Գլյուտալային մկանների ձգում – Առողջ սնունդ ինձ մոտ

Պառկիր հատակին: Ոտքերը երկարեցին: Թեքեք ձեր ձախ ոտքը և պտտեք այն աջով, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Աջ ձեռքով մեկ ծունկը քաշեք հատակին: Եթե անհարմարություն եք ունենում, պարզապես ծունկը պահեք ՝ առանց հատակին շոշափելու:
Գլուխը շրջեք ձախ, ձգեք նույն կրծքին (հակառակ ուղղությամբ ՝ թեքված ոտքի կողմից) ՝ ձգելով ազդրի հետևի ստորին մեջքը, սրածայր մկաններն ու մկանները: Ձգումը կատարեք մյուս ոտքով

ձգվող վարժություններ հետույքի համար

Ձգվում է գլուտեալ մկանները