Սթիվ Պավլինա. 30-օրյա բուսակերների փորձ

Անձի զարգացման մասին հոդվածների ամերիկացի հայտնի հեղինակ Սթիվ Պավլինան եկել է այն եզրակացության, որ ինքնազարգացման ամենահզոր գործիքը 30-օրյա փորձն է։ Սթիվը պատմում է իր սեփական փորձից, թե ինչպես է օգտագործել 30-օրյա փորձը՝ դառնալով բուսակեր, իսկ հետո՝ վեգան: 

1. 1993 թվականի ամռանը ես որոշեցի փորձել բուսակերությունը։ Ես չէի ուզում դառնալ բուսակեր ամբողջ կյանքիս ընթացքում, բայց կարդացի բուսակերության առողջական մեծ օգուտների մասին, ուստի ես պարտավորվեցի 30 օրվա փորձ ձեռք բերել: Այդ ժամանակ ես արդեն զբաղվում էի սպորտով, առողջությունս ու քաշս նորմալ էին, բայց իմ ինստիտուտի «դիետան» բաղկացած էր միայն համբուրգերներից՝ թե՛ տանը, թե՛ փողոցում։ 30 օրով բուսակեր դառնալը շատ ավելի հեշտ ստացվեց, քան ես սպասում էի. ես նույնիսկ կասեի, որ դա ամենևին էլ դժվար չէր, և ես երբեք ինձ անտեսված չեմ զգացել: Մեկ շաբաթ անց ես նկատեցի, որ աշխատունակությունս և կենտրոնանալու ունակությունս մեծացավ, գլուխս շատ ավելի պարզ դարձավ։ 30 օրվա վերջում ես ոչ մի կասկած չունեի շարունակելու: Այս քայլն ինձ շատ ավելի բարդ թվաց, քան իրականում էր։ 

2. 1997 թվականի հունվարին ես որոշեցի փորձել դառնալ «վեգան»: Թեև բուսակերները կարող են ձու և կաթ ուտել, վեգանները կենդանական ոչինչ չեն ուտում: Ինձ մոտ ձևավորվեց վեգան դառնալու հետաքրքրություն, բայց չէի կարծում, որ կարող եմ գնալ այդ քայլին: Ինչպե՞ս կարող եմ հրաժարվել իմ սիրելի պանրի ձվածեղից։ Այս դիետան ինձ չափազանց սահմանափակ թվաց. դժվար է պատկերացնել, թե որքան: Բայց ինձ շատ հետաքրքիր էր, թե ինչպիսին կարող է լինել: Այսպիսով, մի օր ես սկսեցի 30-օրյա փորձ: Այն ժամանակ մտածում էի, որ կարող եմ անցնել փորձաշրջանը, բայց չէի նախատեսում շարունակել դրանից հետո։ Այո, ես նիհարեցի 4+ կիլոգրամով առաջին շաբաթվա ընթացքում, հիմնականում զուգարան գնալուց, որտեղ ես թողեցի ամբողջ կաթի սնձանն իմ մարմնում (հիմա ես գիտեմ, թե ինչու են կովերին անհրաժեշտ 8 ստամոքս): Առաջին օրերին ես դեպրեսիայի մեջ էի, բայց հետո սկսվեց էներգիայի աճը: Գլուխն ավելի թեթևացավ, քան երբևէ, կարծես մտքից մառախուղ էր բարձրացել. Ես զգացի, որ իմ գլուխը արդիականացվել է պրոցեսորով և օպերատիվ հիշողությամբ: Այնուամենայնիվ, ամենամեծ փոփոխությունը, որը ես նկատեցի, իմ տոկունության մեջ էր: Այդ ժամանակ ես ապրում էի Լոս Անջելեսի արվարձանում, որտեղ սովորաբար վազում էի լողափի երկայնքով: Ես նկատեցի, որ ես չեմ հոգնել 15k վազքից հետո, և ես սկսեցի ավելացնել հեռավորությունը մինչև 42k, 30k, և ի վերջո մի քանի տարի անց վազեցի մարաթոն (XNUMXk): Տոկունության բարձրացումն ինձ նաև օգնել է բարելավել իմ թաեքվոնդոյի ուժը: Կուտակային արդյունքն այնքան զգալի էր, որ սնունդը, որից ես հրաժարվեցի, դադարեց ինձ գրավել։ Կրկին, ես չէի նախատեսում շարունակել XNUMX օրից ավելի, բայց այդ ժամանակվանից ես վեգան եմ: Այն, ինչ ես հաստատ չէի սպասում, այն է, որ այս սննդակարգից օգտվելուց հետո կենդանական կերակուրը, որը ես ուտում էի, այլևս ինձ համար ընդհանրապես ուտելիք չի թվում, ուստի ես որևէ զրկանք չեմ զգում: 

3. Կրկին 1997 թվականին ես որոշեցի մեկ տարի շարունակ ամեն օր մարզվել։ Սա իմ ամանորյա բանաձևն էր: Պատճառն այն էր, որ եթե ես օրական առնվազն 25 րոպե զբաղվեի աերոբիկայով, կարող էի խուսափել թաեքվոնդոյի պարապմունքներից, որոնք ինձ շաբաթական 2-3 օր են պահանջում: Համակցված իմ նոր սննդակարգի հետ՝ ես որոշեցի իմ ֆիզիկական վիճակը բարձրացնել հաջորդ մակարդակի: Ես չէի ուզում մեկ օր կորցնել, նույնիսկ հիվանդության պատճառով: Բայց 365 օր լիցքավորելու մասին մտածելը ինչ-որ կերպ սարսափելի էր: Այսպիսով, ես որոշեցի սկսել 30 օրվա փորձ: Պարզվեց, որ այնքան էլ վատ չէ։ Ամեն օրվա վերջում ես նոր անձնական ռեկորդ էի սահմանում. 8 օր, 10, 15,… ավելի դժվար էր ծխելը թողնելը… 30 օր հետո ինչպե՞ս կարող էի չշարունակել 31-ին և սահմանել նոր անձնական ռեկորդ: Պատկերացնու՞մ եք հանձնվել 250 օր հետո: Երբեք: Առաջին ամսից հետո, որն ամրացրեց սովորությունը, տարվա մնացած հատվածն անցավ իներցիայով։ Հիշում եմ, որ այդ տարի գնացի սեմինարի և կեսգիշերից լավ հետո տուն եկա: Ես մրսած էի և շատ հոգնած էի, բայց դեռ գիշերվա ժամը 2-ին գնացի վազելու անձրևի տակ։ Ոմանք կարող են սա հիմարություն համարել, բայց ես այնքան վճռականություն ունեի հասնելու իմ նպատակին, որ թույլ չէի տալիս հոգնածությունը կամ հիվանդությունը կանգնեցնել ինձ։ Առանց օր բաց թողնելու հաջողությամբ հասա տարեվերջին։ Ես նույնիսկ շարունակեցի մի քանի ամիս անց, նախքան որոշեցի դադարեցնել, և դա դժվար որոշում էր: Ես ուզում էի սպորտով զբաղվել մեկ տարի՝ իմանալով, որ դա ինձ համար մեծ փորձ է լինելու, և այդպես էլ եղավ։ 

4. Կրկին դիետա… Վեգան դառնալուց մի քանի տարի անց ես որոշեցի փորձել վեգան դիետայի այլ տարբերակներ: Ես 30 օրվա փորձ արեցի մակրոբիոտիկ դիետայի և հում սննդի դիետայի համար:Դա հետաքրքիր էր և ինձ որոշակի պատկերացում տվեց, բայց ես որոշեցի չշարունակել այս դիետաները: Ես նրանց միջև տարբերություն չեմ զգացել։ Թեև հում սննդի դիետան ինձ մի փոքր էներգիա տվեց, ես նկատեցի, որ դա չափազանց դժվար էր. ես շատ ժամանակ էի ծախսում սնունդ պատրաստելու և գնելու համար: Իհարկե, կարելի է պարզապես հում միրգ ու բանջարեղեն ուտել, սակայն հետաքրքիր ուտեստներ պատրաստելու համար շատ ժամանակ և ջանք է պահանջվում։ Եթե ​​ես ունենայի իմ անձնական խոհարարը, հավանաբար կհետևեի այս սննդակարգին, քանի որ կզգայի դրա օգուտները: Ես փորձեցի ևս 45 օր հում սննդի փորձ, բայց իմ բացահայտումները նույնն էին: Եթե ​​ինձ ախտորոշեին որևէ լուրջ հիվանդություն, ինչպիսին է քաղցկեղը, ես շտապ կանցնեի դիետայի՝ հում «կենդանի» սննդով, քանի որ կարծում եմ, որ սա լավագույն դիետան է օպտիմալ առողջության համար: Ես երբեք ինձ ավելի արդյունավետ չեմ զգացել, քան երբ հում սնունդ էի ուտում։ Բայց պարզվեց, որ գործնականում դժվար է հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին։ Այնուամենայնիվ, ես իմ սննդակարգում ավելացրել եմ մի քանի մակրոբիոտիկ և հում սննդի գաղափարներ: Լաս Վեգասում հում սննդի երկու ռեստորան կա, և ինձ դուր են գալիս, քանի որ ուրիշն ինձ համար ամեն ինչ է պատրաստում: Այսպիսով, այս 30-օրյա փորձերը հաջողությամբ պսակվեցին և ինձ տվեցին նոր հեռանկար, թեև երկու դեպքում էլ ես միտումնավոր հրաժարվեցի նոր սովորությունից։ Պատճառներից մեկը, թե ինչու է փորձի բոլոր 30 օրերն այդքան կարևոր նոր դիետայի համար, այն է, որ առաջին մի քանի շաբաթներն անց են կացվում դետոքսինգի և հին սովորույթի հաղթահարման վրա, ուստի մինչև երրորդ շաբաթը դժվար է ամբողջ պատկերը ստանալ: Կարծում եմ, որ եթե դիետան փորձես 30 օրից էլ քիչ ժամանակում, ուղղակի չես հասկանա: Յուրաքանչյուր դիետա իր բնույթով տարբեր է և ունի տարբեր ազդեցություն: 

Այս 30-օրյա փորձը, կարծես, կատարելապես աշխատում է ամենօրյա սովորությունների համար: Ես չկարողացա օգտագործել այն՝ զարգացնելու սովորություն, որը կրկնվում էր շաբաթական 3-4 օրը մեկ։ Բայց այս մոտեցումը կարող է աշխատել, եթե դուք սկսեք ամենօրյա 30-օրյա փորձարկում, իսկ հետո կրճատեք շաբաթական կրկնությունների քանակը: Սա հենց այն է, ինչ ես անում եմ, երբ սկսում եմ նոր վարժությունների ծրագիր: Ամենօրյա սովորությունները շատ ավելի հեշտ է զարգացնել: 

Ահա ևս մի քանի գաղափար 30-օրյա փորձերի համար. 

• Հրաժարվեք հեռուստացույցից. Ձայնագրեք ձեր սիրելի ծրագրերը և պահեք դրանք մինչև ժամկետի ավարտը: Մի օր իմ ամբողջ ընտանիքն արեց դա, և դա լույս սփռեց շատ բաների վրա:

 • Խուսափեք ֆորումներից, հատկապես, եթե դրանցից կախվածություն եք զգում: Սա կօգնի կոտրել սովորությունը և ձեզ հստակ պատկերացում կտա, թե ինչ է տալիս դրանց մասնակցելը (եթե ընդհանրապես կա): Դուք միշտ կարող եք շարունակել 30 օր հետո: 

• Ամեն օր հանդիպեք նոր մարդու հետ: Սկսեք զրույց անծանոթի հետ:

• Ամեն երեկո դուրս եկեք զբոսանքի։ Ամեն անգամ, երբ գնացեք նոր վայր և զվարճացեք, այս ամիսը կհիշեք ամբողջ կյանքում: 

• Ներդրեք օրական 30 րոպե ձեր տունը կամ գրասենյակը մաքրելու համար: Ընդամենը 15 ժամ է։

 • Եթե արդեն լուրջ հարաբերություններ ունեք, ամեն օր մերսեք ձեր զուգընկերոջը: Կամ կազմակերպեք մերսում միմյանց համար՝ յուրաքանչյուրը 15 անգամ։

 • Հրաժարվեք ծխախոտից, գազավորված ըմպելիքից, անպիտան սննդից, սուրճից կամ այլ վատ սովորություններից։ 

• Առավոտյան շուտ արթնացեք

• Ամեն օր պահեք ձեր անձնական օրագիրը

• Ամեն օր զանգահարեք մեկ այլ հարազատի, ընկերոջ կամ գործարարի:

• Գրեք ձեր բլոգում ամեն օր 

• Օրական մեկ ժամ կարդացեք ձեզ հետաքրքրող թեմայով:

 • Մեդիտացիա արեք ամեն օր

 • Սովորեք օրական մեկ օտար բառ:

 • Ամեն օր գնացեք զբոսանքի։ 

Կրկին, ես չեմ կարծում, որ դուք պետք է շարունակեք այս սովորություններից որևէ մեկը 30 օր հետո: Մտածեք, թե ինչ ազդեցություն կունենա միայն այս 30 օրից։ Ժամկետի ավարտին դուք կկարողանաք գնահատել ձեռք բերված փորձը և արդյունքները: Եվ նրանք կանեն, նույնիսկ եթե դուք որոշեք չշարունակել: Այս մոտեցման ուժը նրա պարզության մեջ է: 

Թեև որոշակի զբաղմունքն օր ու օր կրկնելը կարող է ավելի քիչ արդյունավետ լինել, քան ավելի բարդ գրաֆիկի հետևելը (ուժային մարզումները հիանալի օրինակ են, քանի որ այն պահանջում է համարժեք ընդմիջումներ), ավելի հավանական է, որ դուք կառչեք առօրյա սովորությունից: Երբ դուք ինչ-որ բան կրկնում եք օր առ օր առանց ընդմիջման, չեք կարող արդարացնել մի օր բաց թողնելը կամ ինքներդ ձեզ խոստանալ, որ դա անեք ավելի ուշ՝ փոխելով ձեր գրաֆիկը: 

Փորձիր.