են համապատասխան լարերի հետ: Քայլերի և կապանների բարդության մակարդակը կախված է կոնկրետ դասից: Մարզումներն ուղեկցվում են ռիթմիկ երաժշտությամբ և ընթանում են արագ տեմպերով: Դասընթացների ժամանակ օգտագործվում է պլաստմասե հատուկ հարթակ `ոչ սահող մակերեսով: Քայլ հարթակը ունի կարգավորելի բարձրություն, որի պատճառով կարող եք մեծացնել կամ նվազեցնել մարզման դժվարությունը:

Սովորաբար քայլային աերոբիկայի դասերը սկսվում են տաքացման և հիմնական քայլերով: Աստիճանաբար, հիմնական քայլերը բարդ են և զուգորդվում են կապոցներով: Եթե դուք դաս եք ընտրել սկսնակների համար, ապա համադրությունը պարզ կլինի ՝ փաթեթի մեջ ոչ ավելի, քան 2-3 քայլ: Միջին և առաջադեմ մակարդակի դասընթացները ներառում են ոչ միայն ավելի հարուստ ակորդներ, այլև վարժության ավելի բարձր տեմպերով և բարդ տարբերակներ: Այսպիսով, առաջին անգամ կարող է հեշտ չլինել շարժումները մարզչի հետ համաժամանակյա կրկնելը:

Քայլային աերոբիկայի մարզումը սովորաբար տևում է 45-60 րոպե: Դասը շարունակական և աճող բարդություն է, քանի որ հանգստանալու և վերականգնվելու ժամանակ պարբերաբար կվերադառնաք տեղում քայլելու: Եթե երկար ժամանակ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն չունեիք, ապա լավագույնն այն է, որ սկսեք կանոնավոր քայլելուց առանց Ստեփանի ՝ առողջության վատ վիճակից կամ նույնիսկ սրտի խնդիրներից խուսափելու համար: Որոշ մարզիչներ երբեմն դասի վերջում պարունակում են ձեռքի և որովայնի համար վարժություններ բեռը հավասարակշռելու համար, քանի որ քայլային աերոբիկան հիմնականում բեռնում է ոտքերի և հետույքների մկանները:

90-ականների վերջին փորձառու քայլերով աերոբիկայի գագաթնակետային համաշխարհային ժողովրդականություն: Խմբային ֆիթնեսի նոր տենդենցները (HIIT, crossfit և TRX) մի փոքր սեղմված դասընթացներ են `քայլ առ aerobics- ով: Այնուամենայնիվ, այժմ քայլ առ քայլ դասերը սիրված են սրտային մարզումների շատ սիրահարների շրջանում: Հարթակում քայլելը ավելի բարենպաստ բեռ է, քան ծրագրի ցատկելը ցնցող ցնցում, ուստի անվտանգության առումով դրանք գործակիցներ կտան աերոբիկ դասերի շատ այլ տեսակների:

Քայլային աերոբիկայի տեսակները

Եթե խմբակային դասը կոչվում է «քայլային աերոբիկա», դա ենթադրում է դասական դաս ՝ միջին մակարդակի մարզման մասին: Ենթադրվում է, որ դուք կարող եք պարզեցնել և բարդացնել այն ՝ փոխելով հարթակի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, դա միշտ է ավելի լավ է գնալ փորձնական դասի ՝ հասկանալու համար, թե ինչ է ծրագիրը, քանի որ այն հաճախ կախված է մարզչի տեսլականից:

Եթե խոսենք քայլային աերոբիկայի տեսակների մասին, հնարավոր է հատկացնել հետևյալը.

Հիմնական քայլ Պարապմունք սկսնակների համար, որը ներառում է հիմնական քայլեր և պարզ համադրություններ:
Ընդլայնված քայլ Դասընթաց առաջադեմ ուսանողի համար, որն ունեցել է քայլ առ քայլ աշխատելու փորձ: Սովորաբար ներառում է բարդ առօրյան և նետվելով վարժություններ:
պարել Քայլ Դաս նրանց համար, ովքեր սիրում են պարային խորեոգրաֆիա: Այս ծրագրում փաթեթների պարի մեջ ձևավորվում են քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ ոչ միայն նիհարել, այլ նաև զարգացնել պլաստիկություն և աղջիկներ:
Քայլ-սանրo. Քայլ աերոբիկա, որտեղ դուք կգտնեք շատ դժվար շարժումների համադրություններ, այնպես որ տեղավորեք համակարգված մարդիկ: Բայց վերը նշված այս դասի ինտենսիվությունը:
Քայլ ընդմիջում: Դասընթացը տեղի է ունենում այն ընդմիջումից, որը դուք սպասում եք պայթուցիկ ընդմիջումներին և վերականգնման համար հանգիստ ընդմիջումներին: Հիանալի է քաշի արագ կորստի համար:
կրկնակի Քայլ Մարզում, որն օգտագործում է երկու քայլ պլատֆորմ ՝ դասերի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար
Ուժ Քայլ Մարզում, որոնք օգտագործվում են նաև ուժային վարժություններ մկանների տոնուսի համար:

Քայլային աերոբիկայի առավելություններն ու թերությունները

Քայլային աերոբիկան ունի մի շարք առավելություններ, որոնք նրան դարձրել են մեկը ամենատարածված դասերը խմբային նստաշրջաններում: Բայց նաև քայլ առ քայլ վարժությունները ունեն մի շարք թերություններ և հակացուցումներ, ուստի բոլորի համար հարմար չեն:

Քայլային աերոբիկայի առավելություններն ու առավելությունները

Քայլային աերոբիկան սրտի ամենաարդյունավետ տեսակներից մեկն է քաշի կորստի և ավելորդ ճարպից ազատվելու համար: 1 ժամ տևողությամբ դասընթացներ կարող եք այրել 300-500 կալորիա:
Դասընթացների աստիճանի աերոբիկան հոդերի համար շատ ավելի անվտանգ է, քան, օրինակ, վազքը, պլյոմետրիկան, ցատկելը պարանով: Համադրելի արդյունքների և էներգիայի շնորհիվ դուք համեմատաբար ցածր ազդեցություն կունենաք ոտքերի հոդերի վրա:
Սա ստորին մարմնի հիանալի մարզում է, որը կանանց շրջանում ամենախնդրահարույցն է: Դուք կթեթևացնեք ազդրերի և հետույքների մկանները ՝ ձգելով և բարելավելով դրանց ձևը: Ավելին, աստիճանի քայլերը կօգնեն չորացնել ոտքերը և նվազեցնել դրանց ծավալը:
Աերոբիկայի աստիճանական դասընթացները հարմար են օստեոպորոզի և արթրիտի կանխարգելման համար, ինչը հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր նստակյաց կյանք են վարում:
Դասընթացի աերոբիկայի ընթացքում դուք ստիպում եք ձեր սիրտին և թոքերին ավելի արդյունավետ աշխատել և դրանք ավելի առողջ դարձնել: Նման վերապատրաստումը մի քանի անգամ նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
Պարբերաբար անցկացվող դասընթացները ՝ աերոբիկա, կօգնեն ձեզ պահպանել առողջ քաշը ՝ խուսափելով ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներից. Շաքարախտ, ինսուլտ, նյութափոխանակության խանգարումներ, հոդացավեր, սրտի հետ կապված խնդիրներ:
Քայլային աերոբիկան կօգնի ձեզ զարգացնել այն դիմացկունությունը, որը օգտակար կլինի ոչ միայն մարզման ընթացքում, այլև առօրյա կյանքում: Օրինակ ՝ բարձր հարկում աստիճաններ բարձրանալիս, երկար քայլել, սար բարձրանալ: Քայլում աերոբիկան զարգացնում է համակարգումը, ճարպկությունն ու հավասարակշռությունը:
Դուք կարող եք կարգավորել մարզման դժվարությունը `փոխելով քայլահարթակի բարձրությունը: Որքան բարձր լինի շերտը, այնքան ավելի շատ լարվածություն կստանաք:
Քայլ աերոբիկան բաղկացած է քաշի փոխանցման վարժություններից, որոնք իդեալական են ոսկրային խտությունը բարձրացնելու և ոսկրային հյուսվածքը պահպանելու համար: Սա ոչ միայն ձեզ ավելի շարժունակ կդարձնի, այլ նաև կօգնի կանխել ոսկորային հիվանդությունը հասուն տարիքում:
Քայլային աերոբիկա կարող եք անել ոչ միայն հատուկ լսարաններում, այլ նաև տանը: Սկսնակների համար կան անվճար վիդեո դասընթացներ, որոնց շնորհիվ քայլ առ քայլ կկարողանաք սովորել աերոբիկայի հիմունքները:

TABATA նիհարելու համար. Վարժությունների ընտրություն

Քայլային աերոբիկայի թերությունները

Աստիճանի դասարաններն ավելի քիչ են ազդում հոդերի վրա, քան վազելը և ցատկելը, բայց եթե դուք գտնվում եք ծնկների հոդերի մոտ, այսպիսի մարզավիճակը կարող է այս խնդիրը վատթարանալ: Եթե սուր հոդերի հետ կապված խնդիր կա, ապա ավելի լավ է կենտրոնանալ Pilates դասերի վրա:
Քայլային աերոբիկան շատ բազմազան է և չունի մեկ ձևանմուշ: Յուրաքանչյուր դասախոս դասերի դասավանդման ժամանակ բերում է իր առանձնահատկությունները, ուստի ոչ բոլոր դասարաններն են հավասարապես արդյունավետ և որակյալ:
Քայլի վրա վարժությունները ներառում են ոտքերի և հետույքների մկանների աշխատանքը, մինչդեռ մարմնի վերին մասի մկանները ավելի քիչ բեռ կստանան: Բացի այդ, ձեր մարմնի համապարփակ բարելավման համար ուժային վարժությունը լրացնելու համար անհրաժեշտ է քայլային աերոբիկա:
Քայլային աերոբիկան լարվածություն է առաջացնում Աքիլես ջիլի վրա, որը գտնվում է ոտնաթաթի գարշապարի վերևում: Համապատասխան տեխնիկան չհամապատասխանելը, հարթակի վրա գտնվող քայլերը կարող են առաջացնել Աքիլեսի վնասվածք կամ խզվածք:
Քայլում աերոբիկան օգտագործում է քայլերի և կապանների համադրություն, որոնց ուսումնասիրության համար կարող է ժամանակ պահանջվել: Աշխատելու առաջին դասերը հաճախ շփոթում են քայլերի մասին և ժամանակ չունեն այն մարզչի համար, որը վհատեցնում է քայլուղի անել:

Հակացուցումները քայլային աերոբիկա վարելու համար.

Սրտանոթային հիվանդություն
Ոտքերի հոդերի հիվանդություններ
Մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններ
Բարձր արյան ճնշում
Varicose veins
Մեծ քաշ
Հղիությունը և հետծննդյան շրջանը (3 ամիս)
Երկար ընդմիջում ֆիթնես վարժությունում (ավելի լավ է սկսել կանոնավոր քայլելով օրական 5-7 կմ)

Եթե ունեք այլ հիվանդություններ, որոնք կարող են խանգարել ֆիզիկական գործունեությանը, ապա ավելի լավ է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Քայլերի աերոբիկայի արդյունավետությունը քաշի կորստի համար

Որքա՞ն արդյունավետ է քայլային աերոբիկան քաշի կորստի համար: Նախքան այս հարցին պատասխանելը, հիշենք քաշի կորստի հիմնական սկզբունքը: Ձեր մարմինը սկսում է նիհարել, երբ ավելի քիչ կալորիա եք սպառում, քան ձեր մարմինը կարող է սպառել: Անկախ մարզումից, եթե դուք ամեն օր ավելի քիչ եք ուտում, քան ձեր ամենօրյա առաջարկած կալորիաները (ստեղծելով կալորիականության դեֆիցիտ), ձեր մարմնի էներգիան սկսում է ճարպեր ծախսել իրենց պահուստային պաշարներից:

PROիշտ սնունդ. Ինչպես սկսել քայլ առ քայլ

Սրտամարզության մարզումները կալորիաներ այրելու հիանալի միջոց են, ուստի քաշի կորստի համար արդյունավետ աերոբիկա: Մեկ ժամ տևողությամբ նստաշրջանը կարող է այրել մեկ լավ կերակուր և, հետևաբար, ավելի արագ ՝ ավելի մոտեցնել ձեզ ցանկալի նպատակին: Ի հավելումն, քայլային աերոբիկան տոնուսացնում է մկանները, ազդում է ենթամաշկային ճարպի վրա ՝ արյան շրջանառության մեծացմամբ, էներգիա է տալիս և սթրեսը թեթեւացնում է (գերլարածությունից խուսափելու համար):

Իհարկե, կա ավելի շատ էներգատար մարզում, որը կօգնի ձեզ մեկ ժամվա ընթացքում ավելի շատ կալորիա ծախսել, քան քայլային աերոբիկան: Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ դրանք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի ցնցող և տրավմատիկ կլինեն, քան քայլ առ քայլ դասերը: Բացի այդ, քայլային աերոբիկան այն է, որ նվազեցնում է ծավալը և չորացնում է մարմնի ստորին հատվածը, այլ ոչ թե նրա քաշը:

Քայլ աերոբիկա սկսնակների համար

Եթե դուք երբևէ չեք կատարել քայլի աերոբիկա և ցանկանում եք սկսել, ապա նայեք մեր առանձնահատկությունների դասերին, քայլային աերոբիկայից վարժություններին և հագուստի և կոշկեղենի վերաբերյալ առաջարկություններին ՝ մարզվելու համար:

Քայլ աերոբիկա սկսնակների համար. 10 առանձնահատկություն

1. Քայլային աերոբիկայից վարժություններ կատարելու ընթացքում անպայման տեղյակ եղեք մարմնի պատշաճ դիրքի մասին. ծնկները մի փոքր ծալված, մեջքը ուղիղ, ստամոքսը ներս, հետույքը ամուր, ուսերը ետ, առաջ նայեք:

2. Քայլերը, որոնք դուք պետք է կատարեք ամբողջ ոտքը հարթակի վրա դեպի գարշապարը, կախված չեն:

3. Քայլ աերոբիկայի մեջ ոչ: քայլեր երկու հաշիվների վրա `առնվազն չորս: Դա պայմանավորված է նրանով, որ պետք չէ պարզապես շարժվել հատակին, և նույնիսկ բարձրանալ հարթակի վրա:

4. Քայլային աերոբիկայում, ի տարբերություն դասականի, հետընթաց քայլեր չկան:

5. Առաջին կարգի քայլի աերոբիկայի ժամանակ գուցե դժվար լինի կրկնել վարժությունները դասավանդողի հետ: Գուցե դուք նույնիսկ մոլորվեք ու շփոթված եք քայլերով: Դա միանգամայն նորմալ է, 3-4 նստաշրջանից հետո ձեզ շատ ավելի ինքնավստահ կզգաք:

6. Որքան բարձր է քայլ առ քայլ հարթակը, այնքան ավելի ինտենսիվ բեռը: Սկսնակները պետք է ընտրեն 10-15 սմ բարձրություն: Ավելի փորձառու ուսանողներ 20 տես Աստիճանաբար արկի բարձրությունը կարող է ավելացվել: Սահմանված է, որ յուրաքանչյուր պլյուս 5 սմ բարձրությամբ աստիճանի հարթակի բարձրությունը կտրամադրի բեռի լրացուցիչ 12%:

7. Դուք կարող եք բարդացնել վարժությունը քայլահարթակի վրա, եթե օգտագործեք ոտքերի կամ ձեռքերի վրա դողեր կամ կշիռներ:

8. Մարզվելուց կես ժամ առաջ խմեք մի բաժակ ջուր և դասի ընթացքում յուրաքանչյուր 10 րոպեն մեկ վերցրեք մի քանի SIP ջուր:

9. Եթե ձեր մարզադահլիճն առաջարկում է աստիճանային աերոբիկա մի քանի մակարդակի դժվարության, ապա լավագույնը դաս է ընտրել սկսնակների համար, նույնիսկ եթե այլ մարզումներից հետո ունեք լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն:

10. Հիշեք «ոտքերի», ապա «ձեռքերի» առաջին շարժումը: Ձեռքը գործի դնելու համար, միայն այն ժամանակ, երբ մարմնի ստորին հատվածը լիովին տիրապետում է շարժմանը:

Հիմնական վարժություններ քայլային աերոբիկայից

Քայլ-աերոբիկա սովորելը դյուրին դարձնելու համար նկարագրական նկարներում ձեզ առաջարկեք մի քանի հիմնական վարժություններ քայլ-աերոբիկայից:

1. Հիմնական քայլ կամ հիմնական քայլ

Քայլեք հարթակի վրա երկու ոտքով հերթով: Գործում է չորս հաշիվների վրա:

2. V կամ V քայլերի տառով քայլերը

Քայլը կատարեք հերթափոխով `երկու ոտքով Ստեփանի հակառակ անկյուններով:

3. Քայլ zahlest Shin կամ Curl

Քայլեք ձեր աջ ոտքը աստիճանի հարթակի անկյան վրա և ձախ վազքը հետ շարժվեք: Կրունկը պետք է դիպչի ձախ հետույքին: Դրանից հետո վազեք մյուս կողմը:

4. Քայլ բարձրացնել ծնկը կամ ծնկի վեր

Քայլեք ձեր աջ ոտքը աստիճանի հարթակի անկյունին և ձախ թեքեք ծնկի մեջ և քաշեք մինչև ստամոքսը: Դրանից հետո վազեք մյուս կողմը:

5. Քայլեք ոտքի բարձրացմամբ կամ բարձրացրեք այն

Քայլեք ձեր աջ ոտքը աստիճանի հարթակի անկյունին, իսկ ձախը նետեք առաջ: Դրանից հետո վազեք մյուս կողմը:

6. Հատակին շոշափելը

Կանգնելով միջին աստիճանի պլատֆորմի վրա, մեկ ոտքով հերթով շոշափեք հատակին, ապա մյուսին:

7. Առեւանգման ոտքերը ետ

Քայլեք ձեր աջ ոտքը աստիճանի հարթակի անկյան վրա, իսկ ձախը հնարավորինս հետ վերցրեք ՝ առանց ծնկը ծալելու: Ձեռքերը բարձրանում են միաժամանակ ոտքերի բարձրացման հետ: Դրանից հետո վազեք մյուս կողմը:

8. Առևանգման ոտքերը կողքին

Քայլեք աջ ոտքը աստիճանի պլատֆորմի վրա և վերցրեք ձախ կողմը ՝ այն ծունկով ծալելով: Ձեռքերը շարժվում են ուղղությամբ ՝ համաժամանակորեն ոտքերի բարձրացման հետ: Դրանից հետո վազեք մյուս կողմը:

Քայլ աերոբիկայից ավելի բարդ վարժություններ

Մենք առաջարկում ենք նաև ավելի բարդ վարժությունների օրինակներ, որոնք կարող են մարզիչ ավելացնել ծրագրի խորացված ուսանողի համար.

1. Նետվելով հարթակ

2. Անցնել պլատֆորմի միջով

3. Jumpատկելով շեղող ոտքերը

4. Պոդպիսկին տեղում

Ինչպես տեսնում եք, առաջադեմ մարզիչների վերապատրաստումը կարող է ներառել ցատկելու վարժություններ: Եթե ցատկելիս ինչ-որ անհարմարություն ունեք, ապա ավելի լավ է ցատկեք և վարվեք վարժությունների ցածր ազդեցության տարբերակը (պարզապես քայլեք):

Շնորհակալություն gifs youtube ալիքի համար Enենի Ֆորդ.

Հագուստ և կոշիկ քայլ առևտրի համար

Քայլ-աերոբիկայում շատ կարևոր է ընտրել հարմարավետ մարզական կոշիկներ: Ավելի լավ է զբաղվել սպորտային կոշիկներով ՝ առանց սայթաքելու ցնցող կլանող ներբայով, որը նվազեցնում է հոդերի սթրեսը: Կոշիկները պետք է սերտորեն տեղավորվեն ոտքին և աջակցեն ոտքի կամարին, ինչը կօգնի ձեր ոտքերը պաշտպանել վնասվածքներից: Եթե նախատրամադրվածություն ունեք varicose երակների նկատմամբ, այն կարելի է կրել դասական զուգագուլպաների վրա:

Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի համար

Սպորտային հագուստին հատուկ պահանջներ չկան: Ամենակարևորը `նա հարմար էր և չէր սահմանափակում շարժումը: Ավելի լավ է ընտրել որակյալ շնչառական նյութ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ավելի լավ է չօգտագործել երկար տաբատներ. Սասակիայինը աստիճանական հարթակում վնասվածքի վտանգ կա:

Քայլ աերոբիկա տանը

Տանը հնարավո՞ր է քայլային աերոբիկա անել: Իհարկե, դուք կարող եք! Եթե դուք ի վիճակի չեք հաճախել խմբակային դասընթացների կամ ձեր մարզադահլիճը պարզապես չի քայլում աերոբիկա, կարող եք մարզվել տանը:

Ի՞նչ է հարկավոր քայլել աերոբիկայով զբաղվել տանը:

Քայլ առ քայլ հարթակ
Որոշ ազատ տարածք
Հարմար մարզական կոշիկներ
Իշտ երաժշտություն կամ ավարտված տեսադասընթաց

Սպորտային կոշիկներ և սենյակի փոքր քառակուսի տարածքը, որը դուք կգտնեք յուրաքանչյուրում, անվճար երաժշտություն և պատրաստ վիդեո դասընթացներ քայլային աերոբիկայով YouTube- ում `անվճար մուտքի համար: Քայլահարթակը կարելի է փոխարինել 10-20 սմ բարձրությամբ հարմար առարկայով (օրինակ ՝ փոքր նստարան): Եթե դրան փոխարինելու բան չունեք, քայլ հարթակը կարելի է ձեռք բերել:

Քայլ առ քայլ հարթակը վաճառվում է սպորտային խանութներում: Դրա միջին արժեքը տատանվում է 1500-ից 5000 ռուբլի: Գինը կախված է նյութի որակից, ուժից, ծածկույթից, կայունությունից: Նաև գնի աստիճանը կախված է մակարդակների քանակից. Սովորաբար կան երկաստիճան և եռաստիճան (այսինքն ՝ համապատասխանաբար կարող են տեղադրել 2 կամ 3 բարձրություն):

Եկեք դիտենք քայլ-պլատֆորմների մոդելների օրինակներ:

Քայլ հարթակ մինչեւ 2500 ռուբլի

Քայլ հարթակ 2500-ից 5000 ռուբլի

Քայլ հարթակ 5,000-ից 8,000 ռուբլի

Քայլ Reebok

Օպտիմալ չափի քայլի հարթակ. Երկարությունը 0.8-1.2 մետր, լայնությունը 35-40 սմ Բարձրությունը Ստեփան սովորաբար 10-15 սմ է `հնարավոր է բարձրացնել 30-35 սմ բարձրություն տանը առաջին 2-3 շաբաթվա ընթացքում ավելի լավ է տեղադրել քայլ կատարեք նվազագույն բարձրությանը ՝ հիմնական վարժությունները յուրացնելու և ոտքերի ճիշտ դիրքը հարմարեցնելու համար: Աստիճանաբար բարձրացրեք քայլի բարձրությունը և բարդացրեք մարզման մակարդակը:

Քայլ հարթակ գնելիս ուշադրություն դարձրեք դրա մակերեսին: Կարևոր է, որ այն չսայթաքեր, նախընտրելի է կաուչուկացված գագաթով: Քայլում աերոբիկայի շարժումները կատարվում են արագ, հետևաբար, երբ շարժակազմի մակերևույթի վրա ցանկացած անհարմար շարժում կարող է ընկնել:

Քայլ աերոբիկա. Վիդեո դասեր սկսնակների և առաջադեմների համար

Տանը քայլային աերոբիկա անելու համար կարող եք ավարտել տեսանյութերը, որոնք կան YouTube- ում: Օրինակ ՝ շատ լավ ալիք ՝ ուսուցման առաջարկների մեծ բազմազանությամբ Ամբարձիչ ծանծաղուտ, Այս մարզչի մասնագիտացումը քայլի աերոբիկայի համար, այնպես որ նրա ալիքում կարող եք գտնել ծրագրեր ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմների համար:

Նաև կա հիանալի տեսանյութ տնային ֆիթնեսի համար - tհեգիմբոքս, Նրանք ունեն նաև տարբեր մակարդակների դասընթացների ծրագրերի տարբերակներ (տե՛ս քայլք աերոբիկայի հետ երգացանկի հղումը): Քայլային աերոբիկայի համար երաժշտություն կարելի է գտնել Israel RR Fitness ալիքում:

1. enենի Ֆորդ. Քայլ աերոբիկա սկսնակների համար (30 րոպե)

Սկսնակ ստեպ Աերոբիկա Ֆիթնես Կարդիո | 30 րոպե | ՋԵՆԻ ՖՈՐԴ