Ձգվող brachialis

Պառկեք աջ կողքի վրա, որպեսզի ձեռքի մի մասը արմունկից մինչև ուսին շրջվի լիսեռի վրա: Փորձեք ձեռքերի այս հատվածն ուղղել մարմնի երկայնքով, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Բիսեպսի արտաքին հատվածը սեղմված է գլանին:
Բարձրացրեք ազդրը՝ հենվելով միայն ձեռքի և ոտքի վրա։ Այս դիրքում պահեք 10-30 վայրկյան, ապա թեքվեք մյուս կողմը, կրկնեք ձգումը:

ձգվող վարժություններ ձեռքերի վարժություններ երկգլուխ մկանների համար