Կողքին պառկած ազդրի ձգվող adductors

Ձգվում է ազդրի կողային պառկած մկանները. Տեխնիկայի վարժություններ.

1. Պառկիր աջ կողմում: Մի փոքր ծալեք ծունկը նրա առաջ `հավասարակշռության համար:
2. Աջ ձեռքով աջակցեք գլուխը կամ գլուխը դրեք իմ ուսին: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը և բռնեք ծնկը (ավելի հեշտ) կամ ոտքերը (ավելի կոշտ):
3. Theնկին քաշեք դեպի ձեր ձախ ուսը, միաժամանակ գուլպաների ոտքերը քաշեք հատակին: Մկաններն ուժեղացնելու համար առավելագույնը շտկեք ձեր ոտքը: Պառկեք մյուս կողմում և կրկնեք ձգվող հատվածը: